Purvottanasana betyder intens østvendt strækning. Når solen “stiger i øst og går ned i vest”, er øst kendt som retningen for nye begyndelser og spirende potentiale. I opadgående Plankepose trækker vi på styrken af kerne-og benmusklerne samt støtten af skuldrene under hjertet.
Bemærk: Hvis du er nybegynder, der kæmper med Purvottanasana, skal du øve din kropsholdning med støtte fra en stol. Sid nær sædets forkant og pakk dine hænder rundt om bagkanten. Inhaler, når du løfter dit bækken, og ret derefter hvert ben med en inhalation.
kom i opadgående Plankepose:
Start i Dandasana (Staff Pose). Placer dine hænder bag dine hofter med fingerspidserne lige bag din bagdel. Enten peger fingrene mod din krop, som er mere almindelig, eller væk fra din krop. Hvis du peger dem mod din krop, vil dine skuldre være mindre åbne, men det er en god strækning for dine håndledsbøjere. Hvis du har begrænset bevægelsesområde i håndleddet, kan denne holdning skade og anbefales ikke.
hvis du peger fingrene væk fra din krop, vil dine skuldre være mere åbne og tillade en større strækning i brystet, men det er mere sandsynligt, at din albue hyperforlænges. Hvis du har problemer med hyperekstension i albuerne, kan denne holdning være ubehagelig for dig. Når du bevæger dig ind i Purvottanasana, kan du få nogen til at trykke på ydersiden af dine arme indad for at stabilisere albuerne.
hold nu dine ben forlænget langs måtten, eller hvis du har brug for at ændre, bøj knæene og læg dine fødder på gulvet. Udånd og løft bunden fra gulvet, tryk dine hofter opad. Når du kommer i position, skal du skubbe gennem tommelfingrene og de store tæer. Ret dine ben en ad gangen og undgå at hærde din bagdel. Ideelt set bør din torso være parallel med gulvet, men det kan tage lidt tid. Støt løft af brystet ved at stramme skulderbladene mod ryggen.
når du bevæger dig ind i kropsholdning, vil du gerne holde din hals langstrakt (du vil bekæmpe tyngdekraften fra at trække hovedet ned). Når du har det godt i Purvottanasana, vil du gerne holde en lille hagestik, når du sænker kronen på dit hoved mod gulvet. Du ønsker ikke at føle nogen kompression i din rygsøjle, når du gør dette. Slap af og ånde støt, hold kropsholdning i 30 sekunder. Når du ånder ud, skal du læne dig tilbage i dandasana.
fordele ved opadgående Plank udgør:
- styrker dine triceps, håndled, ryg og ben
- strækker dine skuldre, bryst og ankler foran
- frigør dit sind
- hjælper med at holde dig åben for nye muligheder
