Calvert Fitness

at tabe sig er ikke en lineær proces.

du tror måske, at hvis du fortsætter med at gøre de samme ting, der hjalp dig med at kaste de første 10 pund, vil de næste 10 komme lige så hurtigt ud.

men sjældent sker det på den måde.

denne sidste uge kom en af mine succesrige tidligere klienter — vi kalder ham Curtis, fordi det er hans navn — til mig med et spørgsmål.

så jeg fik 4 pund i løbet af den sidste uge eller så, at jeg ikke kan synes at kaste. Kroppen har ikke ændret sig meget andet end nogle flere ben-og armmuskler. Gym regelmæssigt stadig. Ramte jeg det stille punkt? Er det muskler? Jeg er faret vild.

for en referenceramme havde han mistet mere end 20 lbs og en buksestørrelse på 8 uger som en del af mit Mansformationsprogram.

han kunne bære tøj, han plejede at kunne passe ind i, men havde ikke i nogen tid.

hans forlovede karrus bemærkede, at han gik rundt shirtløs-selv om vinteren (denne modvilje mod skjorter er en almindelig bivirkning af Mansformation)

men hvad skete der nu?

der er mindre plads til fejl, når du skrider frem. Og som vi sagde tidligere, er vægttab ikke lineært.

mange tror, at med bare lidt mere tid begynder abs at poppe og superheltens fysik dukker op.

Curtis er ikke alene om den opfattelse – men virkeligheden fortæller en anden historie.

der er to tankelinjer, når det kommer til fitness…

1. med blot et par ændringer i ens diæt og træningsrutine kan du ligne en magasinomslagsmodel.
2. det er enten alt eller intet. At komme i form kræver ofre, begrænsning og bjerge af broccoli.

sandheden er et sted i midten.

mange mennesker har brug for fitness i deres liv. Hvor meget af det vil afhænge af dit mål (og hvilket stadium af fedt tab du stræber efter).

Data rapporteret af Precision Nutrition siger, at den gennemsnitlige amerikaner er omkring 28% kropsfedt, og den gennemsnitlige kvinde er 40% fedt.

forskning tyder på, at mænd skal være sub-20% bodyfat for optimal sundhed, mens kvinder skal være i området 20-30%.

hvis du ikke er i det sunde interval, hvordan kommer du derhen?

her er nogle enkle retningslinjer, der skal følges for hvert trin:

trin 1 (Under 20% for mænd, 30% for kvinder)

• vedtage en form for motion 3 gange om ugen og være konsekvent over måneder
• Fremhæv protein og grøntsager med hvert måltid (fyld halvdelen af din plade)
• Fjern flydende sukkerholdige drikkevarer og moderat dit alkoholindtag (dvs. ingen overstadig drikke)
• hjemmelavede måltider 80% af tiden og se dine portioner

trin 2 (under 15% for mænd, under 25% for kvinder)

• træn dagligt(ikke nødvendigvis vægttræning, men sved dagligt)
• gå ud af din måde at komme i ekstra aktivitet (trin tæller, tag trappen osv.)
• sov konsekvent 7 timer om natten og håndter stress
• Begræns alkoholholdige drikkevarer til 1-2 nætter om ugen med højst 2 drikkevarer pr. møde
• hjemmelavede måltider 90% af tiden og måle din mad (eller i det mindste have en god ide om kalorieindtag))

trin 3 (Under 10% for mænd, 20% kvinder)

• modstandstræning op til 6 gange om ugen plus regelmæssig cardio
• De-stress dagligt gennem meditation eller selvpleje (massage, dampbad)
• vedtage strategier for sulthåndtering (tyggegummi, kaffe), mens du kæmper med tand-og-negle med din egen biologi på dette tidspunkt
• Begræns snyderi til en gang om ugen (tilbered egne måltider 95% af tiden og mål hver ounce mad, der går i dit tærtehul)

STAGE 1 (20%/30%)

retningslinjer

• vedtag en form for motion 2-3 gange om ugen og vær konsekvent
• Fremhæv protein og grøntsager med hvert måltid (fyld halvdelen af din tallerken)
• Fjern flydende sukkerholdige drikkevarer og moderat dit alkoholindtag (dvs. ingen druk)

for de fleste vil blot at ændre nogle grundlæggende vaner hjælpe dig med at komme til dette niveau af leanness. Selvfølgelig tager det tid og ubarmhjertig konsistens, og alle skrider frem i forskellige tempo. Dette er ikke en hurtig løsning.

men du kan ikke gå galt med at starte med tre hele kropsvægtstræning om ugen, reducere dit sukker-og alkoholindtag og prioritere protein og grøntsager i næsten hvert måltid.

hvis du leder efter et sted at starte, få øjeblikkelig adgang til min gratis Diet Secrets 2 side Guide (tidligere deltagere tabt alt fra 5 til 12 lbs af fedt i to uger) >> Klik her <<

få Diæthemmelighederne gratis!

Hvordan ved du, at tingene fungerer i fase 1?

Hold øje med synlige ændringer gennem skala vægt, taljemål og bodyfat % (hvis du har værktøjer til rådighed til at vurdere).

vigtigst af alt, når du taber dig og går ind i Trin 1, vil du opleve en række fordele, som du måske ikke har oplevet med en tungere vægt.

du har mere energi.

er du slogging din vej gennem dagen? Midt på eftermiddagen, du har brug for et koffein-og sukkerhit for at holde dine øjenlåg åbne, og den eneste bar, du kommer under efter arbejde, er den i din kælder, der holder spiritus. Hvis du har masser af brummer at lege med børnene efter 5, er du på rette spor.

dit tøj føles bare lidt løsere.

tilføjelse af muskler er en stor prioritet i mine programmer, og med god grund. Muskel ser godt ud, opbygning af det kan hjælpe med at øge dit stofskifte og hjælpe dit tøj med at passe bedre. Den gamle øl-T-shirt passer ikke (heldigvis eller desværre?), fordi dit bryst og arme nu er for muskuløse til det.
du sover bedre.

der kan være mange grunde til dårlig søvn: stress, aldring, hormonelle ændringer, at være ny forælder, få for meget lys sent om aftenen, jetlag osv.

men ernæring og motion kan spille en rolle. For eksempel, hvis du spiser tunge måltider sent om aftenen, kan det skære i din søvn. Jeg anbefaler normalt en af mine klient godkendte måltider 2-3 timer før sengetid og en af de anbefalede snacks kun hvis det er nødvendigt.

alkohol og koffein kan have en negativ indvirkning. Jeg anbefaler normalt, at koffein elimineres før 5 pm (nogle mennesker metaboliserer det langsommere end andre, og jeg skubber fristen op) og alkohol ikke mere end 2 timer før. Du kender de nætter, hvor du glider ind i en alkoholinduceret søvn og føler dig delvist vågen hele natten? Dyb søvn er kompromitteret.

tag hjem punkt: Realistisk kan du komme ind i fase 1 af fedt tab og arbejde for at opretholde det og være helt sundt (generelt). Men mange kommer her og tænker ” Hvad er det næste?”

de ønsker at få en krop, der vender hoveder… hvilket fører os til fase 2.

STAGE 2 (15%/25%)

retningslinjer:

• træn dagligt(ikke nødvendigvis vægttræning, men sved dagligt)
• gå ud af din måde at komme i ekstra aktivitet (trin tæller, tag trappen osv.)
• sov konsekvent 7 timer om natten og håndter stress
• Begræns alkoholholdige drikkevarer til 1-2 nætter om ugen med højst 2 drinks pr.møde

Curtis (vores eksempel ovenfor) gik ind i dette stadium og fandt det sværere at få resultater. Det er almindeligt.

du skubber nu din krop ud over dens komfortområde og længere væk fra dens setpunkt. At opnå en bodyfat-procentdel under 15% for mænd (25% for kvinder) er ingen let opgave, og det er bestemt sværere for nogle end andre. Genetik er trods alt en B.

afhængigt af hvor længe du var overvægtig, kan det være en kamp i starten at opretholde dette niveau af konditionering. Du bliver nødt til at gøre gymnastiksalen til en stor del af din rutine, forberede måltider til den kommende dag og virkelig finpudse din søvn og bedring (ofre nogle sociale engagementer i processen).

STAGE 3 (10%/20%)

retningslinjer

• modstandstræning op til 6 gange om ugen plus cardio
• Begræns snyderi til en gang om ugen
• De-stress dagligt gennem meditation eller selvpleje (massage, dampbad)
• vedtage sulthåndteringsstrategier (tyggegummi, kaffe), mens du kæmper med tand-og-negle med din egen biologi på dette tidspunkt
• ofte ydeevne narkotika eller stimulanter kræves

dette er et område forbeholdt…

1. 1% Hvem kan opretholde denne tilstand med små konsekvenser (sandsynligvis ikke dig)
2. Elite bodybuildere gør sig klar til en konkurrence og modeller gør sig klar til en fotoshoot (plus normale mennesker, der ønsker at se godt ud i et kort øjeblik i tiden)

processen, der kræves for at falde til enkeltcifre i bodyfat, strider mod biologiske signaler.

du bliver sulten. Irritabel. Trætte. På randen af halsen stansning at Dør-til-dør sælger. Du ved, bivirkninger af at være” hangry”, men som hele tiden.

igen er disse symptomer ikke universelle, men de påvirker flertallet af mine klienter, der nærmer sig dette mål naturligt med gennemsnitlig genetik.

vi taler ikke juiced up college kid eller Chris Hemsværd her – gennemsnitlige joes her.

så for normale mennesker, jagter en seks pack kan negativt påvirke din køn liv, arbejdsliv og alt andet, der går med det.

sikker på, hvis du har en fotoshoot eller bryllup og vil have vener, der kommer ud af din kjole skjorte, så er Fase 3 måske din tid værd. Men jeg advarer dig om at udvise forsigtighed og kun gå efter det, hvis det er det, du virkelig ønsker.

mange henvender sig til steroider for at opnå dette look. Andre kvæle ned stimulanser (nikotin, efedrin) ved håndfulde at bremse sult undervejs og lider angst, forstyrret søvn og en tanket hormonal profil. Nogle ofrer også forhold og bliver en eremit for at komme dertil (jeg har gjort det).

se, her er mig på min magreste et par år tilbage. Omkring 11-12% bodyfat.

jeg så bare tynd ud med en skjorte på.. virkelig flad, men abs-billedet på min Om-side blev taget i slutningen af denne diæt.

Cool. Jeg havde noget udseende af abs. Men jeg havde også lav libido (dels fra kosten og dels fra efedrin), dårlig energi og hadede liv til tider.

interessant nok, den sidste måned af kosten havde jeg en massiv snydedag hver lørdag, komplet med 600+ gram kulhydrater (tænk børns korn, pandekager, slik) bare for at holde mit stofskifte fra tankning.

men jeg hadede de andre 6 dage i ugen.

så med det sagt… er det op til dig at beslutte. Hvilken fase vil du have? Gennemgå det nederste afsnit nedenfor for at guide dig.

Hvad er det næste?

• Find ud af dine mål og prioriteter. Vil du være sund og fuld af energi, eller vil du blive strimlet? Sjældent at opnå begge i en betydelig periode.
• Bestem hvilket stadium du vil stræbe efter. Sørg for, hvad du realistisk kan forpligte dig til de retningslinjer, der stemmer overens med det stadium, du er fokuseret på at komme til.
• brug for et sted at starte? Hent min gratis kost hemmeligheder fedt tab guide til at forenkle hele processen og få dig i gang.

få øjeblikkelig adgang til min gratis Diet Secrets 2 side Guide (tidligere deltagere tabt alt fra 5 til 12 lbs af fedt i to uger).

få det gratis!