5 grunde Solen gør dig så forbandet træt

en lille smule solskin har sine frynsegoder: en tilstrømning af humørforstærkende D-vitamin og ideelle vejrforhold til udendørs aktiviteter til at begynde med. Det har også sine tilbageslag: solskoldning og det helt udslettet, skal-lur-nu følelse.

vi ved alle, hvad der forårsager solskoldning. Men hvad er det ved solen, der er så forbandet dræning?

viser sig, der er en masse grunde til, at strålerne får dig til at ønske at conk ud på sofaen. Nogle af dem er simpel biologi, men andre er mere kontrollerbare. Læs videre for at finde ud af, hvorfor en solskinsdag gør dig så søvnig—og hvad du kan gøre for at genoplive din energi hurtigt.

årsag til, at du er træt: du er dehydreret

Getty

når du er varm—som det sandsynligvis er tilfældet, hvis solen slår ned på ryggen—sveder du mere, hvilket får dig til at miste vand og elektrolytter hurtigere, end du normalt ville, siger Sogol Javaheri, M. D., internist og søvnmedicinsk læge på Brigham og kvinders Hospital i Boston, MA.

det kan efterlade dig dehydreret, hvilket kan være udmattende. Det skyldes, at dehydrering kan øge tykkelsen på dit blod, hvilket betyder, at dit hjerte skal arbejde hårdere og hurtigere for at få blod til din hjerne.

så gør det til din virksomhed at drikke op—bare undgå drikkevarer, der indeholder koffein eller er alkoholiske, da de kan gøre dehydrering værre.

relateret: 5 overraskende kilder til koffein du aldrig selv tænkt på

men chugging vand vil ikke være nok, siger Dr. Javaheri. Du vil også snack på noget salt, som en pickle eller et par sip af en sportsdrink, for at erstatte det natrium, du taber. Natrium er vigtigt, da det hjælper med at regulere din krops væskebalance.

så hvordan ved du, at du får nok? Der er ingen anbefaling, der passer til alle, til væskeindtag, så hold øje med din tisse for at fortælle, hvordan du har det. Du vil have din strøm til at være en lysegul klar. (Find ud af, hvad farven på din tisse siger om dit helbred.)

årsag til, at du er træt: din krops overarbejde

Getty

det er dog ikke kun sved, der bidrager til solrelateret træthed. Varme fra solen hæver din krops indre temperatur, siger Melissa Levin, MD, en hudlæge hos Marmur Medical.

“din krop arbejder altid—uanset om det er varmt eller koldt —for at opretholde en kropstemperatur et sted i området 98,6 grader. Så jo varmere det er udenfor, jo hårdere arbejder din krop for at opretholde sin temperatur,” siger Dr. Javaheri. “Det er udmattende. Det bruger en masse energi og øger din krops stofskifte.”

dit træk er derfor at gøre, hvad du kan for at holde din krop kølig—en vanskelig opgave i de varmeste sommerdage. Men lidt proaktiv planlægning kan hjælpe.

“Husk, at solens ultraviolette stråling er stærkest fra 10 til 3 pm,” siger Dr. Levin. Så minimering af aktivitet udendørs på det tidspunkt er nøglen til at bevare din energi. Hvis du skal være udenfor, så søg skygge, som kan hjælpe dig med overophedning og følelse drænet.

4 ting de fleste fyre får forkert om hudkræft:

årsag til, at du er træt: du blev solbrændt

Getty

Uh oh, du skruet op: uanset om du sprunget på solcreme helt, eller lavet en af disse 7 Overraskende solcreme fejl, du nu sygepleje en solskoldning.

udover at føle dig super smertefuld, er din forbrænding sandsynligvis udmattende dig også. Det skyldes, at solskoldning i sig selv også hæver din krops temp og også forårsager dehydrering. Et af de store symptomer er træthed, siger Dr. Levin.

din bedste indsats er forebyggelse her. Hvis du undgår solcreme, fordi du synes, det føles groft eller tager for lang tid at anvende, vi har dig dækket—tjek 7 bedste solcreme til enhver type fyr. Hvis du allerede er stegt, skal du sørge for at drikke mere ekstra vand end normalt, da det kan hjælpe med at fugte din hud indefra og ud. Prøv derefter disse 5 solbrændingsprodukter for at berolige din ømme hud.

grund til, at du er træt: Du gør simpelthen mere end normalt

Getty

selvfølgelig er det også rigtigt, at når vi er på ferie eller blot bruger et par timer i solen, er vi mere tilbøjelige til at være aktive—padle boarding, løbe på stranden eller svømme, i stedet spredt på en sofa.

når vi er aktive, skaber vores kroppe mere af et kemikalie kaldet adenosin, hvilket gør os trætte, siger Christopher vinter, MD, mænds sundhed søvnrådgiver. I dette omfang siger han: “En revisor vil aldrig føle sig så søvnig som en atlet i verdensklasse.”

Paraktivitet med de andre dræningseffekter af solskin, og det er ingen overraskelse, at du er klar til noget shuteye. Så hvis du har brug for at være klar og energisk i timevis, du vil måske skifte din morgenstrandkørsel til en under-the-stars affære. (Eller få din træning hjemme i stedet. Prøv 21-dages MetaShred-du vil forbrænde fedt og opbygge magert muskel.)

grund til, at du er træt: Naturen sparker ind

Getty

at være i solen hele dagen og være udendørs, når solen går ned bare naturligt gør dig træt, også. Det er derfor, folk, der går på camping, føler sig klar til seng kl 8, siger Dr. vinter.

“at være i solen undertrykker melatonin, og når solen går ned, producerer din krop melatonin,” forklarer han. Denne effekt er mere mærkbar og udtalt, når du tilbringer dine vågne timer i naturen snarere end under et kontorets lysstofrør.

kan ikke argumentere med naturen. Din krop vil have dig til at slå høet lidt tidligere end normalt, hvis du har været udendørs på en solskinsdag—det er ikke noget at bekymre sig om, siger han. Men hvis du bare skal fortsætte, så prøv at holde lyset op om aftenen med lyse lys indendørs, siger han. “Boost dit lys kunstigt i stedet for at gå til mørk restaurant.”

relateret: De 7 værste ting, du gør, når du ikke kan sove