Agencia Latina de Noticias de Medicina y Salud P Turblica | Revista Diabetes
et af dine formål med 2020 bør være at implementere sunde livsstilsvaner for at undgå indtræden af diabetes, en af de mest udbredte sygdomme i verden. I den forstand ville undgåelse af det gøre for meget for at reducere den høje dødelighed, som denne sygdom medfører.
Tips og vaner
du tror måske, at det er svært at undgå det, og sandheden er, at det er meget lettere, end du forestiller dig. Dernæst vil vi give dig nogle vaner og tip til at undgå diabetes og nyde et godt helbred.
- forhindrer overvægt og fedme
flere undersøgelser har vist, at reduktion mellem 7 og 10% af kropsfedt reducerer risikoen for diabetes betydeligt. Derudover vil du tage sig af hjertet og helbredet generelt.
- gå
Ja, Mens du læser det. Stimulering af muskelmassen tillader regelmæssigt insulin at forbedre dets absorption af laglucose og eliminerer insulinproducerende belastninger. Prøv at gå i mindst 30 minutter om dagen.
- farvel til stillesiddende livsstil
vidste du, at for hver anden time, at vestelevisi kurstn stiger med næsten 20% risikoen for at lide af type 2-diabetes. Dette blev bevist af forskning udført af Harvard. I den forstand skal du stå og gøre noget mere produktivt for dig og dit helbred.
- Skift mel som brød, ris og kulhydrater til fuldkornsprodukter
at spise mere end 5 portioner ris om ugen øger risikoen for diabetes med op til 17%, i modsætning til dem, der kun spiste det en gang om måneden. Begræns forbruget af disse mel og pas på blodsukker.
Harvard forskere forklarer, at fuldkorn ikke indeholder et magisk næringsstof, der bekæmper diabetes, men det er et sæt faktorer: fiber og klid i fuldkorn gør det vanskeligt for fordøjelsessymer at nedbryde stivelse i glukose. I modsætning hertil har hvide mel et højt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at de forårsager vedvarende stigninger i blodsukkerniveauet.
- farvel til sukkerholdige drikkevarer
drik rigeligt med vand og prøv at holde de naturlige juice, du spiser, lavt i sukker. Kunstige drikkevarer med noget sukkerindhold øger risikoen for diabetes med næsten 83%.
- ikke mere rødt kød
eller i det mindste begrænse deres forbrug, så mindre end hvad du spiste før, og du vil se, hvordan denne praksis hjælper dig medforebyggelse af diabetes. En undersøgelse, der undersøgte data fra seks store, langsigtede undersøgelser for i alt 440.000 mennesker, fandt, at det at spise en portion rødt kød om dagen (oksekød, svinekød eller lam) øgede risikoen for diabetes med 20%.
udskift dem med fisk og hvidt kød.
- undgå forarbejdede fødevarer
tilsat sukker fra tomatsaucer,dåsebønner og lignende fødevarer øger også risikoen for diabetes. Før du køber dem, skal du kontrollere etiketterne og analysere, om de har sukkerbrunette og så videre.
- et månedligt besøg hos lægen
periodisk analyse af, om glukosen er steget, kendskab til familiehistorien og andre faktorer i dit helbred, giver dig mulighed for at undgå denne sygdom, der ofte er arvelig. periodisk
