10 måder at bekæmpe træthed på en vegansk diæt

hvis du er på en vegansk eller plantebaseret diæt og altid føler dig træt eller løber ned, skal du tjekke disse 10 måder at bekæmpe træthed på en vegansk diæt.

jeg deler disse tip sammen med min personlige historie om træthed på en vegansk diæt.

10 måder at bekæmpe træthed

uanset om du er ny til en vegansk eller plantebaseret kost, eller du har gjort det i et stykke tid, kan du begynde at opleve træthed, hovedpine, træthed eller humørsvingninger. Nogle af de almindelige spørgsmål og bekymringer inkluderer:

• jeg gik veganer eller vegetar, og jeg føler mig svag eller træt.
• jeg blev veganer og føler mig deprimeret.
• min adrenal træthed blev værre på en vegansk eller plantebaseret kost.
• jeg spiser en vegansk kost og får svimmel magi.

hvis nogen af disse spørgsmål relateret til dig, så læs videre! Du finder sandsynligvis mindst et tip eller mere, der kan hjælpe med at løse din træthed på en vegansk eller plantebaseret diæt.

plus, sørg for at læse afsnittet i slutningen af dette indlæg for at hjælpe med at afgøre, om diætændringer kan være nødvendige for at hjælpe med at løse din træthed.

få søvn af god kvalitet

tro det eller ej, men den mest almindelige årsag til træthed er dårlig søvn eller ikke får nok søvn. Jeg gik igennem en periode på flere måneder, hvor jeg ville gå i seng på et normalt tidspunkt, men vågne op kun 4-5 timer sidst helt vågen. Så, snarere end at kaste og dreje i timevis, jeg ville stå op, men så være udmattet senere på dagen.

uanset om du har søvnløshed som jeg havde, eller du har søvnapnø, hormon ubalancer eller noget andet, der forårsager søvnforstyrrelser, er det vigtigt at løse dette problem.

du kan læse min artikel med tip til bedre søvn, eller du kan konsultere din sundhedsudbyder for at hjælpe med at udelukke eventuelle forhold, der kan påvirke din søvn. Når du får din søvn under kontrol, vil du sandsynligvis føle mindre træthed.

Se fagfolk og få passende tests for at identificere medicinske problemer

vent ikke for længe med at prøve at finde ud af, om din træthed er relateret til helbredstilstand. Træthed kan ofte relateres til en autoimmun sygdom, såsom Hashimotos Thyroiditis.

kvinders bekymringer om træthed kan ofte afvises af læger, så det er vigtigt at være din egen advokat og bede om, at dine skjoldbruskkirtelniveauer testes.

hvis din skjoldbruskkirtel er sund, og du kan udelukke skjoldbruskkirtelsygdom som årsag til din træthed, er det også værd at få testet dine ferritinniveauer. Lær mere om ferritintest, og hvordan du kan bestille dine egne laboratorietests.

Tag passende kosttilskud til træthed

din læge eller sundhedsudbyder kan sandsynligvis foreslå nogle kosttilskud til at hjælpe med din træthed. Uanset om du har brug for mere protein, mere jern eller noget andet, er det vigtigt at få nogle ekspert input om din individuelle situation.

og sørg for at tjekke denne artikel med naturlige måder at øge energi på, som indeholder en hel liste over kosttilskud, der kan hjælpe.

brug et plantebaseret proteinpulvertilskud og spis mere proteinrige plantefødevarer

mens mange veganske diætforkæmpere siger, at du kan få alt det protein, du har brug for fra hele fødevareplantekilder, er der nogle kvinder, der har brug for mere protein. Dette var tilfældet for mig, da jeg var på en vegansk diæt. Mens jeg i sidste ende stoppede med at være veganer, følte jeg mig normalt mindre træt, da jeg tilføjede et plantebaseret proteinpulver til min morgen smoothie.

der er nogle gode plantebaserede proteinpulvere på markedet nu, og du kan vælge mellem en række ingredienser, herunder risprotein, ærteprotein, hamp, soja og meget mere. Bare prøv et par forskellige mærker og se, hvilken der fungerer bedst for dig.

Øv stresshåndtering

da der er så mange stressfaktorer i verden lige nu, er det så meget vigtigere at lære at håndtere denne stress. Hvis du ikke gør det, vil du sandsynligvis føle dig nedslidt og ikke så energisk, som du normalt føler.

stresshåndtering kan omfatte alt fra meditation, sidde stille, tilbringe tid sammen med venner, være udenfor i naturen eller journalføring. Hvis du finder ud af, at du har problemer med angst, kan du prøve at skrive en bekymringsdagbog. Eller du kan også nå ud til at finde en terapeut, der kan hjælpe dig med at udvikle mestringsevner.

6. Få passende øvelse

mens det er vigtigt at få daglig bevægelse, skal du muligvis sørge for, at du ikke træner for hårdt. Træthed er en vigtig indikator for, at du måske er over-træning eller under-træning.

nogle eksperter siger, at de fleste voksne har brug for omkring 30 minutters motion om dagen.

drik grøn te

mens hyping dig selv op på koffein er ikke den bedste måde at bekæmpe træthed, kan et glas grøn te hjælpe. Ud over at være høj i antioksidanter indeholder grøn te også l-theanin. L-theanine kan hjælpe med at forbedre fokus og humør.

du kan købe grøn te løs eller i poser, eller du kan også prøve matcha. Gå ikke glip af min opskrift på Coconut Matcha Latte.

Spis en række plantebaserede fødevarer med minimal forarbejdning

når du spiser vegansk, kan det være fristende at henvende sig til veganske junkfood. Falske kød er ikke sunde fødevarer, og heller ikke sukkerfyldte veganske desserter.

i stedet for at spise forarbejdede fødevarer med raffinerede olier og sukkerarter, er det bedre at vælge hele fødevarer som frugt, grøntsager, bælgfrugter, korn (hvis de arbejder for dig), nødder og frø.

hvis du har svært ved at finde ud af, hvordan du spiser på en vegansk diæt, kan du drage fordel af at konsultere en diætist eller ernæringsfysiolog, der kan hjælpe dig med at oprette en måltidsplan, der er skræddersyet til dine individuelle behov.

Soak and sprout foods

hvis du finder ud af, at du føler dig virkelig træt eller oppustet efter at have spist et plantebaseret måltid, kan du prøve at blødgøre og spire dine fødevarer. Bønner, nødder, frø og mange korn kan alle gennemblødes, før de koges.

selvom det tager ekstra tid at suge og spire dine fødevarer, kan det gøre hele forskellen i, hvordan din krop fordøjer disse fødevarer.

forbruge minimalt raffineret sukker

mens du spiser sukker kan give dig mere energi på kort sigt, er du sikkert bekendt med det energinedbrud, der kan opstå, når sukkerhøjden slides af. Det er vigtigt, at du afvænner dig selv for meget raffineret sukker. Sukker er vanedannende, men du kan bevæge dig mod naturlige sukkerarter fra frugt og datoer for at hjælpe.

Ofte Stillede Spørgsmål

hvad hvis en vegansk diæt ikke fungerer for mig?

det er helt sikkert muligt, at årsagen til din træthed er, at en vegansk kost ikke virker for dig. Der er nogle sundhedsrisici, der følger med en vegansk diæt, og ikke alle ved om disse risici.

hvis du finder ud af, at en vegansk eller plantebaseret diæt ikke er noget for dig, skal du muligvis overveje at genindføre kød tilbage i din diæt.

hvilke andre årsager til træthed på en vegansk kost er der?

det er umuligt at liste alle de potentielle årsager til træthed, så det er nok en god ide at konsultere en sundhedsudbyder for at udelukke eventuelle større næringsstofmangler eller sygdomme, der kan få dig til at være træt hele tiden.

du kan også tjekke dette indlæg med grunde og tips til at hjælpe, hvis du føler dig træt hele tiden.

konklusioner

hvis du er på en vegansk diæt eller en plantebaseret diæt og oplever træthed, er der flere måder at prøve at føle dig mere energisk på. Hvis din træthed ikke forbedres, kan det være på tide at overveje at se en diætist eller din læge for at udelukke andre forhold.

Bemærk: Dette indlæg er kun til orientering og er ikke beregnet som medicinsk rådgivning. Kontakt din sundhedsudbyder for anbefalinger relateret til din individuelle situation.

hvis du kan lide dette indlæg, overveje at følge mig på sociale medier, så vi kan holde forbindelsen. Jeg er på Facebook, Pinterest, Instagram og YouTube!