Øv disse 5 Yogastillinger for at lindre allergier og Sinustryk

det er sket for de fleste af os . . . kløende øjne, smertefuldt sinustryk og løbende næse. Du vil virkelig øve yoga, men frygter, at det kun vil gøre dine allergier og sinussmerter værre (eller du har brug for væv i hele klassen).

heldigvis kan din yoga praksis faktisk hjælpe med at lindre allergi og sinus symptomer.

allergier og sinus smerter er forårsaget af betændelse, og ekstra stress gør symptomerne værre. Deltage yoga klasser regelmæssigt vil hjælpe med at holde dig stress-fri og bekæmpe disse allergi og sinus symptomer.

prøv disse yogastillinger for at lindre allergier og Sinussmerter

se efter stillinger som dem nedenfor, der øger lungekapaciteten, giver dig en blid inversion og regulerer lymfesystemet.

nedadvendt hund

nedadvendt hund er en blid inversion, der bringer dit hoved under dit hjerte. At komme på hovedet kan lindre det opbyggede sinustryk og hjælpe med at rydde dit hoved. Tag det langsomt ved at holde en bøjning i knæene og ryste forsigtigt på hovedet for at frigøre din hals.

Sådan Træner Du nedadvendt hund:

• Find en bordplade med dine håndled under dine skuldre og knæ under hofter
• træk tæerne og begynd at løfte dine hofter mod himlen for at skabe en “V”-form på hovedet
• med en blød bøjning i dine knæ, slip dit hoved mellem dine arme
• hvis du ikke er i stand til at trække vejret gennem din næse, tag dybe, langsomme vejrtrækninger gennem din mund
• vend tilbage til bordpladen og hold et øjeblik for at udligne din krop, før du går videre

Bridge Pose

Bridge Pose strækker dit bryst og åbner din hals for at hjælpe med at lindre allergier og sinustryk. Hold det pænt og nemt ved at skubbe en yogablok på mellemniveau for at hvile under dine hofter.

hvordan man praktiserer bro udgør:

• Start på ryggen med dine fødder på din måtte og knæ til himlen
• Bring dine arme ved dine sider med dine håndflader nedad ved dine hofter
• ved en indånding, tryk ind i dine fødder for at løfte dine hofter mod himlen
• prøv at fordele vægten jævnt mellem dine fødder og bunden af dine skuldre uden at lægge for meget pres på dit hoved og nakke
• for mere intensitet skal du blande fingrene under dig og klemme dine skulderblade sammen
• for at komme ud, sænk langsomt din rygsøjle på en udånding

fisk udgør

fisk udgør tager at strække fra bro udgør til det næste niveau. Det fortsætter med at åbne brystet og halsen med mulighed for at slippe hovedet tilbage for at lindre dine bihuler endnu mere.

hvordan man praktiserer fisk udgør:

• Lig på ryggen og skub hænderne under din haleben
• klem albuerne tæt på din krop for at løfte brystet mod himlen
• slip dit hoved tilbage, så kronen på dit hoved hviler på din måtte
• når du er klar til at frigive, løft dit hoved og slip langsomt din rygsøjle til måtten

Child ‘ s Pose

uanset om du tager et traditionelt barns Pose eller støtter dig selv med en bolster eller pude, er denne pose fantastisk til sinus trykaflastning. En ekstremt blid inversion, denne stilling vil strække dine hofter og ryg, mens du forsigtigt masserer din pande.

hvordan man praktiserer barnets Pose:

• fra Tabletop Pose, bring dine store tæer sammen bag dig
• slip langsomt dine hofter mod dine hæle
• slip brystet mod måtten og slip din pande til måtten
• mulighed for at strække dine arme foran dig for en skulderstrækning eller mod dine hæle for en mere genoprettende variation

Nadi Shodhana

hvis du er fyldt op og har problemer med at trække vejret takket være de irriterende allergier, er dette pranayama for dig! Et råd, selvom, holde nogle væv handy for denne ene.
for en visuel tutorial, tjek denne artikel!
hvordan man praktiserer Nadi Shodhana:

• Find et behageligt sæde, og tag dine første og anden fingre på din højre hånd til midten af din pande
• rør let ved dit højre næsebor med din højre Tommelfinger og dit venstre næsebor med din højre ringfinger
• tryk tommelfingeren ind i dit højre næsebor for at lukke det af, og tag en dyb indånding gennem dit venstre næsebor
• Hold vejret øverst på din indånding, og tryk på din ring finger ind i dit venstre næsebor for at lukke det
• slip tommelfingeren og ånder ud gennem dit højre næsebor
• inhaler gennem din højre næsebor, luk det af med tommelfingeren og ånder ud gennem dit venstre næsebor
• fortsæt med at skifte sådan så længe du vil
• når du er færdig, slip forsigtigt din højre hånd og tag et par dybe vejrtrækninger, før du vender tilbage til din naturlige ånde

Hold din Yoga praktisk denne allergisæson

når Forårspollen rammer dig som et godstog, skal du huske, at du altid kan henvende dig til yoga for nogle fritagelse fra din allergi og sinus pres. Prøv disse stillinger og lad os vide, hvad du synes! Hvilke andre udgør elsker du at øve for nogle allergi relief?