fodpositionering & vinkler
ligesom med de fleste øvelser og muskelgrupper: der er standard måde at udføre det på, og så er der en ændret måde at udføre det på. Jeg finder ud af, at for virkelig at ramme Vastus Medialis (hvor jeg vil referere til som tårefaldsmusklen fra nu af, da den er form, når den er fuldt bøjet), skal jeg ændre en standard øvelse ved at placere mine fødder eller vinklen på mine fødder lidt anderledes.
dette behøver ikke engang at være en stor mængde, og en stor del af dette kommer også fra din tankegang og evne til bevidst at fokusere på en bestemt muskel, når du trænes, så den kan sammentrækkes fuldt ud på toppen af hver rep.
Gør brug af Iso-laterale bevægelser
vi er så vant til at gøre alt med begge sider af vores krop (især ben), som at gå og klatre trapper, at vi har tendens til at gøre det samme i gymnastiksalen. Der er mange øvelser, der kan være meget gavnlige for konditionering og endda udvikling af musklerne i benet – især tårefaldet. Du finder inden for programmet nedenfor, at der er to øvelser, der fokuserer på bevægelser med et ben: både en pressebevægelse og bevægelse af forlængelsestype.
hvis disse er nye for dig – Øv dem. Gør dig bekendt med dem, og gør dem til en del af din rutine. Ikke kun vil dette hjælpe med andre områder af din træning, såsom balance, koordination og større symmetri, men det vil hjælpe dig med at føle mere den enkelte muskel i stedet for at bruge begge ben til at udføre en bevægelse, hvor den mere dominerende side ofte bærer den svagere.
