6 Træk for at opbygge et større bryst

vil du have high-def muskel? Selvfølgelig gør du det. Heldigvis behøver brændende fedt og opbygge muskler ikke være kompliceret.

(relateret: 8 måder at få rippet med en trek)

du behøver ikke at være i stand til at bænkpres din kropsvægt eller finde ud af, hvad din dødløft 1RM er — disse, mens handy, kan vente — du kan bygge lean muskel og ser godt ud gør det, med en bedragerisk simpelt stykke kit: the trek suspension trainer.

(relateret: 6 af de bedste øvelser for cyklister)

hjælper dig med at forme livslang muskel i en brøkdel af tiden og omkostningerne ved et månedligt gymnastikmedlemskab, kan den være djævelsk effektiv på brystet og hjælpe med at opbygge stærkere og større pecs.

Anthony Joshua, Conor McGregor og Cristiano Ronaldo indarbejder alle træk i deres træning, så hvad venter du på?

(relateret: Afslør din abs med denne træning)

træning i brystet

her tager vi dig gennem de 6 bedste øvelser og træningsprogrammer for at opbygge et større bryst.

brystpresse

Reps: 15; sæt: 3-4; Hvile: 30 sek

hvorfor: den klassiske brysttræning. Ved hjælp af din kropsvægt giver denne bevægelse dig mulighed for at udføre en dyb presse og give brystet en beskatning.

(relateret: 10 af de bedste brystøvelser til at opbygge muskler)

hvordan: Indstilling af stropperne i lang længde, stå vendt væk fra ankeret, stræk armene ud foran på skulderniveau og hold vægten på fodkugler. Sænk brystet mod jorden og bøj albuerne til 90 grader. Tryk tilbage op, opretholdelse af kropsjustering.

(relateret: 3 øvelser, der vil bulk-up dit bryst)

TRK bryst flyve

Reps: 15; sæt: 3-4; hvile: 30secs

(RELATERET: Sådan skrues brystet op uden at løfte vægte)

hvorfor: brystfluen er det perfekte supplement til pressen, og det er vigtigt at indarbejde begge bevægelser, hvis du vil have afbalancerede, fungerende pectorals. Selvom størrelse er dit primære mål, hjælper arbejdet med pecs fra flere vinkler dig med at opbygge mere samlet brystmuskel end bare at gøre pressen isoleret.

(relateret: 5 gym hacks til et stort bryst)

hvordan: Ansigt væk fra ankeret med fødderne skulderbredde fra hinanden, og tag fat i håndtagene med et overhåndsgreb og stræk armene foran dig i skulderhøjde. Læn dig fremad, så din krop er diagonalt og med kontrol, spred armene ud til et “T” (men hold albuerne bøjede), når du sænker brystet tættere på jorden. Vend bevægelsen for at vende tilbage til start.

(relateret: Sådan pakker du muskler på brystet derhjemme)

Reps: 15; sæt: 3-4; hvile: 30secs

hvorfor: isolering af hver side af brystet hjælper med at opbygge stærkere, mere effektive brystmuskler. Med clock press udfordrer du ikke kun dit bryst, men du lægger også stress på dine stabiliserende muskler, hver gang du strækker dine arme udad, hvilket hjælper dig med at opbygge en velafrundet fysik.

(relateret: 5 grunde til, at dit bryst ikke vokser)

hvordan: hold TRK i midten af længden, stå mod ankerpunktet. Gå dine fødder mod det og stræk dine arme ud til hagehøjde. Gå lavt nok til at udfordre dig selv, men lad ikke din form blive sjusket. Hold din kerne pæn og stram, med din højre arm, udfør en række bringe, mens du strækker venstre arm ud lige til siden til en T-position. Ret begge arme og sænk kroppen tilbage til startposition mellem reps.

(relateret: 7 press-up variationer for et større bryst)

(relateret: de bedste brysttræningsbevægelser)

Reps: 15; sæt: 3-4; hvile: 30secs

hvorfor: denne eksplosive all-body bevægelse er en god tilføjelse til ethvert brystkredsløb. Ved at arbejde sammen med dine triceps og kerne hjælper denne avancerede bevægelse med at opbygge styrke, kraft, kardiokapacitet og balance i en øvelse.

(relateret: 4 tip til at fordoble størrelsen på dine pecs)

hvordan: Knæl vendt væk fra ankeret med begge fødder i fodvuggerne og juster hænderne under skuldrene. Løft knæene fra jorden, hold benene lige, hæv hofterne mod loftet. Sænk din krop i en presseposition, og træk derefter knæene i en knaseposition, inden du strækker dig tilbage til startpositionen.

spiderman push-up

Reps: 15; sæt: 3-4; Hvil: 30secs

(relateret: Tilføj 3 tommer til brystet med denne træning)

hvorfor: Spiderman push-ups er udfordrende i de bedste tider, men at have den destabiliserende effekt af et ben i Trench Suspension Trainer virker dine bryst-og kernemuskler endnu hårdere.

(relateret: superman bryst og arme træning)

hvordan: Indstil TRK i single-loop mode og placer en fod i remsløjfen. Antag en push-up position med dit frie ben ophængt ved siden af det i stropperne. Sænk ned i en push-up og bring dit frie knæ til albuen. Hold dine hofter firkantede til jorden under hele bevægelsen. Kør op af push-up og bring dit ben tilbage til startpositionen.

tricep forlængelse

Reps: 60secs; sæt: 3-4; hvile: 30secs

(relateret: bodybuilding større bryst træning)

hvorfor: selvom dette er en arm-dominerende øvelse, er opbygning af dine triceps afgørende for en mere effektiv bryst træning. Som den sekundære kilde til at skubbe strøm på andre øvelser som brystpressen (1) og atomic press-up (4) Holder dine triceps kraften til at hjælpe dig med at opbygge større pecs. Hurtige gevinster er kun et tryk væk.

(relateret: få Holly muskler med denne bryst træning)

hvordan: for hestesko triceps, hold fast og bøj dine arme, så dine underarme kommer til dit hoved. Stræk derefter kraftigt ud for at rette dine arme.