juletræ Tilbage træning
Cory Gregory er medstifter af MusclePharm.
når det kommer til bodybuilding, handler juletræet ikke kun om gaver, indpakningspapir, fancy buer og håber du er bedstemor købte dig ikke endnu en rensdyrtrøje.
juletræet er en klar spilskifter, når det kommer til at vise tid eller fotoshoot, og en defineret, tyk nedre ryg-i en markant Juletræsform – kan adskille dig fra din konkurrence.
det store spørgsmål er: hvordan udvikler du dette område? Det er ikke ligefrem det nemmeste at målrette mod.
med en masse eksperimenter og forsøger en masse forskellige ting, jeg har formået at hugge ned nogle killer metoder til at bygge en “juletræ” lænden.
Killer metoder til at udvikle et juletræ nedre ryg
jeg har haft en masse forskellige mennesker kommentere min nederste del af ryggen, da jeg gjorde min egen prepping for fotooptagelser og bodybuilding viser, ønsker at kende hemmeligheden for ætsning ud, at træet.
det punkt, jeg altid gjorde til begyndere og unge løftere, der hurtigt blev frustrerede, var fordelen ved flere variationer af pull-ups. Det betyder forskellige greb (overhånd, neutral, underhånd), forskellige anvendte tilbehør (V-Bar, reb osv.) og så virkelig fokusere på at klemme og bukke ryggen øverst i bevægelsen.
at klemme og bukke øverst på en pull-up er bestemt ikke let – og tager en imponerende kontrol og samlet rygstyrke – men ingen sagde, at det ville være let at bringe det juletræ ud.
selvfølgelig har jeg altid prædiket for klienter om at klemme stort og klemme hårdt i slutningen af enhver rygøvelse, men det gælder især når det kommer til pull-ups og nedre rygudvikling.
det bedste signal, jeg kom på, når jeg træner disse rygbevægelser, er forestil dig at prøve at holde en blyant op mellem dine skulderblade. Når du forestiller dig det, kan du virkelig dykke ind i den sind-muskelforbindelse, hvilket er en stor nøgle til at lære at klemme og bøje disse rygmuskler.
V-Bar Pull Ups
at gå tilbage til øvelser, og specifikt pull-up i dette tilfælde er det en utrolig gavnlig øvelse, og en vi smider i vores ryg træning normalt to gange om ugen. Vores grundpille-Rocky eller V-Bar pull-up-blev gjort berømt af Franco Columbu og Arnold Schvartsenegger i Venice Beach golden era day.
for så vidt angår udførelse af bevægelsen er fokus på at klemme og bukke ryggen, næsten forsøger at udføre en siddende række til baren, når du trækker op.
one Arm Dumbbell rækker
en anden afgørende øvelse til nedre ryg udvikling har været en arm dumbbell rækker. Når vi gør disse, prøver vi virkelig at trække dem ind i hoftelommen og ikke skulderbredde eller højere op langs ryggen.
dette er stort i aktivering af nedre rygmuskler og stimulerer denne muskulatur i dette område. Igen er det utroligt vigtigt at klemme og visualisere de nedre rygmuskler, der arbejder på denne øvelse.
Band Good Mornings
endelig slutter vi med noget højvolumen back forlængelsesarbejde eller band good mornings. Vi gør faktisk denne bevægelse omkring 4-5 gange om ugen, og det er fantastisk til at målrette din nedre ryg og få en fantastisk pumpe i dette område.
nøglen her er virkelig “høj lydstyrke.”Når vi siger høj lydstyrke, når det kommer til back forlængelse eller band good Morning, mener vi noget ekstremt højt volumen, hvor som helst fra 25-50 reps til 3-4 sæt.
før du ved af det, kan et “juletræ” muligvis bare vises på din nedre ryg.
hvis du vil tage det første skridt i at få et defineret juletræ, skal du tjekke disse go-to øvelser, men sørg for og nøgle på mind muscle connection.
- V-Bar Pull-Ups
- Enarms Rækker
- Siddende Rækker
- Band God Morgen
