åndedrætsøvelser til børn

for de fleste af os er vejrtrækning en automatisk proces, som vi næppe bemærker. Den enkle handling med indånding og udånding kan dog have stor indflydelse på vores humør og tanker. Dyb vejrtrækning har længe været brugt som afslapningsteknik, og det er nyttigt for både børn og voksne.

“ved at undervise børn i åndedrætsøvelser giver vi dem et værdifuldt værktøj til deres værktøjskasse,” siger Stephanie Richardson, leder af socialt arbejde i Akutafdelingen hos Children ‘s Health, children’ s Health. “Børn kan bruge dyb vejrtrækning til at hjælpe dem hele dagen, uanset om de føler sig overvældede eller ængstelige, har brug for at slappe af eller sove, for at berolige deres krop efter træning eller endda bare for at holde pause og nulstille, når de har høj energi.”

Lær mere om åndedrætsøvelser for børn for at hjælpe med at reducere stress og angst og forbedre det generelle velvære.

Hvordan kan åndedrætsøvelser hjælpe børn og teenagere?

åndedrætsøvelser kan hjælpe børn og teenagere ved:

• afslappende kroppen
• refokusering af sindet
• reduktion af stress og angst
• sænkning af hjertefrekvens
• forøgelse af kroppens iltniveauer, som kan have beroligende virkninger

at tage dybe, bevidste vejrtrækninger kan berolige en person fysisk og mentalt. Dyb vejrtrækningsteknikker aktiverer det parasympatiske nervesystem (en del af nervesystemet, der styrer reaktioner på stress), samt omdirigerer sindet til en simpel opgave, der distraherer fra ængstelige tanker.

hvad er typer af åndedrætsøvelser til børn?

der er mange forskellige typer åndedrætsøvelser, der kan tilskynde børn til at trække vejret dybt. Eksempler på åndedrætsøvelser for børn omfatter fjer vejrtrækning, ballon vejrtrækning, boble vejrtrækning eller tælle vejrtrækninger.

Maveånding (også kaldet diafragmatisk vejrtrækning) er en af de nemmeste åndedrætsøvelser for børn, fordi der ikke er behov for forsyninger, og teknikken kan bruges når som helst og hvor som helst. “Børn og teenagere kan implementere maveånding hvor som helst, de har brug for uden at henlede opmærksomheden på sig selv, uanset om de begynder at føle sig ængstelige i skolen eller sammen med venner,” siger Richardson. “Dette er en hurtig måde at berolige sig selv i øjeblikket, som før prøveversioner, under en konkurrence eller bare når de føler sig nervøse.”

Hvordan kan du lære mave vejrtrækning til dit barn?

her er trin til at undervise og øve dyb mave vejrtrækning med dit barn:

• Bed dit barn om at trække vejret normalt og lægge mærke til, hvordan de har det i øjeblikket.
• lad dit barn lægge en hånd på deres mave (over navlen) og en hånd på deres øvre bryst.
• Bed dit barn om at trække vejret dybt ind gennem næsen og fylde lungerne med luft nedad mod maven.
• når deres mave udvides op og ud, skal du bemærke, at deres nederste hånd stiger.
• fortæl derefter dit barn at trække vejret langsomt ud gennem munden og føle den nederste hånd nedre ryg ned.
• for at tilskynde til en langsom udånding kan du bede dit barn om at foregive at sprænge stearinlys, holde hånden over munden for at føle vejret eller endda for at lave en lyd med deres udånding.
• efter at have taget flere dybe maveindåndinger, spørg dit barn, hvordan de har det, og om de bemærker nogen forskel.

hvis dit barns hånd på brystet er den eneste hånd, der bevæger sig op og ned, mens de trækker vejret, skal du opmuntre dem til at fokusere på at flytte luften dybere ind i deres mave. Lav vejrtrækning i brystet er mere forbundet med ængstelig vejrtrækning.

da dit barn er ved at lære mave vejrtrækning, kan det hjælpe at have dem ligge ned på ryggen under vejrtrækning øvelse. I stedet for hænder kan du placere et objekt som et lille udstoppet dyr eller en bog på deres mave og få dem til at forsøge at få objektet til at gå op og ned, mens de trækker vejret.

andre tip til maveånding til børn

Øv dig, når dit barn er roligt

en af de vigtigste ting, du skal huske på, når du underviser i maveånding, er at øve, når dit barn er roligt. Ved at øve, når et barn har det godt, vil de være rustet til at bruge dette værktøj i øjeblikke af stress eller angst. Richardson anbefaler at øve natten før sengetid og siger, at dette kan blive en natrutine, der kan hjælpe dit barn med at falde i søvn, uanset om de er ængstelige eller ej.

Start ung

dyb vejrtrækning er et værdifuldt værktøj til børn i alle aldre. Mens små børn, såsom småbørn, kan have svært ved at forstå begrebet maveånding, kan forældre starte med at lære dem at bremse deres åndedræt, når de føler sig forstyrrede eller vrede. Grundskolebørn vil være mere forberedt på at lære det grundlæggende i maveånding.

brug tælling

når dit barn praktiserer maveånding, skal du opfordre dem til at tælle til tre ved indånding, tage en lille pause og derefter udånde for en optælling af fire. Afhængigt af dit barns alder eller vejrtrækningsevne kan de muligvis foretage længere tællinger. Den faktiske længde af indånding og udånding er ikke så vigtig som at bremse deres vejrtrækning og fokusere deres opmærksomhed på denne opgave.

Tilpas dig til det, der fungerer bedst for dit barn

forældre kan se, hvad der fungerer bedst for deres barn, når de underviser og praktiserer åndedrætsøvelser. Der er intet pres for at øve dyb vejrtrækning på en nøjagtig eller rigtig måde. “Gør det, der får dit barn til at føle sig mest behageligt, for det er målet,” opfordrer Richardson. “Jo mere behageligt dit barn føler sig med en åndedrætsøvelse, jo mere sandsynligt er det, at de bruger den teknik, når de har mest brug for det.”

Lær mere om stress og angst management

Stress kan præsentere på mange forskellige måder og kan påvirke et barns helbred. Se tip til identifikation og håndtering af stress hos børn og teenagere, og lær mere om vores omfattende pædiatriske psykiatri-og Psykologitjenester til støtte for børns mentale sundhed.

du kan også få adgang til følelsesmæssig pleje og støtte fra komforten i dit hjem med virtuelt besøg adfærdsmæssig sundhed. Med en adfærdsmæssig sundhedsaftale kan du tale med en bestyrelsescertificeret psykiater eller licenseret terapeut ved hjælp af videoteknologi. Lær mere om virtuelt besøg adfærdsmæssig sundhed.