opretholdelse af en afbalanceret diæt
en afbalanceret diæt refererer til at spise en bred vifte af fødevarer indefra og på tværs af de fem fødevaregrupper i de mængder, der anbefales til dig. De fødevaregrupper, der anbefales i de australske diætretningslinjer, er:
- masser af grøntsager af forskellige typer og farver, og bælgfrugter/bønner
- frugt
- korn (korn) fødevarer, for det meste fuldkorn og/eller høj korn fiber sorter, såsom brød, korn, ris, pasta, nudler, polenta, couscous, havre, kvinoa og byg
- magert kød og fjerkræ, fisk, æg, tofu, nødder og frø og bælgfrugter/bønner
- mælk, yoghurt, ost og/eller deres alternativer, for det meste reduceret fedt
din diæt kan være ubalanceret, hvis den indeholder for mange såkaldte ‘junkfood’, som er mad og drikkevarer, der indeholder en høj antal kilojoule (eller kalorier), men er lavt på næringsstoffer. Junk fødevarer omfatter folk som stegte kartofler, kager, kiks og muffins, krydrede tærter og kager, chokolade, sodavand og alkohol.
at have for mange af disse fødevarer i din kost kan føre til vægtøgning og øge din chance for at udvikle hjertesygdomme, diabetes, vitaminmangel og andre sundhedsmæssige problemer.
Dairy food serverer
en servering fra mejerifødevaregruppen er en kop (250 ml) mælk, tre fjerdedele af en kop (200 g) yoghurt, to skiver (40 g) ost og en halv kop (120 g) ricottaost.
de australske diætretningslinjer anbefaler, at mere end halvdelen af dit indtag skal være fedtfattige sorter. Husk dog, at mælk med reduceret fedtindhold ikke er egnet som en drink til børn under 2 år.
Besøg vores Opskriftsafsnit eller ideer til, hvordan du inkluderer nok servering af mejeriprodukter i din sunde spiseplan.
