kan spise visse fødevarer give dig bumser og udbrud? Det viser sig, at vores spisevaner påvirker vores kroppe mere, end du tror. Men rolig, for du kan ændre alt det ved at skære disse otte acne-forårsagende fødevarer ud for klarere og sundere hud.
når det kommer til acne, drejer debatten i det videnskabelige samfund sig om, hvorvidt diæt spiller en årsagssammenhæng. (1) Hvad jeg kan fortælle dig fra personlig erfaring er, at kost spiller en bestemt rolle i at gøre huden bedre eller værre — i det mindste for det store flertal af os. Så i dag vil jeg fremhæve 8 fødevarer, som du måske ønsker at trække ud af din kost, hvis du kæmper med acne. Men inden vi går der, lad os få et kort overblik over, hvad acne faktisk er, og hvordan det dannes.
Hvad Er Acne?
Acne er ikke så godt forstået, selv af forskere. (2) da vi ikke har nogen formel kur mod det, giver det meget mere mening at undgå at udvikle acne i første omgang. Teknisk er acne klassificeret som en sygdom, der påvirker hudens oliekirtler. Tænk på dine porer (de små huller i din hud) som rør til oliekirtlerne (under din hud). Alt tilstopper disse rør, og du har acne. Ud over det, dine oliekirtler producerer talg, som til vores formål, du kan tænke på som simpelthen “olie.”Mange mennesker er uvidende om, at alt dette konstant foregår inde i vores kroppe — hele tiden! Men disse komplekse processer påvirkes alle meget af enkle ændringer i kosten, så vær forsigtig med, hvad du præcist lægger i munden.
ønsker naturligt strålende hud? Vi har lavet en gratis guide til at give dig de bedste tips & tricks til naturlig hudpleje.
Klik her for at få fat i din kopi!
Hvad Forårsager Acne?
som du måske har været i stand til at stykke sammen, når der produceres for meget olie (talg), dannes et stik med døde hudceller (brutto!) og træsko dine rør. Teknisk set, hvad der virkelig foregår, er dine follikler bliver blokeret. (3) Når røde buler eller cyster vises, er denne proces allerede sket. Så når det kommer til at forebygge acne (som er alles mål) nøglen ligger direkte i din kost. Når de rigtige mængder insulin (og andre kemikalier) produceres, skal din talgproduktion forblive konsistent – så du bliver fri. Så uden videre er her otte acne-forårsagende fødevarer, der straks holder op med at spise!
brød
brød er problematisk af mange grunde. Men når det kommer til acne-forårsagende fødevarer, er den største synder her gluten. Gluten kan ikke kun føre til tyndtarmskader, men det øger også systemisk betændelse. (4) en af de vigtigste udløsere af acne er betændelse.
interessant nok kan brød nedbryde nogle af dine værdifulde antioksidantbutikker, hvilket betyder, at du også er mere tilbøjelige til at udvikle acne gennem denne mekanisme. Derudover har mange videnskabelige undersøgelser knyttet psoriasis til glutenfølsomhed. (5) derudover er der endda nogle undersøgelser, der viser, at glutenfølsomhed er knyttet til dermatitis herpetiformis. Denne tilstand kaldes endda undertiden ” cøliaki i huden.”Brød er problematisk af mange andre grunde, så det er bedst at forlade dette ud af din daglige kost. (6) Prøv at bage nogen af disse glutenfri brød i stedet!
Bagels
fortsat vores gluten tema her, bagels er en anden bredt rapporteret synder af acne udvikling. (7) det, jeg ikke nævnte i brødafsnittet, var imidlertid, at fødevarer, der forårsager hurtige insulinstigninger, ofte er blevet dokumenteret for at forårsage acne-problemer. Dette udvides ud over bagels og inkluderer pasta, raffinerede korn, hvidt mel og andre acne-forårsagende fødevarer højt på det glykæmiske indeks. Dette er en af de mange grunde til, at Paleo-venlige carbs (som søde kartofler) er et meget bedre valg. Tjek den 21-dages Paleo måltidsplan, hvis du har brug for hjælp til at beslutte, hvad der præcist at spise!
kartoffelchips
kartoffelchips (lavet med hvide kartofler) er en af de mest populære junkfood i USA. (8) men ikke kun er chips stegt i grimme olier og mangler i næsten alle vitaminer og mineraler, de er også en af de store acne-forårsager fødevarer, der ødelægger vores hud. Ræsonnementet her er stort set det samme som vores to første punkter: chips indeholder alt for mange kulhydrater, producerer en hurtig insulinspids og fører til systemisk betændelse. Derudover er de industrielle frøolier, der bruges til fremstilling af kartoffelchips, meget høje i omega-6 fedtstoffer, hvilket er meget dårlige nyheder for din krop. (9) prøv at spise nogle vildfanget fisk (som er høj i gavnlige omega-3 ‘ er) i stedet. Denne pan-seared tun bøf er lækker, fyldt med omega-3 fedtsyrer, og er blot et eksempel på de mange bedre kostvalg derude.
mælkechokolade
der er ingen ældre kendt gruppe af acne-forårsagende fødevarer end chokolade, og nylige videnskabelige undersøgelser har bekræftet dette link. (10) Men hvorfor er chokolade så dårligt for din hud? Nå, du ved, at ganske underholdende kaskade af kemikalier og neurotransmitter handling, der opstår i din hjerne sekunder efter en dekadent bid? Viser sig, at det også forårsager en oversvømmelse af acne-forårsager kemikalier til at sprede, samt. (11) problemet med chokolade er dog først og fremmest sukkeret. Chokolade kan være stor lige efter en breakup, men at hurtig sukker rush kan skabe ravage på din hud. Steer klart, og vælge den meget mørke slags, hvis du skal forkæle. Mørkere chokolade vil have flere antioksidanter og være meget lavere i sukker end mælkechokolade. Vind-vind.
mejeri
mælk er et dagligt syn i den standard amerikanske kost (SAD). Men skal det være? Mejeri har utvivlsomt mange problemer. Men når det kommer til acne, er der to hovedproblemer, der dukker op. Den første er, at mejeri er meget insulinogent. Det betyder, at kroppen producerer en hel del insulin, når du spiser mælk. Som vi allerede har dækket, er dette dårlige nyheder for din hud. Men det andet problem, noget unikt for mælk, er, at det er et hormon-tæt leveringssystem. (12) hormonelle problemer har været forbundet med acne problemer i mange år. (13) hvis acne er et problem for dig, absolut styre uden om mejeri.
is
is kan være en af de værste syndere, når det kommer til acne-forårsager fødevarer. Faktisk har flere videnskabelige undersøgelser knyttet is til dårlige acneudbrud. (14) Hvorfor er det? Nå, Du får ikke kun de problemer, der findes i mælk, men du tilføjer også sukker! Ikke underligt is er en direkte billet til breakouts. Hvis du absolut skal forkæle dig med en slags frossen dessert, så prøv at gå efter nogle frosne bær eller denne sunde Paleo Vanilla Mango-is. Begge disse er meget bedre muligheder, hvis du vil opretholde klar hud.
sodavand
Soda er hænder ned den værste acne-forårsager mad eller drikke i standard amerikansk kost. Udover at være fyldt med fructose (som har sit eget unikke sæt problemer), er sodavand helt blottet for næringsstoffer. Som påpeget af mange forskellige videnskabelige forskere er sodavand næsten på niveau med alkohol, når det kommer til, hvor skadeligt det er for din krop. (15) men hvordan forårsager det acne? Nå, ganske enkelt, fructose er sukker-og sodavand er fyldt med begge dele. Dette sukker forårsager en enorm insulinspids, og derefter et efterfølgende nedbrud, hvilket er en del af hvorfor du faktisk er sulten efter at have spist en sodavand. (16) grøft den mørkebrune gift, og udskift den med vand i stedet. Din hud vil takke dig.
fisk og skaldyr
hvis jeg skulle vælge en mad, der skulle fjernes fra historien, ville det sandsynligvis være mad. Jeg kan allerede mærke hadposten rulle ind, men det giver simpelthen næsten ingen fordele for os. Det er højt i kulhydrater, toppet med mejeri og blottet for næringsstoffer. Og vi kan ikke holde op med at spise det. Det er-ikke overraskende-også en af de værste acne-forårsagende fødevarer til din hud. Osten er problematisk nok, men når du tilføjer i tarmen-ødelæggende gluten, du venter bare på en breakout til at ske. Prøv en af disse glutenfrie opskrifter i stedet for levering.
bundlinjen
som du kan se, er det den bedste tilgang til at begrænse acne-forårsagende fødevarer. Spis masser af korsblomstrede grøntsager (som også er gavnlige af mange andre grunde), græsfodret protein og sunde fedtstoffer. (17) Gluten, mejeriprodukter og forarbejdede fødevarer udelades af Paleo — dietten af en grund-de skader din krop.
da din hud er kroppens største organ, skal du behandle den rigtigt med en næringstæt diæt. Selvfølgelig skal du heller ikke rabat vigtigheden af en ordentlig livsstil, såvel. Få masser af søvn (8-9 timer pr. nat), drik mindst 64 ounces vand om dagen og træne regelmæssigt. Brug ikke hårde kemikalier på din hud, og prøv at begrænse rørende områder, der er tilbøjelige til acne. At have pletter er en sikker måde at ødelægge din dag på, så sørg for at undgå de ovennævnte fødevarer for at øge din selvtillid og se fejlfri ud!
(Læs dette næste: hvordan man naturligt slippe af med Acne ar)
