kæmper for at tabe sig eller leder efter sundere måder at opretholde din ideelle vægt på? Videnskaben om yoga tilbyder enkle, naturlige løsninger, der hjælper med at afbalancere din krop og genantænde dit stofskifte—hvilket gør det meget lettere at kaste overskydende pund på en sund måde.
mange mennesker føler sig frustrerede over deres manglende evne til at tabe uønsket fedt, hvilket resulterer i en dramatisk stigning i efterspørgslen efter “magic bullet” til at tabe sig, såsom diætpiller eller vægttabskirurgi. Disse metoder kan virke effektive på kort sigt, men det er ikke ualmindeligt, at folk får den vægt, de taber, tilbage, fordi de ikke ved, hvordan man opretholder en sund vægt. Dramatiske vægttabsmetoder medfører også risici for alvorlige bivirkninger, hvad enten det er fra kirurgi, piller eller bare hurtigt vægttab—som alle kan være en enorm belastning på kroppen. Det er vigtigt at indse, at uanset hvilken metode til vægttab du bruger, er betydelige kost-og livsstilsændringer nødvendige for at kunne tabe sig og holde det væk. Faktisk er ændring af din kost og livsstilsvaner ikke kun den mest effektive måde at normalisere din vægt på, men også den sikreste.
når du opnår din ideelle vægt holistisk, er der ikke kun ingen skadelige bivirkninger, men også mange positive resultater, herunder øget energi, forhøjet humør, smukkere hud, stærkere og sundere hår og negle, forbedret fordøjelse og eliminering og reduceret risiko for mange sygdomme.
i vores vægtbesatte samfund er en af de største fordele ved at tabe sig med en holistisk yoga livsstil, at det bringer os den indre lykke og fred, vi virkelig har brug for, så vi føler os mere komfortable i vores egen hud og føler os mindre presset til at opfylde samfundets ofte usunde fysiske idealer. At tabe sig med yoga betyder virkelig at passe på din krops fysiske behov i stedet for at sætte dig selv igennem straffe ekstremer for at forsøge at opfylde nogle eksterne idealer. Med det i tankerne er her nogle praktiske trin, du kan tage for at genbalancere din krop og kaste overskydende kropsvægt:
1. Curb følelsesmæssig spisning
en af de mest almindelige årsager til fedme er følelsesmæssig spisning, og dette kan være en af de sværeste vaner at overvinde for en person, der ønsker at tabe sig. Det er meget vigtigt at bruge mindst lidt tid hver dag på at dyrke bevidst afslapning. Bevidst afslapning hjælper din hjerne med at gå i en helt anden, mere positiv tilstand. Det sænker også dit blodtryk og reducerer mængden af stresshormonet cortisol frigivet i din krop, og dette kan være nyttigt for at tabe sig, især abdominal fedt.
der er forskellige måder at inducere det, der er kendt som “afslapningsresponsen.”Du kan bruge hatha yoga asanas, yoga vejrtrækning som pranayama, tai chi, chi kung, meditation og så videre. Yoga Lydmeditation er særlig effektiv til at fremkalde afslapningsresponsen, da det også letter frygt, bekymringer og bekymringer, der driver os til følelsesmæssig spisning. Du kan prøve det gratis her (link til video).
ved regelmæssigt at forsøge at opnå dyb afslapning, vil du finde det lettere at overvinde mønsteret af at spise som et svar på negative følelser.
2. Ude af syne, ude af sind
moderne forskning har vist, at vi alle har en begrænset mængde viljestyrke. Viljestyrke kan øges til en vis grad, men det er en endelig ressource. Så det er meget vigtigt, når man går i gang med en sundere livsstil, ikke at stole på viljestyrke alene. Et af de første skridt i at eliminere fristelsen er simpelthen at rydde pantry, køleskab og fryser af usunde genstande og erstatte dem med mere nærende alternativer. Vi bruger meget tid derhjemme, og derfor er vi bundet til at have tider med stress, udmattelse eller endda kedsomhed, når det er meget sværere at træffe optimale valg. Men hvis du allerede har planlagt din fødevareforsyning på forhånd, er det meget nemmere at vælge de nærende fødevarer, der hjælper dig med at nå dine vægttabsmål.
3. Kontrol Cravings
som nævnt ovenfor er viljestyrke en begrænset ressource, og det inkluderer at have viljestyrken til at modstå trang. En af de bedste måder at kontrollere cravings er gennem forebyggelse. Blot ved at gøre positive, tiltalende ændringer i vores kost, kan vi faktisk ændre vores smag og cravings! Det kræver en smule indsats i starten at lære at træffe bedre valg, men inden længe vil trang til kage og chokoladekage blive omdannet til trang til en nærende salat eller frugtagtig smoothie. Vær opmærksom på triggere til trang til bestemte fødevarer og har en plan for at minimere eller håndtere disse triggere. For eksempel, hvis morgenkaffen/donutvognen er en trigger, skal du planlægge med et tiltalende valg, der ikke afsporer din vægttabsindsats. Endnu bedre, Medbring din egen stash af nærende snacks til arbejde, eller når du er ude, så du aldrig bliver fanget, der har brug for en pick-me-up med intet andet end junk at vælge imellem. Prøv at holde en pose rå trail blanding handy i din bil eller pung. Eller medbring en beholder med hummus og rå grøntsager, skivede æbler og ost eller mandelsmør og fuldkornskiks. Motion hjælper også med cravings, da det sætter dig i bedre kontakt med din krops reelle behov, så du er mere tilbøjelige til at kræve nærende og genopfyldende fødevarer.
4. Antænd din metaboliske Brand
uønsket vægtøgning og stædige overskydende pund betyder, at dit stofskifte har brug for et løft. Ofte, hvis din kost har været mindre end optimal, dit stofskifte bremser og din lever bliver træg. Så det første skridt til at tænde din metaboliske ild er at forsøge at gøre alt, hvad du lægger i munden, sundt og nærende.
at spise primært plantebaserede, hele, naturlige fødevarer hjælper naturligt med at reducere overskydende vægt og hjælper også med at forynge leveren. Leveren er ansvarlig for at nedbryde fedt (blandt mange andre funktioner), så det er meget nyttigt at holde leveren i tip-top-form til vægttab. Du kan give din lever et løft med støttende kosttilskud som mælketistel, mælkebøtte eller noni juice. At drikke varmt vand med et pres af frisk citronsaft første ting om morgenen er en anden nem måde at hjælpe forsigtigt med at rense leveren og stimulere god fordøjelse.
du kan også hjælpe med at øge dit stofskifte med varmeproducerende urter, såsom cayenne og ingefær. Tilsæt disse som krydderier til din mad, eller tag som urtetilskud eller te. Fennikelte er også kendt for at hjælpe kroppen med at nedbryde uønsket fedt lettere.
og sidst og vigtigst, bevæg din krop! Der er sunde måder at indarbejde motion og aktivitet i din livsstil. Yoga asanas er meget nyttige, fordi de samtidig inducerer afslapning og forfrisker indre organer, der er ansvarlige for fordøjelse, eliminering og stofskifte. At gå er en nem måde at bringe aerob træning ind i din rutine. Find en rute rundt i dit kvarter, arbejdsplads eller nærliggende park, og opret en regelmæssig tidsplan for daglig vandring. At gå med en ven kan hjælpe med motivation, men nogle gange kan gå alene være en fredelig pusterum fra arbejde og andre belastninger. Svømning, cykling, dans, tai chi og jogging er andre måder at bringe bevægelse ind i din dag og tilføje variation til dit træningsprogram. Uanset hvad du vælger, er det vigtigste at prøve at være aktiv hver eneste dag i 30 minutter til en time.
5. Spis en Yogadiet
en yogadiet baseret på fuldkorn, friske frugter og grøntsager, nødder og frø, bønner og bælgfrugter og en moderat mængde mejeri er en tidstestet måde at nå din ideelle kropsvægt og blive der. Disse fødevarer nærer og afbalancerer kroppen naturligt, hjælper med at eliminere toksiner, understøtter immunsystemet, øger levetiden og generelt producerer optimal sundhed.
der er mange måder at spise en plantebaseret yogadiet og tabe sig afhængigt af dit aktivitetsniveau, kropstype, klima og sæson, tilgængelighed af forskellige fødevarer og så videre. For eksempel kan du i den varme sommer føle dig bedst på en fedtfattig diæt med masser af rå grøntsager, mens du i et koldt klima muligvis har brug for mere hjertelige, varme, kogte fødevarer med masser af sunde fedtstoffer, som olivenolie, kokosolie, ghee (klaret smør), ost og nødder og frø. Ved at holde fast i fødevarer i deres hele naturlige form, vil du naturligvis komme til at vide, hvilken balance af næringsstoffer der er bedst for dig. Det er også meget lettere at regulere din appetit, fordi sunde fødevarer øger mætheden, mens forarbejdede fødevarer stimulerer overspisning.
6. Spor dine fremskridt
som med ethvert mål, vil det at gøre dit vægttabsmål i håndterbare trin gøre det meget lettere for dig at opnå succes. Vægttab på højst et til to pund om ugen betragtes som ideelt af de fleste sundhedseksperter—at tabe sig for langsomt kan få dig til at miste motivation, mens det at tabe sig for hurtigt er stressende på kroppen og kan efterlade dig ernæringsmæssigt mangelfuld, hvilket sætter dig op for sundhedsmæssige problemer og en stærk sandsynlighed for at genvinde det, du mistede. En digital skala er nyttig til nøjagtige indvejninger. At veje dig selv regelmæssigt er forbundet med større vægttab og hjælper dig også med at måle, hvor indstillet du er til din krops kaloribehov.
eller måske i stedet for at vælge et vægttabsmål med hensyn til pund, kan du vælge at spore dine fremskridt ved en vellykket implementering af sunde vaner, der vil føre til vægttab-såsom at komme ind i en regelmæssig træningsrutine, foretage gradvise kostændringer, lære at slappe af og meditere hver dag osv. I begge tilfælde vil sporing af dine fremskridt hjælpe dig med at holde dig motiveret og holde dig på sporet for at nå din ideelle vægt—permanent.
7. Hav det sjovt og fejr dine sundere valg
Husk at tabe sig med en yoga kost og livsstil handler om at pleje, balancere og forynge kroppen, så vægttab er forfriskende og næsten ubesværet. Målet er faktisk at føle sig bedre og være sundere—ikke bare tabe sig. At gå til at straffe ekstremer for at forsøge at tabe sig er blevet bevist igen og igen for at opnå det modsatte. Mens disse typer bestræbelser kan resultere i midlertidigt vægttab (med meget lidelse), genvindes vægten hurtigt, og din krop er mere ernæringsmæssigt mangelfuld end nogensinde. Tænk på vægttab gennem yoga som et sundt eventyr, fuld af sjov og læring, og fejr enhver lille succes. Bare rolig, hvis du ikke mister al den vægt, du ønsker med det samme—vær tålmodig og husk, at du foretager positive, sunde ændringer, der vil vare livet ud. Når du indser, at dit virkelige mål er at blive sundere, vil vægttabet ske naturligt, og du vil følge en diæt og livsstil, der ikke kun opretholder din sunde vægt, men også understøtter dit generelle helbred resten af dit liv.
