Gendannelseskørsel
et gendannelseskørsel er et relativt kort løb, der udføres i et let tempo. Gendannelseskørsler tjener til at tilføje en lille kilometertal til en løbers træning uden at tage væk fra præstationer i de hårdere, vigtigere træningsprogrammer, der går forud for og følger dem. Gendannelseskørsler udføres bedst som det næste løb efter en hård træning, såsom et intervalløb. Kør din bedring så langsomt som nødvendigt for at føle dig relativt behagelig på trods af langvarig træthed fra dit tidligere løb.
Basisløb
et basisløb er et relativt kort til moderat længde løb, der udføres i en løbers naturlige tempo. Mens individuelle baseløb ikke er beregnet til at være udfordrende, er de beregnet til at blive gjort ofte, og samlet set stimulerer de store forbedringer i aerob kapacitet, udholdenhed og løbende økonomi. Basiskørsler udgør størstedelen af din ugentlige træningskilometer.
lang løb
generelt er et langt løb et basisløb, der varer længe nok til at efterlade en løber moderat til alvorligt træt. Funktionen af et langt løb er at øge rå udholdenhed. Den afstand eller varighed, der kræves for at opnå denne effekt, afhænger naturligvis af dit nuværende udholdenhedsniveau. Som hovedregel skal dit længste løb være langt nok til at give dig tillid til, at rå udholdenhed ikke begrænser dig i løb. Der er mange spins, du kan sætte på lang sigt, såsom at udvikle tempoet fra start til slut eller blande intervaller (beskrevet på sidste side) i løbet.
Progressionsløb
et progressionsløb er et løb, der begynder i en løbers naturlige tempo og slutter med et hurtigere segment hvor som helst fra maraton ned til 10K tempo. Disse kørsler er generelt beregnet til at være moderat udfordrende—hårdere end basiskørsler, men lettere end de fleste tærskelkørsler og intervallkørsler. Fordi de er en medium-indsats træning, er restitutionstiden mindre end mere intense sessioner.
Fartlek
en fartlek-træning er et basisløb, der blandes i intervaller af varierende varighed eller afstand. Det er en god måde at begynde processen med at udvikle effektivitet og udmattelsesmodstand ved hurtigere hastigheder i de tidlige faser af træningscyklussen eller at få en moderat dosis hurtig løb senere i træningscyklussen ud over de større doser, der leveres af tempo/tærskel og interval træning. De kan også tjene som et mindre struktureret alternativ til en traditionel intervalsession, såsom en sportræning
Hill Repeats
Hill repeats gentages korte segmenter af hård op ad bakke. De øger aerob kraft, højintensiv træthedsmodstand, smertetolerance og løbsspecifik styrke. Den ideelle bakke, hvorpå man kan køre hill repeats, har en stabil, moderat gradient på 4 til 6 procent. Hill-gentagelser udføres typisk i slutningen af basisbygningsperioden som en relativt sikker måde at introducere hårdere træning med høj intensitet i programmet.
Tempoløb
et tempoløb er en vedvarende indsats ved laktattærskelintensitet, hvilket er det hurtigste tempo, der kan opretholdes i en time i stærkt fit løbere og det hurtigste tempo, der kan opretholdes i 20 minutter i mindre fit løbere. Tempo-eller tærskelkørsler tjener til at øge den hastighed, du kan opretholde i en længere periode, og til at øge den tid, du kan opretholde det relativt hurtige tempo. Disse kørsler skal omfatte opvarmning af kilometertal, den øgede indsats midt i løbet og derefter afkøle miles i slutningen. Disse kørsler kan være så lidt som 3 miles.
intervaller
Interval træning består af gentagne kortere segmenter af hurtig løb adskilt af langsom jogging eller stående inddrivelser. Dette format gør det muligt for en løber at pakke hurtigere ind i en enkelt træning, end han eller hun kunne med en enkelt langvarig hurtig indsats til udmattelse.
det vigtigste er at prøve noget andet og se, hvad der fungerer for dig, have det sjovt, skubbe dig selv i et sikkert miljø og se hvad der sker;)
