3 enkle måder at gøre motion en vane

en masse mennesker ønsker at vide, hvordan man får motiveret til at arbejde ud og opbygge en øvelse vane, der stikker. (En undersøgelse fra 2012 analyserede de ti bedste vaner hos tusinder af mennesker og fandt ud af, at motion var nummer et ved et langt skud. 1)

selvfølgelig er det to forskellige ting at ønske at gøre motion til en vane og faktisk gøre det. Det er svært at ændre din adfærd. At leve en ny type livsstil er svært. Dette gælder især, når du smider i meget personlige følelser om kropsbillede og selvværd.

men der er nogle strategier, der kan gøre det lettere at holde fast i en træningsvaner.

jeg har brugt de tre strategier nedenfor til at opbygge min personlige træningsrutine, som jeg har holdt fast i i to år uden at springe over en træning. Selvom jeg ikke hævder at have alle svarene, er jeg glad for at dele det, jeg har lært indtil videre, og hvordan jeg med succes har gjort motion til en vane, som jeg er begejstret for at gøre hver uge.

nu er her 3 enkle måder at blive motiveret til at træne og gøre motion til en vane.

udvikle et ritual for at gøre det lettere at starte.

vaner er adfærd, som du gentager igen og igen, hvilket betyder, at de også er adfærd, som du starter igen og igen. Med andre ord, hvis du ikke konsekvent kommer i gang, har du ikke en vane. På mange måder er opbygning af nye vaner simpelthen en øvelse i at komme i gang gang efter gang.

dette betyder, at hvis du kan finde en måde at gøre det lettere at komme i gang, så kan du finde en måde at gøre det lettere at opbygge en vane. Derfor er ritualer og rutiner så vigtige. Hvis du kan udvikle et ritual, der gør at starte din træning tankeløs og automatisk, så bliver det meget lettere at følge op. 2

Tharps hyldest til førerhuset er et godt eksempel. Du kan begynde at opbygge dit eget ritual ved at stable din træningsvaner oven på en nuværende vane eller ved at indstille en tidsplan for dig selv. For eksempel kan du indstille din intention om at udøve ved at udfylde denne sætning:

i løbet af den næste uge vil jeg træne på at/in .

en undersøgelse viste, at folk, der udfyldte denne sætning ovenfor, var 2 til 3 gange mere tilbøjelige til at udøve i det lange løb. Dette er et psykologikoncept kaldet implementeringsintentioner, og der er hundreder af undersøgelser, der kan sikkerhedskopiere det.

Start med en øvelse, der er latterligt lille.

den bedste måde at gøre motion til en vane er at starte med en øvelse, der er så let, at du kan gøre det, selv når du løber tør for viljestyrke og ikke kan blive motiveret til at træne. Med Leo Babautas ord, start med noget, der er så let, at du ikke kan sige nej.

her er en strategi, som du kan bruge i starten: 2-minutters reglen.

det er meget enkelt: fokuser på at finde en måde at komme i gang på kun 2 minutter i stedet for at bekymre dig om hele din træning.

kæmper for at finde motivation til at løbe? Bare fyld din vandflaske op og tag dine løbesko på. Det er alt hvad du skal gøre for at betragte dagens træning som en succes. Ofte vil denne lille 2 minutters start være nok til at få din motivation til at flyde og hjælpe dig med at afslutte opgaven.

fokuser først på vanen og resultaterne senere.

den typiske tilgang til kost og motion er at fokusere på resultaterne først. De fleste mennesker starter med en slags mål. “Jeg vil tabe 20 pund i de næste 4 måneder.”Eller” Jeg Vil Kneppe 50 pund mere seks måneder fra nu.”

jeg synes, det er den forkerte tilgang. Det er bedre at fokusere på systemet snarere end målet.

det, der betyder mest i starten, er at etablere en ny normal og opbygge en ny rutine, som du vil holde dig til; ikke de resultater, du får. Med andre ord, i de første 6 måneder er det vigtigere at ikke gå glip af træning, end det er at gøre fremskridt. Når du først er blevet den type person, der ikke går glip af træning, kan du bekymre dig om at gøre fremskridt og forbedre.

en måde at gøre dette på er at sætte en øvre grænse for din adfærd.

et medlem af vores samfund, Mitch, satte en regel for sig selv, hvor han ikke kunne blive i gymnastiksalen i mere end 5 minutter i starten. Han måtte gå hver dag, men han fik ikke lov til at blive i 6 minutter. Han var fokuseret på at opbygge vanen med ikke at gå glip af træning. Efter at have gjort det i en måned eller to, han havde etableret en rutine med at gå i gymnastiksalen, og han begyndte at fokusere på at udføre sværere træning. I dag er Mitch over 100 pund lettere. (Hvilket for at være retfærdigt ikke kun er resultatet af motion, men også kost og livsstilsændringer.)

når du bygger vanen med motion, kan du finde tusindvis af måder at forbedre. Uden vanen er enhver strategi ubrugelig.

Byg vanen først, bekymre dig om resultaterne senere.3