når der sker noget, der får dit blod til at koge, er det svært ikke at give efter for dit første instinkt og reagere følelsesmæssigt — men intet føles værre end at fortryde en ekstrem reaktion på en situation. Heldigvis, der er mentale tricks, du kan bruge til at forhindre dig i at overreagere, og at bruge disse taktikker kan hjælpe dig med at kommunikere mere roligt og effektivt. Det er OK at føle øgede følelser i hårde øjeblikke, men du vil sikre dig, at du ikke gør noget udslæt eller sårende, som du måske fortryder senere.
“fra et psykologisk evolutionært synspunkt er vores hjerner simpelthen forbundet til at reagere,” fortæller Dr. L. A. Barlav, lp, LPC, doktor i psykologi ved Detroit Medical Center, Bustle. “Ofte henviser vi som psykologer til episoder med overreaktion, da vores hjerner bliver ‘kapret’ – hvorved du kan miste adgangen til den præfrontale hjernebark, som er den del af hjernen, der er ansvarlig for rationel og kompleks tænkning. Således kan beslutningsprocessen blive negativt påvirket, og du kan føle dig kastet eller desorienteret. ‘Kapringer’ kan dog styres med praksis og vedholdenhed.”
hvis du har tendens til at overreagere på situationer og ender med at tænke bedre på det senere, vil du måske tage nogle skridt for at forblive rolige i hårde tider. Her er syv mentale tricks, der kan hjælpe med at forhindre dig i at overreagere i enhver situation, ifølge eksperter.
implementere en 10-sekunders regel
at skabe noget mellemrum mellem dine følelser og dine reaktioner kan gøre underværker for at styre, hvordan du fortsætter. “Gennemfør den 10 anden time-out regel,” siger Dr. “Gå væk fra situationen, hvis det er muligt, og tag cirka 10 sekunder på at tænke det igennem i stedet for at handle impulsivt. Ved at give dig selv tid til at revurdere, før du reagerer, vil du øge evnen til at forhindre dig i at overreagere og gøre noget, du vil fortryde.”
Skift dit perspektiv
hvordan du ser på en situation kan ikke kun bestemme, hvordan du har det, men hvordan du reagerer. “Prøv at finde det gode i situationen, selvom afhentningen lærer noget værdifuldt til næste gang du er i en lignende binding,” siger Dr. “Enhver situation har sin andel af op-og nedture, men at ændre synspunktet og genoverveje det fra andre vinkler kan hjælpe med at forbedre situationen for alle involverede.”
Forestil dig konsekvenserne
i en opvarmet situation tænker vi ofte ikke klart på, hvad der vil ske som en konsekvens af vores handlinger. At prøve at forestille sig, hvad der vil resultere, kan hjælpe med at styre os i den rigtige retning. “Evaluer de potentielle negative konsekvenser af overreaktionen, og find ud af, om det er det værd,” siger Dr. “Afvejning af det kan afskrække det oprindelige svar og hjælpe dig med at finde en bedre fremgangsmåde/løsning på problemet.”
empati
lidt empati kan gå langt. “Tag dig sammen med den person,” siger dr. “Tilpas det ikke; se den anden persons synspunkt i situationen og prøv at tage et skridt tilbage. Måske har nogen en dårlig dag eller problemer i deres personlige liv, der opblæser situationen. Hvis vi holder det i tankerne og ikke gør det om os, kan det hjælpe os med at undgå en overreaktion.”
Træk vejret
noget så simpelt som vejrtrækning kan hjælpe med at berolige dig og give dig mulighed for at træffe bedre beslutninger. “Tag en dyb indånding og fortæl dig selv, at dette viser sig for at give dig mulighed for at udlede denne energi,” fortæller Carol Tutle, administrerende direktør for Live Your Truth, LLC og forfatter til Mastering af velstand: 6 lektioner for at skabe et liv, du elsker, Bustle. “Træk vejret ud. At tage tre til fire dybe vejrtrækninger og bevidst vejrtrækning ilter hjernen for at hjælpe dig med at behandle den følelsesmæssige overbelastning.”
se på det store billede
når vores følelser løber højt, har vi en tendens til at have tunnelsyn, kun tænker på øjeblikket. “Gå tilbage og se det store billede,” klinisk psykolog Helen Odessky, Psy.D., fortæller travlhed. “Hvis du har den luksus at tænke over det — det er nok ikke en livstruende, øjeblikkelig nødsituation. I så fald skal du tage et øjeblik og spørge dig selv — betyder det noget for mig om tre måneder, et år, fem år? At tage dette tidsperspektiv begrunder os og hjælper os med ikke at overreagere.”
brug et beroligende Mantra
ved hjælp af en beroligende mantra kan hjælpe med at centrere dig og jorden dig, når dine følelser kører skuddermudder. “Hvis du finder ud af, at andres kommentarer eller adfærd kommer til dig, skal du tage en timeout,” fortæller klinisk psykolog Dr. Carla Marie Manly Bustle. “Find derefter et roligt sted, hvor du kan lukke øjnene og gentage et positivt mantra. For eksempel, hvis du er vred og har lyst til at skrige på en person, der har været uhøflig, skal du forlade situationen så hurtigt som muligt. Derefter skal du blot gentage et beroligende mantra som: ‘jeg har ansvaret for mine følelser. Jeg føler mig vred lige nu, og jeg kan lade det gå. Jeg vil ikke lade andres adfærd påvirke mig negativt. Jeg har ansvaret for mine reaktioner.'”
nogle gange lader vi vores følelser få det bedste ud af os. Men hvis du arbejder for at have en vis kontrol over din mentale tilstand, kan du lære at reagere mere positivt i vanskelige situationer.
