Shelby By, Michigan, USA – 23.marts 2016: folk i en Applebees restaurant i Shelby by. Applebee ‘ s er en kæde af afslappede restauranter med placeringer i hele USA. (iStock)
hvis du tror, at Applebee kun handler om tungere komfortmad, skal du tænke igen. Mens mange entrees gør netto ud på godt over 1.000 kalorier, restauranten har nogle rimeligt portioned, sundere elementer, også. Ved dit næste måltid ude, prøv et af disse seks valg fra sundhedsnødder over hele landet. Vil du pege på lettere genstande? Se efter deskriptorer som “grillet”, “chargrilled” eller ” ristet.”På den anden side antyder ord som” stegt”,” paneret”,” voldsramte “og” sprøde ” på tungere retter.
1. Thai rejesalat
denne salat med 370 kalorier er en fremtrædende blandt sundhedseksperter. “Dette er min favorit at bestille, fordi det er lavet af mange hele, næringsrige fødevarer,” fortalte Emily Kyle, MS, RDN, ejer af Emily Kyle Nutrition i Rochester. Rejer og edamame er rige på protein, hvilket gør det muligt for denne skål at give næsten halvdelen af den daglige værdi for brændstofprotein. Sænk salatens natriumindhold ved at anmode om dressingen på siden og bruge bare lidt — eller vælg en dråbe olivenolie og en presse citronsaft. Du er velkommen til at anmode om ekstra koriander for et smagsforøgelse, sagde Kyle.
DE 14 SUNDESTE VARER PÅ DINE YNDLINGS FASTFOOD RESTAURANTER
2. Peber-Crusted mørbrad + fuldkorn
dette er din ret, hvis du ønsker bøf. “Vælg de magreste udskæringer af kød som mørbrad, snarere end T-ben eller ribben-øje, der er meget højt i mættet fedt,” Angie Asche, MS, RD, en diætist, personlig træner og ejer af Eleat Sports Nutrition i Lincoln, Nebraska, fortalte ræven nyheder. Denne ret gør et godt stykke arbejde med at kombinere protein med fuldkorn samt spinat, svampe og druetomater — en række grøntsager, der giver et godt tilbud på vitaminer og mineraler. Mens skålen er lavere i kalorier (ved 380), er den højere i natrium med ca.tre fjerdedele af den daglige værdi. Målet er at afbalancere resten af din dag med frisk mad, som er lavere i natrium, foreslog Alissa Rumsey, FRK, RD, ejer af Alissa Rumsey ernæring og Velvære.
3. Cedar laks med ahorn Sennepsglasur
grillning betyder stor smag med minimal, hvis nogen, kalorier eller fedt tilsat under tilberedningsprocessen. “Laks har ry for at være en af de største fødevarer, der hjælper med at reducere betændelse i kroppen,” sagde Kyle. Det er også en fremragende kilde til magert protein, der giver 38 gram eller omkring tre fjerdedele af den daglige værdi pr. Denne laks serveres med fiberrig sauteret spinat. Du kommer til at vælge to sider, så gå efter dampet broccoli og ildgrillede grøntsager til en veggie-pakket entre, Julie Hartigan, en kok og ejer af madlavning m/ Julie i Hoboken, ny trøje, fortalte Rævenyheder.
DE 6 RETTER SUNDHED NØDDER ORDRE PÅ OLIVE GARDEN
4. House Salad + Edamame + Black Bean Corn Salsa
vegetariske muligheder er få hos Applebee ‘ s, men her er en combo, der ikke er for høj i kalorier og giver protein og fiber til at holde dig mættet. Anmod om salat sans bacon, derefter top det med sider af salsa og edamame. Salsaen skal give nok fugt alene-men hvis du vil have dressing, skal du bestille citronolivenolievinaigrette på siden og bruge bare lidt. Mens edamame og salsa ikke er enkeltstående menupunkter, en Applebees talsmand fortalte Rævnyheder, at du vil være i stand til at bestille sider af dem.
5. Fire Ristet Kylling salat indpakning + sydvest bøf + sort bønne suppe frokost Combo
hvis du virkelig ønsker en smørrebrød, bestille frokost combo med en halv portion af kylling salat indpakning, på 400 kalorier og 23 gram fedt. Par det med black bean soup, en af de lavest kalorieindhold suppe muligheder, der også giver et protein boost. Forskning tyder på at starte et måltid med suppe kan hjælpe dig med at spise mindre.
FØLG OS PÅ FACEBOOK FOR MERE RÆV LIVSSTIL NYHEDER
6. Cedar grillet citron kylling
Applebee ‘ s er stor på cedertræ grillning, som tilføjer stor smag for mindre kalorier og fedt. Denne kyllingeskål giver 42 gram (næsten en dags værdi!) af magert protein samt påfyldning af fiber fra kvinoa-og risblandingen. Plus, du får noget frugt fra Granny Smith apple relish og tranebær. Du vil også score nogle sunde fedtstoffer: “pekannødder er også en del af denne skål, der giver en rig kilde til antioksidanter og mere end 19 vitaminer og mineraler,” sagde Asche.
Amy Gorin er freelance skribent og ejer af Amy Gorin Nutrition i Jersey City, NJ. Opret forbindelse til hende på Facebook, Instagram, kvidre, og Pinterest.
