LYING/SEATED LOWER BACK EXERCISE ROUTINE:
Exercise: 1: Prone Lumbar Extension (Bent Elbows) – 30 seconds
Exercise 2: Prone Lumbar Extension (Straight Elbows) – 30 seconds
Exercise 3: Cat Stretch – 20 seconds each position
Exercise 4: Glute to Floor Push – 30 seconds
Exercise 5: Glute Bridges x 10
Exercise 6: Glute Medius stretch – 30 seconds each side
Exercise 7: Hamstring stretch – 30 seconds each side
Exercise 8: Stående Lændeforlængelse – 30 sekunder
siddende træningsrutine:
øvelse: 1: skulderruller 10
Øvelse 2: Rygforlængelse/Bøjningsstrækning 2
øvelse 3: sidebøjninger 2 hver side
øvelse 4: Hamstring stretch – 30 sekunder hver side
øvelse 5: Glute Medius stretch – 30 sekunder hver side
øvelse 6: Spinalrotationer 5 hver side
øvelse 7: Cat Stretch 2 – 5 sekund holder
øvelse 8: siddende lændeforlængelse – 30 sekunder
Gør dit bedste med dem, Lad mig vide, hvordan du går og stille spørgsmål, når som helst! Du kan skyde mig en e-mail, eller alternativt… deltage i Facebook-fællesskabet.
Bliv Aktiv! Bliv Glad!
– Mike
