et af de vigtigste næringsstoffer til sunde tænder er calcium, som styrker den hårde ydre skal af din tandemalje, dine tænders forsvar mod erosion og hulrum. Voksne har brug for omkring 1.000 milligram calcium om dagen (læs: lidt mere end tre 8 ounce glas mælk), hvilket kan være udfordrende, hvis du er laktoseintolerant, veganer eller vælger at ikke spise mejeriprodukter af en given grund.
mens du børster to gange dagligt med Pronamel intensiv Emaljereparation kan hjælpe med at reparere syresvækket emalje og beskytte tænderne mod fremtidige syreangreb, vil du stadig få hjælp af calcium til at styrke dine choppere.
den gode nyhed er, at der er en masse lækre, ikke-mejeriprodukter, der stadig kan give dig det calcium, du har brug for. Her seks fødevarer at prøve sammen med tip til, hvordan du indarbejder dem i din diæt.
Calcium-rige, mejeri-fri fødevarer
dåse fisk
spise dåse fisk er en stor kilde til calcium, så længe du spiser knoglerne, hvilket er hvor det meste af calcium findes. Heldigvis er knoglerne bløde, så du kan mash dem op, indtil de ikke kan påvises i retter som fiskekager eller en spredning til toast. Du kan endda tilføje dåse sardiner (569 mg pr kop) og laks (241 mg pr kop) til din frokost eller middag salater.
grønne grønne grøntsager
Spis dine grønne! Grønne grøntsager som grønkål (179 mg pr.kop), frosne collardgrøntsager (357 mg pr. kop) og kogt spinat (257 mg pr. kop) giver masser af calcium, næringsstoffer, fiber og er også lavt i kalorier. Måltid Forbered dine frokostsalater i ugen for at skære ned på at spise ude, og overvej at bruge genstande som skiver mandler eller dåse tun som sunde toppers i stedet for traditionelt sure salatdressinger.
bønner
med protein, fiber, vitaminer og mineraler kan bønner også øge dit calciumindtag. Bare en kop sojabønner pakker i 515 mg calcium, mens hvide bønner tilbyder 485 mg og nyrebønner ur ind med 359 mg. Dampet eller stegt, tilsat salater og supper, der er virkelig ingen grænse for, hvordan du kan tilføje bønner i din kost.
Tofu med tilsat calcium
Tofu med tilsat calcium leverer 861 mg calcium — næsten en hel dags krav — pr. Uden det tilsatte calcium kommer tofu kun ind på omkring 100-200 mg pr. Det er en nem måde at snige sig ind i noget calcium, men det er også fyldt med protein og er fri for gluten og kolesterol. Kast det i dine salater, rør-frys, æg scrambles og meget mere.
mandler
mens de kan virke temmelig beskedne, indeholder mandler 246 mg calcium pr.kop samt sunde fedtstoffer, fibre, magnesium og vitamin E. Top dine salater, skorpefisk eller munch på en håndfuld som en eftermiddagsmad i stedet for at nå frem til noget sødt for at hjælpe med at bremse din appetit før middagen.
sojamælk
laktoseintolerant, eller kan du bare ikke lide at drikke almindelig mælk? Intet problem. Beriget sojamælk er en stor calcium erstatning, der indeholder 340 mg pr kop (uden tilsat calcium er omkring 61 mg pr kop). Med så mange smag til rådighed — original, vanilje, chokolade, jordbær og mere — kan du drikke det alene, bruge det i korn eller shakes eller hælde det i din kaffe. (Tip: Pas på kartoner med tilsat sukker.)
