Hvordan gør jeg Yo-Yo
yo-yo-testen har en ret simpel opsætning.
det indebærer en spiller pendulkørsel mellem 2 markører, der er 20m fra hinanden. Hvert niveau starter med 2 bip, der angiver starten på et nyt niveau efterfulgt af et enkelt bip i et mellemtidsinterval og derefter et andet bip i slutningen af tidsintervallet for dette niveau. En spiller forventes at begynde at køre, når han hører det første bip, nå den anden markør før det halve interval bip og løbe tilbage til starten før det tredje bip. Dette frem og tilbage løb betragtes som en shuttle. Spilleren får derefter en 10 sekunders gendannelsesperiode før den næste shuttle eller niveau. På hvert niveau holder tidsforskellen mellem bipene faldende.
en spiller starter ved hastighedsniveau 5, som består af en shuttle. Det næste hastighedsniveau, som er 9, består også af en shuttle. Hastighedsniveau 11, det næste trin op, har to pendulkørsler, mens niveau 12 har tre og niveau 13 fire. Niveau fra 14 opad. Niveau 23 er det højeste hastighedsniveau i en yo-yo-test, men ingen er kommet tæt på at komme der endnu. Hver shuttle dækker en afstand på 40 meter, og den akkumulerede afstand er et aggregat af afstand dækket på hvert hastighedsniveau. Ved hver shuttle registreres den tid, det tager at gennemføre rumfærgen, sammen med den kumulative afstand.
hvis en spiller på noget tidspunkt ikke er i stand til at komme tilbage til startpunktet, får han en advarsel og skal færdiggøre den shuttle igen, vil manglende gennemførelse af shuttle en anden gang resultere i slutningen af hans test. Scoringer og tider beregnes derefter.
diagrammet nedenfor er et eksempel på gange noteret vs hver shuttle. Hvis en spiller fejler på 3. shuttle på niveau 15, er hans score 15.2
bipmekanismen udføres af ethvert standard yo yo-program, selv en simpel youtube-video med bare lyden ville også være tilstrækkelig. Som den her.
bipnomenklaturen er ret enkel.
1 bip: hastigheden forbliver den samme, og den næste shuttle er startet
2 bip: Hastigheden for det næste niveau er steget, og rumfærgen er startet.
Hvorfor bliver jeg træt så hurtigt?
selvom du er en regelmæssig løber, er det sandsynligt, at du ikke klarer dig meget godt i en yo yo test. Her er hvorfor,
jeg var i stand til at køre op til niveau 15.8, som ifølge diagrammet ovenfor er cirka 1 km. Men jeg kan komfortabelt køre 4-5 km uden at tage en pause, så hvorfor trækker kroppen så let i det tidligere tilfælde ?
årsagen er genopretningsperioden. Vores kroppe er uddannet til at opnå en tilstand af homeostase, som er en tilstand af ligevægt, når forstyrret af en ekstern agent. Når vi løber / jogger for lange afstande, bliver vores vejrtrækning finjusteret til vores tempo, og vores ligevægt opnået er det tempo, hvor vi kører. Alt fra det ilt, der kræves af musklerne til mængden af blod, der pumpes af hjertet, synkroniseres med vores jogginghastighed, som begynder at blive konstant. I en yo yo-test er vi efter en kort burst tvunget til at stoppe, som fungerer som en ekstern agent for homeostase, og så begynder vi at løbe igen. Så kroppen får aldrig rigtig en chance for at opnå en ligevægtstilstand, der ved mængden af pumpet blod øges, og ilt, der kræves af kroppen og musklerne, øges, du begynder at trække dybe vejrtrækninger for at imødekomme dit iltbehov.
hvornår skal man stoppe en Yo Yo Test
at opnå et niveau opad på 16 er ret bemærkelsesværdigt. Der er dog tidspunkter, hvor du skal indse, hvornår du skal stoppe testen. Alles krop er anderledes. Hvis du på et tidspunkt begynder at føle åndenød, enorm smerte i brystet og maven, svimmelhed det er din krop, der fortæller dig at stoppe. Vær sød at gøre det. Svimmelhed er forårsaget normalt, når der er et pludseligt fald i blodtrykket, sidder ned nipper koldt vand er en god måde at få dit blodtryk tilbage på sporet.
Sage rådgivning
Ditch at 20 minutters cardio og erstatte det med en yo-yo test.
