9 Foods that Help Stroke Recovery (bakket op af den nyeste videnskab)

under stroke recovery kan de fødevarer, du spiser, have en storindvirkning på dit opsving – på godt og ondt, afhængigt af dine valg.

hvis du vil komme dig fraslagtilfælde så hurtigt som muligt, så spiser de rigtige hjerneforøgende maderer nøglen.

hvordan din kost kan hjælpe Stroke Recovery

efter skure de seneste videnskabelige tidsskriftartikler fandt vi, at de bedste fødevarer til stroke recovery er fødevarer, der fremmer hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF).

Bdnfer et protein, der understøtter væksten af nye neuroner og synapser i hjernen.Dette er kritisk for neuroplasticitet, som er den mekanisme, hjernen bruger tilgenoprette efter skade som slagtilfælde.

neuroplasticitet er, hvordan du kan genvinde tabte færdigheder ogregen uafhængighed efter slagtilfælde. Det aktiveres af erfaring og praksis,hvorfor din fysioterapeut beder dig om at gøre mange gentagelser af rehabøvelser.

mens neuroplasticitet aktiveres af erfaring og praksis, kan du øge virkningerne ved at spise fødevarer, der øger BDNF.

før du foretager ændringer i din kost, skal du dog kontrollere med din diætist eller læge, før du foretager kostændringer. De kan hjælpe med at sikre, at du ikke forværrer nogen allerede eksisterende medicinske tilstande ellerslagtilfælde risikofaktorer som højt kolesteroltal.

lad os nu uden videre grave i listen over bedste fødevarer til slagtilfælde.

Bonus: Hent en gratis 20-siders Stroke Rehab øvelse ebook

du får en 20-siders PDF med vores bedste tips til slagtilfælde overlevende og pårørende. Klik her for at hente PDF (link vil åbne en pop-up, der ikke vil afbryde din læsning)

bedste fødevarer, der hjælper Stroke Recovery

her er de sundeste fødevarer,der hjælper stroke recovery, støttet af den nyeste videnskab.

hørfrø(alfa-linolensyre)

hørfrø er en stor kilde til alfa-linolensyre, somer en plantebaseret essentiel omega-3 fedtsyre, der skal opnås gennemkost. Din krop kan ikke producere ALA alene – den skal spises.

en nylig gennemgangsartikel fremhævede, at ALA øger hjerneafledt neurotrofisk faktor og øger neurobeskyttelse og neuroplasticitet.

ikke kun kan ALA hjælpe med stroke recovery, men det kan ogsåhjælpe med at beskytte mod slagtilfælde også. Dette er kritisk for slagtilfælde patienter, der eri højere risiko for at få et andet slagtilfælde.

laks (EPA)

Omega – 3 fedtsyrer har vist sig at hjælpe med at normalisere BDNF niveauer og beskytte mod reduceret neuroplasticitet. Derfor er de en af de 7 bedste vitaminer til genopretning af slagtilfælde.

men hvis du kan få dine vitaminer fra mad, er detbedre valg. Fed fisk som laks indeholder en omega 3 kaldet EPA, som dinkrop har brug for. Din krop producerer noget EPA alene, så det er en god ide at tilføje naturlige kilder til det til din kost.

blåbær (flavonoider)

blåbær har vist sig at forbedre kognitive evnersandsynligvis på grund af deres flavonoider, som er kendt for at øge BDNF. Hvis din lægehar foreslået en fedtfattig kost for at hjælpe med at håndtere slagtilfælde risikofaktorer som highcholesterol, kan blåbær gøre en god tilføjelse til din kost.

granatæble

uanset om du spiser dem eller drikker deres saft, granatæbler er højt i potente antioksidanter, som hjælper med at beskytte dig mod den skadeforårsaget af frie radikaler. Da hjernen er mest følsom over for skader på frie radikaler,gør granatæbler let listen over de bedste fødevarer til genopretning af slagtilfælde.

tomater (lycopen)

tomater blev en fad, når de blev opdaget at være en rig kilde til antioksidant lycopen. Selvom brummen er falmet, er det stadig et godt diætvalg for patienter med slagtilfælde.

lycopen viste sig at give neurobeskyttende fordeleog reducere effekten af hjerneskade på grund af iskæmisk slagtilfælde hos rotter.

mange lycopen kosttilskud findes nu, men vi anbefaler at få din lycopen direkte fra kilden: tomater. Hvis du vælger tomatsuppe, skal du være forsigtig med at undgå mærker med masser af tilsat sukker.

nødder og frø(E-Vitamin)

nødder og frø er en god kilde til E-vitamin,et antioksidant, der svarer til mindre kognitiv tilbagegang somvi bliver ældre. Selvom der er behov for flere undersøgelser for at bevise, at E-vitamin specifikthjælper med genopretning fra slagtilfælde, det lavede listen, fordi hjerneforøgende fordele er klare.

Avocados (oliesyre)

det grå stof i din hjerne, der behandler information, afhænger af oliesyre til at udføre med optimal hastighed, og avocados er en fremragendekilde til oliesyre. Det er også en god kilde til antioksidanter.

en anmeldelsekar hævdede, at de unikke antioksidanter i avocadoer “kan være lovendesom effektive neurobeskyttende midler.”

prøv at tilføje en fjerdedel af en avocado til din smørrebrød,salat eller smoothie.

bønner (Magnesium)

Magnesium tilbyder “signifikantneurobeskyttelse” i forskellige modeller af slagtilfælde hos rotter. Mens flere undersøgelserer nødvendige for at bevise sin fordel for slagtilfælde hos mennesker, magnesium gørlisten på grund af sin rolle i neuromuskulær funktion.

bønner er en fremragende kilde til magnesium. Nogle velsmagende måderFor at få dem ind i din kost omfatter hummus og black bean dip.

Lærom magnesiumolie til stroke recovery “

rødvin (Polyphenol)

forskninghar vist, at den relative risiko for at udvikle iskæmisk slagtilfælde er sænketved moderat alkoholforbrug. Det er dog stadig uklart, om fordelenkommer fra alkohol selv eller rødvin i særdeleshed, som indeholder en velkendtpolyphenol kaldet resveratrol.

en undersøgelse fandt signifikante stigninger i BDNF-koncentrationen hos rotter behandlet med resveratrol, hvilket sætter rødvin på listen over fødevarer, der hjælper med at genoprette slagtilfælde. Spørg din læge, hvis et glas vin om dagen kan gavne dine unikke sundhedsmæssige forhold.

hvilke fødevarer skal man undgå under slagtilfælde

nu hvor du ved hvad du skal spise under slagtilfælde, lad osdiskutere hvad du ikke bør spise.

mættet fedt og sukker bør begrænses under genopretning af slagtilfælde, fordi undersøgelser har vist, at de reducerer BDNF, neuroplasticitet og læring.

dette betyder, at spise mættet fedt og sukker reducerer Bdnfog begrænser din hjernes evne til at dyrke nye hjerneceller, hvilket er det modsatte af dine mål for genopretning af slagtilfælde.

Plus, mættet fedt og sukker fremmer vægtforøgelse, hvilket eren strokeriskfaktor.

nogle almindelige fødevarer, der indeholder mættet fedt, er mejeri, rødkød, forarbejdet kød og palmeolie. Prøv at undgå disse fødevarer.

sukker kan være vanskeligere at undgå, fordi det er skjult under forskellige navne som fordampet sukkerrørsaft, majssirup og brun rissirup. Hvis du er usikker på en ingrediens, er den sandsynligvis ikke frisk.

ved at begrænse dit indtag af disse fødevarer giver du hjernenden bedste chance for genopretning.

“MIND Diet” til slagtilfælde patienter

alle vil have forskellige diætbehov under strokerecovery, og der er en diæt, der skiller sig ud over resten: MIND diet.

middelhavs-DASH-interventionen til NeurodegenerativeDelay (MIND) diæt er kliniskbevist for at forbedre slagtilfælde. Det er en hybrid af DASH ogMiddelhavet kostvaner-to kostvaner, der er vist at beskytte mod neurodegenerativsygdomme, blandt mange andre.

MIND-dietten er også enkel. Det tilskynder til forbrug af 10 fødevarer og modvirker 5.

fødevarer, du skal spise på hjernen-sund sind kost er:

1. grønne, bladgrøntsager
2. alle andre grøntsager
3. bær
4. nødder
5. olivenolie
6. fuldkorn
7. fisk
8. bønner
9. fjerkræ
10. vin

denne liste ligner meget alle de bedste fødevarer til strokerecovery nævnt ovenfor!

fødevarer, der bør undgås på sindet kost er:

1. smør og margarine
2. ost
3. rødt kød
4. Stegt mad
5. kager og slik

denne diæt er også god til at begrænse risikoen for visse strokeriskfaktorer som aterosklerose og fedme.

ting at overvejenår du vælger den bedste diæt til patienter med slagtilfælde

endelig, hvis du overvejer at tilføje eller subtraherealt fra din diæt, skal du først kontakte din læge.

selvom fødevarerne på denne liste er bevist på en eller anden måde tilgavn for hjernen og kroppen, alle er forskellige. Din læge kan vurdere dineksisterende medicinske tilstande og sørge for, at du foretager sikre ændringer.

samlet set håber vi, at du nyder at tilføje disse lækre ognærende fødevarer, der hjælper slagtilfælde til din kost. God fornøjelse!