45 fødevarer, der sænker Cortisol (Plus naturlige måder at reducere Stress på)

vi er alle blevet stresset på et eller andet tidspunkt. Du kender følelsen af at være ængstelig inden en vigtig eksamen, samtale eller præsentation. Dit hjerte hjerte slår højt, tanker kører, din vejrtrækning øges, og du føler, at dit ansigt bliver skyllet.

dette sker, fordi når du oplever stress, frigiver din krop et hormon kaldet cortisol, som øger din puls, hæver dit blodtryk og blodsukkerniveau, skynder blod til hoved og hjerte og midlertidigt lukker systemer i kroppen, der er uvæsentlige for at håndtere stress, såsom reproduktion og fordøjelse.

dette kan være nyttigt på kort sigt, når man beskæftiger sig med en bestemt stressor. Men hvis vores cortisolniveauer forbliver forhøjede i længere perioder (hvilket ofte sker i dagens verden, hvor folk er stressede for ofte), kan det føre til en række sundhedsmæssige problemer. Nogle af disse inkluderer højt blodtryk, høj risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde, en øget risiko for at udvikle diabetes, lav libido, depression, angst og humørsvingninger.

det er vigtigt at finde naturlige måder at sænke cortisol på. Nedenfor er nogle videnskabeligt dokumenterede metoder.

mørk chokolade

forskere fandt, at spise svarende til en gennemsnitlig størrelse mørk chokolade candy bar (1,4 ounces) hver dag i to uger reducerede niveauer af stresshormonet cortisol samt “kamp-eller-fly” hormoner kendt som catecholaminer i stærkt stressede mennesker .

Opbevar nogle mørke chokoladebarer (70% kakao eller højere) i huset og forkæl dig selv med små portioner i stressede tider. Du kan også overveje at erstatte din morgen kop kaffe med en kop kakao (lavet af økologisk kakao), som vil hoppe starte din dag med et ernæringsmæssigt løft. Cacao er meget rig på mineraler med store mængder jern, kobber, mangan og sink. Og mens kakao indeholder lidt eller ingen koffein, kan dets rigelige theobrominindhold give en lignende følelse af eufori og give et glattere, crashfrit boost af energi.

hellig basilikum

hellig basilikum er også kendt som tulsi. Det er en del af en klasse af urter kaldet adaptogener, der hjælper med at reducere produktionen af cortisol, hvilket gør det til en effektiv stressbekæmpelsesløsning . Du kan dyrke en hellig basilikumplante i din baghave og tilføje den til kyllingeskåle eller brygge en kop basilikumte.

tørrede abrikoser

tørrede abrikoser er rige på magnesium, der bliver udtømt i vores kroppe, når vi er stressede. Magnesium fungerer som et naturligt muskelafslappende middel og hjælper med at reducere hjertebanken. De er også højt i C-Vitamin og fiber for at holde dit immunsystem stærkt, når du føler dig strakt tynd.

undersøgelser, der sammenligner kvaliteten af antioksidanter i friske versus tørrede frugter, viste, at tørret frugt vinder hænderne ned . Gør dig selv en sund tørret abrikos trail blanding og holde det på dit skrivebord. Pas på ikke at forkæle dig selv, da tørrede frugter indeholder meget sukker.

asparges

lave niveauer af folsyre kan lade dig føle dig ængstelig. Det kan fastgøres med kun en kop asparges, som indeholder to tredjedele af din daglige værdi af folsyre. Asparges er lækker og nem at indarbejde i din kost. Steg, damp eller grill det og inkluder det som en sideskål eller spis alene med noget balsamisk vinaigrette.

Avocados

Avocados giver mange sundhedsmæssige fordele, herunder at være en fremragende kilde til hjerte-sunde fedtstoffer og stress-lindrende B-vitaminer. Vi har brug for B-vitaminer til sunde hjerne-og nerveceller.

de er også en god kilde til kalium, et mineral, der bliver udtømt i tider med stress. For en sund stress-sprænge frokost, lave nogle guacamole med avocado, olivenolie, hakkede løg, friskpresset hvidløg og limesaft, og indsætte det på fuldkornsbrød.

hvidløg

hvidløg er en genoprettende urt, der kan spille en afgørende rolle i at afbalancere et stressende liv. Det øger immunsystemet og fungerer som en kraftig tonic, der reducerer træthed. Hvidløg kan hjælpe med at reducere antallet af producerede stresshormoner og øge dit energiniveau. Det reducerer vores glukoseniveauer, som har tendens til at stige, når vi er stressede.

hvidløg hjælper med at genoprette antioksidanter, der lindrer vores stressniveauer. Tilsæt hvidløg til dit kød, fisk eller korn. Men for at nyde hvidløgs fulde udvalg af sundhedsmæssige fordele insisterer de fleste medicinske undersøgelser på, at det skal indtages rå. Brug det i guacamole, salatdressinger eller i bruschetta.

laks

fisk (især laks) giver essentielle Omega 3 fedtsyrer, som hjælper med at holde cortisol og adrenalin fra spiking, når du føler dig ængstelig. At spise fisk et par gange om ugen styrker og beskytter også dit hjerte, hvilket kan slå i tider med høj stress. Undersøgelser viser, at n – 3 fedtsyrer (fiskeolier) hæmmer adrenal aktivering fremkaldt af stress . Hvad med noget asiatisk mad? Brun ris sushi kan for eksempel være en god sund mulighed.

blåbær

blåbær er fulde af C-Vitamin og kraftfulde antioksidanter. Undersøgelser viser, at spise blåbær regelmæssigt reducerer oksidativ stress og øger antiinflammatoriske cytokiner . Bland sammen blåbær, granola, yoghurt og mandler for en kraftig anti-stress parfait.

Broccoli

Broccoli også er fuld af C-vitamin, som sænker cortisol niveauer og er en bona fide stress buster. Undersøgelser viser, at C-vitamin spiller en vigtig terapeutisk rolle i at reducere og forebygge angst . Tilsæt hakket broccoli til din salat, brug den i dine ris-eller pastaretter, eller parboil den og drys med jomfru olivenolie og hvidløg.

grønne bladgrøntsager

ud over broccoli er grønkål og spinat gode kilder til C-Vitamin. Bladgrøntsager indeholder også masser af magnesium, som kan blive meget udtømt, når vi er stressede, samt folat, som hjælper din krop med at producere humørforstærkende neurotransmittere som dopamin og serotonin.

yoghurt

ud over at være en vidunderlig probiotisk rig mad, der forbedrer vores fordøjelsessundhed, har undersøgelser for nylig vist, at det at spise yoghurt kan lindre stress og angst ved at reducere aktiviteten i den følelsesmæssige region i vores hjerne . Prøv at have noget yoghurt med mørk chokoladechips, blåbær, nødder og chiafrø som en eftermiddagsmad, når du føler, at dine stressniveauer stiger, og dine energiniveauer dypper.

mandler

mandler’ rig vifte af næringsstoffer støtte vores kroppe i tider med stress. Disse inkluderer omega-3 fedtsyrer, E-vitamin for at forbedre immuniteten, B-vitaminer, der er involveret i energimetabolisme, og magnesium, der holder cortisolniveauerne lave. Rå mandler med en knivspids havsalt er en god snack på farten.

hele korn

hele korn fordøjes langsommere og forårsager en stabil frigivelse af serotonin i kroppen. Serotonin er det lykkelige hormon, som bliver udtømt i stressede tider. Derudover stabiliserer fuldkorn blodsukker, hvilket forhindrer pigge og dråber, som kan påvirke dit humør negativt. En god kilde til 100 procent fuldkorn er havregryn. Prøv en trøstende skål havre med bær og en halv kop nødder.

mælk

mælk indeholder tryptophan, som omdannes til serotonin i kroppen. Calcium, magnesium og kalium i mælk spiller en rolle i blodtrykskontrollen. Forskning tyder også på, at calcium har en angstdæmpende virkning og kan forhindre humørsvingninger. Mælk er høj i vitaminer B2 og B12 samt protein og calcium. Har en skål med 100 procent fuldkornsprodukter, frisk frugt og mælk.

valnødder

valnødder, der indeholder meget omega 3 fedtsyrer, er gode for hjertet og hjernen, og de reducerer betændelse og stress. Inkluder valnødder i dine salater og trail blandinger.

rød peber

rød peber indeholder meget C-vitamin, og de fremmer heling og stressaflastning. Inkluder røde peberfrugter i dine salater, supper, stir-fries, eller lav fyldte peberfrugter med magert formalet kalkun, brun ris, løg, hvidløg og italiensk persille.

gulerødder

rodgrøntsager er en god kilde til fiber og kulhydrater, som kan hjælpe med at øge serotoninproduktionen. Gulerødder også er en stor kilde til vitaminer og mineraler, der er godt for dit blodtryk og hjerte. Baby gulerødder gør en god snack alene eller med noget mandelsmør.

tun

som tidligere nævnt vil naturligt fed fisk hjælpe med at holde stress under kontrol. Omega – 3 fedtsyrer, der findes i fisk, såsom laks og tun, kan forhindre stigninger i stresshormoner og kan hjælpe med at beskytte mod hjertesygdomme og depression. Gnid nogle Ahi tun med havsalt og sort peber og smide på grillen, sviende på hver side i 1 liter min.

Cottage Cheese

calcium hjælper med at styrke og slappe af nervesystemet og kan hjælpe dig med at håndtere stress. Sørg for at vælge et mærke cottage cheese, der ikke tilføjer stivelse, fyldstoffer og sukkerarter, da disse kan have en negativ indvirkning på stress. Tilsæt nogle blåbær, jordbær og lidt honning til almindelig cottage cheese, og nyd til morgenmad eller frokost.

grøn eller sort te

en undersøgelse af 75 mænd fandt 6 uger med at drikke sort te nedsat cortisol som reaktion på en stressende opgave sammenlignet med en anden koffeinholdig drik . Polyfenoler i grøn te hjælper med at bekæmpe angst og stress. Det er også en god kilde til vitamin C.

selvom grøn te indeholder masser af koffein, er den adaptogen i naturen, og den holder dig opmærksom, men alligevel rolig hele dagen. Overvej at erstatte din morgen kop kaffe med lækker sort te, og tag en kop grøn te om eftermiddagen for bedre energi hele dagen.

vand

dehydrering øger cortisol. Vand er fantastisk til hydrering, samtidig med at man undgår tomme kalorier. En undersøgelse hos ni mandlige løbere viste, at opretholdelse af hydrering under atletisk træning reducerede cortisolniveauer . Drik rigeligt med vand, især under fysisk træning.

surkål

fermenterede fødevarer, såsom surkål, indeholder probiotika, som viser sig at reducere angst og depression . Tanken om, at din kost kan have en enorm effekt på dine følelser, er blevet fokus for et spændende nyt område af psykologisk forskning. Sauerkraut kan også opretholde hjernens sundhed ved at øge din tarms absorption af humørregulerende mineraler, herunder magnesium og sinc .

urtete

pebermynte, kamille, rose, valerian og passionsfrugt har alle anti-angst, spændingsfrigivende fordele og fremmer bedre søvn. Citronmelisse te slapper også af sindet uden at forårsage døsighed og hæver stemningen. Tag noget urtete inden sengetid, efter en meditationssession eller under en stressaflastende aktivitet, såsom at skrive i din taknemmelsesdagbog.

Kefir

Kefir er en anden stor kilde til probiotika, som som tidligere nævnt er store stress-og angstbustere! Probiotika har vist sig at hjælpe med at forbedre hukommelsen og sænke symptomer på angst og depression . Kefir kan bruges som base for sunde shakes kombineret med frugt, nødder og frø eller forbruges alene.

Kimchi

et stærkt probiotikum, kimchi er også fyldt med en række vitaminer som vitamin A, vitamin B1, vitamin B2 og C-vitamin samt essentielle aminosyrer og mineraler som jern, calcium og selen og kraftige antioksidanter. Fermenteringsprocessen øger også tilgængeligheden af B-vitaminer, magnesium og sinc, hvilket kan påvirke humøret .

løg

løg har tonsvis af sundhedsmæssige fordele. De indeholder både C-vitamin og fytokemikalier, der øger effektiviteten af C-vitamin i din krop. C-Vitamin hjælper med at lindre stress. Derudover indeholder de også kvercetin, et flavonoid, der bekæmper frie radikaler. I perioder med langvarig stress undertrykker kvercetin de nødvendige midler til frigivelse af cortisol . Hak nogle agurker, tomater, persille og rødløg op, og drys med olivenolie, friskpresset citronsaft og havsalt til en sund israelsk salat.

Papaya

Papaya er rig på C-Vitamin, som hjælper med at øge binyrens funktion; et af symptomerne på C-vitaminmangel er en nedsat evne til at håndtere stress. Papaya-frugter har også lycopen, et antioksidant, der forhindrer kolesterol i at iltne og dermed indsnævre arterierne, hvilket er vigtigt i stressede tider, når hypertension og stress har tendens til at svække arterievæggene. Kombiner rå papaya med brøndkarse, hakkede valnødder, rosiner, frisk limesaft, malet spidskommen og havsalt til en lækker og stressbustende salat.

ananas

ananas er fyldt med næringsstoffer og antioksidanter for at hjælpe dig med at bekæmpe iltning stress. De indeholder også en gruppe fordøjelsessymer kaldet bromelain, som letter fordøjelsen og giver antiinflammatoriske egenskaber i kroppen . Ananas er også en top kilde til C-vitamin for at forbedre din krops reaktion på stressende miljøer.

ifølge Alabama-forskere er en daglig anbefalet værdi af C-vitamin tilstrækkelig til at sænke stresshormoner i blodet . En servering af ananas giver 131% af de daglige anbefalinger af C-Vitamin og 76% mangan, som hjælper stofskiftet, hjælper med at regulere blodsukkeret og bidrager til nedsat inflammation. Spis en ananas, blåbær og græsk yoghurt smoothie til morgenmad, eller tilføj en ananasring til din burger til frokost.

ashvagandha

ashvagandha er en adaptogen urt, der har vist sig at sænke stress og angst. Det er også kendt som vinterkirsebær eller indisk ginseng. I en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i Indian Journal of Psychological Medicine, fik patienterne 300 mg ashvagandha rodekstrakt to gange dagligt i 60 dage. Deltagernes score af opfattet stress faldt med 44%, og deres niveauer af stresshormonet cortisol faldt med næsten 28%.

ashvagandha Fås i pulverform, og det kan tilsættes til shakes eller mad. En vidunderlig og nem at lave drikkevare til generel sundhed og velvære kaldes gylden mælk. Gør det selv: kombiner gurkemeje pulver, sort peber, mandelmælk, kokosolie, rå honning, kardemomme og ashvagandha pulver, og lad dem simre på komfuret i 15 minutter.

jordbær

en kop jordbærhalvdeler (152 gram) giver 89 mg C-vitamin, hvilket øger vores evne til at klare stress. De er fyldt med kraftige antioksidanter, der bekæmper sygdomme, en vigtig egenskab i stressede tider, når vores immunitet mod sygdomme har tendens til at være lavere. Jordbær har direkte antiinflammatoriske virkninger, hovedsagelig på grund af antioksidanter kaldet anthocyaniner (som giver jordbær deres dybe røde farve).

forskere mener, at anthocyaniner reducerer risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde ved at beskytte blodkar mod virkningerne af slid. Tilsæt skivede jordbær til din salat eller dypp jordbær i smeltet mørk chokolade til en lækker og stressbekæmpende dessert.

brusselspirer

brusselspirer er rige på vitamin C, vitamin K, folat, carotenoider og folat. Køb brusselspirer, der er lyse grønne i farve. Halver brusselspirerne, og anbring skåret nedad i et enkelt lag på en bageplade. Drys med olivenolie og en knivspids havsalt. Steg i en forvarmet ovn ved 400 F, indtil den er brunet udvendigt og øm på indersiden.

Mango

en kop mango giver næsten 70% af RDI af Vitamin C. Mango har over et dusin forskellige typer polyfenoler, herunder mangiferin, som kaldes en “super antioksidant” og er særligt kraftig. Det bekæmper oksidativ stress, som er knyttet til visse typer kræft. Denne magiske frugt er ikke kun fantastisk til at sænke din stress, men det er yderst gavnligt for hjertet, øjnene og fordøjelsen. Dice mango og tilføje det til salsa, salater, kvinoa, etc.

kanel

kanel er blevet brugt i århundreder til behandling af angst og depression. Det øger dit humør og forbedrer kognitive præstationer. En undersøgelse foretaget på hjul Jesuit University i hjul, vest Virginia, offentliggjort i April 2005 i North American Journal of Psychology, viste, at selv ildelugtende kanel forbedrede kognitiv præstation hos mennesker med angst .

kanel sænker også blodsukkeret, som har tendens til at stige med stress og derved sænke risikoen for at udvikle diabetes. Har nogle kanel te, eller tilsæt kanel til dine shakes, desserter eller kødretter.

Appelsiner

forbrug af fødevarer, der er højt i C-vitamin, kan reducere stress. Undersøgelser viser, at lugte en appelsin eller spise man kan reducere stress med næsten 70% . Lav lidt friskpresset appelsinsaft hvert par dage, men vær opmærksom på det høje sukkerindhold og overforbrug ikke.

kinoa

kinoa er et komplekst kulhydrat og et komplet protein, som holder dit blodsukker stabilt og øger dit energiniveau. Det hjælper med at forhindre blodsukkerspidser, hvilket kan gøre dig irritabel og ufokuseret. Lav en kvinoa skål inklusive frisk mango, rød peber, rødkål, avocado, friske greener, koriander og kasjov. Drys med olivenolie og citronsaft.

Collard Greens

Collard greens indeholder meget vitamin k og magnesium. Bare en kop kogte collards har 35% af dit daglige behov for magnesium. Undersøgelser viser, at mennesker med lavere niveauer af magnesium er mere tilbøjelige til angst . Kast nogle i din pasta, eller bland sammen med andre greener i en salat.

Tyrkiet

Tyrkiet er en kilde til magert protein, pakket med aminosyrer kaldet tyrosin. Tyrosin har vist sig at øge niveauet af dopamin og noradrenalin i hjernen, hvilket hjælper dig med at koncentrere dig og føle dig mere opmærksom. Har en kalkun smørrebrød med fuldkornsbrød, nogle Dijon sennep og collard greens.

38. Æg

æg giver nogle omega-3 ‘ er, og de er også en god kilde til cholin, et næringsstof, der er vigtigt for korrekt hjernefunktion. Ligesom Tyrkiet er æg også højt i tryptophan, en aminosyre, der frigiver serotonin og styrer sult og følelser af lykke. Lav en æggesalat med knuste kogte æg, hakkede forårsløg, olivenolie, salt og peber.

bananer

bananer er fyldt med magnesium, B6 og kalium. En undersøgelse i British Journal of Nutrition fandt, at diæter med højt kalium hjalp med at lindre depressionssymptomer og muskelspænding hos deltagerne .

bananer fungerer også som naturlige beta-adrenerge blokkere, som forhindrer din adrenalin i at stige til ekstreme niveauer, hvilket ofte sker, når vi er stressede. Bananer indeholder også tryptophan, et specielt protein, der omdannes til serotonin, kemikaliet “lykke”. Tilsæt nogle bananskiver til din morgen havregryn eller fuldkornsprodukter for nogle “føler sig godt” beroligende effekt.Tilsæt bananer til dine yoghurt, smoothies, korn, eller bare have det som en sund snack.

mikrogrønne og spirer

mens grønne er store (Se ovenfor), indeholder unge greens som spirer og mikrogrønne nogle gange meget mere C-vitamin end fuldvoksne planter og bør indgå i ens kost. Flere undersøgelser har vist det høje niveau af phytonutrienter, antioksidanter, vitaminer og mineraler, som mikrogrønne indeholder.

mikrogreens er også rige på mineraler, som gør det lettere at fordøje dem. Du kan dyrke dem i komfort i dit hjem og bruge dem som toppings til supper, smørrebrød, eller salater, i smoothies, omeletter, etc.

Cannellini bønner

Cannellini bønner er rige på phosphatidylserin, et kemikalie, der hjælper med cellulær funktion i hjernen, hvilket kan modvirke den skadelige virkning af cortisol på din krop. De Fås i både tørrede og dåse former. Da de også indeholder meget resistent stivelse, kan de hjælpe med at fremme vægttab og regulere blodsukkerniveauet.

til en stressbekæmpende nærende middag skal du kombinere cannellini-bønner, spinat, hvidløg, olivenolie og rød peber på en gryde og krydre med salt og friskpresset citronsaft. Serveres med kylling eller kalkunbryst.

frø

hørfrø, græskarfrø og solsikkefrø er alle gode kilder til magnesium, mineralet, der kan hjælpe med at regulere følelser. Magnesium har vist sig at hjælpe med at lindre depression, træthed og irritabilitet. Lav en sund rystelse ved at blande nogle jordbær, bananer, blåbær, hørfrø og yoghurt sammen.

brug græskarfrø som topping på grønne salater. Riv nogle gulerødder, drys med koriander, sesamfrø, solsikkefrø og røde ribs eller tørrede tranebær, og tilsæt citronsaft, olivenolie, salt og peber.

Amaranth

ligesom kvinoa er amarant kendt som et “gammelt Korn” og et komplekst kulhydrat. Det er fyldt med protein og fiber, og er også glutenfri. Amaranth er en stor kilde til vitamin B6, et B-kompleks vitamin, der er afgørende for mental og følelsesmæssig velvære. Du kan bruge den til at lave morgenmadsgrød, sund granola eller som fortykningsmiddel til supper eller gryderetter, da det er ret stivelsesholdigt.

svampe

svampe er “adaptogener”, som er ikke-giftige spiselige genstande, der en gang forbruges, kan tilpasse deres ingredienser til din krops stressniveauer og genoprette dem til det normale. Med en stor del af protein, forskellige typer af vitamin B, vitamin D, selen, antioksidanter og aminosyrer, svampe er en gennemprøvet stress buster. Brug dem i dine æggekage, på toppen af burgere, i kvinoa eller brune risretter, og lige hvor som helst du kan. De er gode til dit sind og krop.

olivenolie

olivenolie har mange sundhedsmæssige fordele, især på grund af dens stærke antiinflammatoriske virkninger. Det indeholder også en forbindelse kaldet oleuropein, som kan reducere cortisolniveauer . Prøv en mikrogrøn salat med lidt ekstra jomfru olivenolie, citronsaft og havsalt.

Hvad Er Cortisol?

Cortisol er kendt som “stresshormonet.”Det produceres af binyrerne og frigives, når du er under fysisk eller psykisk stress. I det væsentlige udløser det kamp-eller-fly-responsen i stressede situationer.

mens kortisol spiller en nøglerolle i mange kropslige processer, kan forhøjet kortisol i længere perioder føre til en lang række problemer.

symptomer på høj Cortisol

kronisk høj cortisol lægger et enormt pres på din hjerne og hjerte. Det kan krympe og dræbe hjerneceller. Det hæver dit blodtryk og blodsukkerniveau, hvilket øger risikoen for at udvikle diabetes, få et hjerteanfald eller slagtilfælde.

nogle høje kortisolsymptomer inkluderer:

• højt blodtryk
• træthed
• muskelsvaghed
• ændringer i humør, såsom følelse af irritabel eller lav
• hurtig vægtøgning i ansigt og mave
• type 2-diabetes
• nedsat hukommelse og hjernefunktion
• infektioner
• blå mærker eller lilla strækmærker vises på huden
• nedsat kønsdrev

naturlige måder at reducere Stress

det er muligt og nødvendigt at reducere stress ved at foretage vigtige livsstilsændringer. Ud over en sund kost er nedenfor nogle andre måder at bekæmpe stress og reducere cortisol.

øvelse

det er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at bekæmpe stress. Aktiviteter som at gå eller jogge, som involverer gentagne bevægelser af store muskelgrupper, er især stressaflastende. Motion vil også hjælpe dig med at sove bedre, og som tidligere nævnt er tilstrækkelig søvn afgørende for binyrestøtte.

æteriske olier

visse dufte som lavendel, rose, vetiver og romersk kamille er særligt beroligende. Tag et varmt bad med et par dråber lavendel æterisk olie og to-tre kopper Epsom salt.

Sov godt

dette er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at regulere kortisolproduktion. Hvis du ikke får nok dyb søvn om natten, vil din krop producere betydeligt mere kortisol i løbet af dagen . Mål for mindst 7 timers søvn pr. Gå i seng på samme tid hver nat for at hjælpe med at regulere din søvncyklus. Hold dig væk fra koffein og blå lys, især før sengetid.

Tilbring tid med venner og familie.

sociale bånd hjælper os med at frigive iltocin, som er en naturlig stressaflastning. Denne effekt kaldes” tendens og venner ” og er det modsatte af kamp-eller-fly-responsen. Forskning viser, at jo mere social støtte en person har, jo lavere bliver deres cortisolniveauer.

Hold dig væk fra lysstofrør

fluorescerende lys inducerer et stressrespons i kroppen. Ifølge en forskningsoversigt over CFL ‘ ers virkning på stressreaktioner undertrykker den spektrale sammensætning fra CFL-pærer ikke kun melatonin, men udløser direkte en kamp-eller flyrespons i kroppen . Overvej at ændre belysningen i dit hjem til glødepærer.

griner mere

latter er den bedste medicin. Undersøgelser viser, at vores cortisolniveauer faktisk falder som reaktion på latter . At være glad og have et positivt syn synes at være relateret til lavere cortisolniveauer.

dyb vejrtrækning

dybe vejrtrækninger kan hjælpe med at aktivere dit parasympatiske nervesystem, som styrer afslapningsresponsen. Fokuser din bevidsthed på dit åndedræt, hvilket gør det langsommere og dybere. At starte din dag med kun 15 minutters dyb vejrtrækning kan gøre en verden til forskel.

hvis du har brug for lidt ekstra hjælp til at få dine binyrer i form igen og styre dine cortisolniveauer, hvilket resulterer i bedre kvalitet søvn om natten og mere energi i løbet af dagen, opfordrer jeg dig til at prøve min slappe af supplement. Det er en dyrkning af tusindvis af timers klinisk forskning, som førte mig til at skabe den optimale blanding af naturlige ingredienser, hver omhyggeligt udvalgt til at hjælpe dig med at føle dig bedst igen. Når det tages dagligt, fremmer det afslappende søvn og en rolig energi hele dagen.