det fælles Supplement, der kan berolige dine ømme, stive muskler

• at tage daglige fiskeolietilskud kan reducere muskelsårhed, stivhed og hævelse og forbedre bevægelsesområdet, ifølge en ny undersøgelse i Journal of the International Society of Sports Nutrition.
• omega-3 fedtsyrerne i fiskeolie beskytter cellerne omkring dine muskelfibre og fungerer som et antiinflammatorisk middel.
• tilføjelse af disse kosttilskud—eller hele fødekilder til omega-3 ‘ er som fisk, nødder eller frø-kan gavne din muskelfunktion og ydeevne som løber.

efter en hård træning, nogle muskelømhed kan forventes. Og mens skumrulling, strækning eller aktive former for genopretning som at gå en tur eller cykeltur kan hjælpe med at lette din smerte, kan fiskeolie—det fælles supplement, du kan finde stort set overalt—også hjælpe, ifølge ny forskning.

den lille undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition, omfattede 16 mænd, der tilfældigt blev tildelt en af to grupper. En forbrugte otte placebo kapsler (300 milligram majsolie) om dagen i otte uger op til træningsdelen af undersøgelsen og derefter i fem dage bagefter. Den anden forbrugte otte fiskeolie fiskeolietilskud (300 mg) om dagen i 62 dage (før, under og efter træningsdelen), der indeholdt både EPA og DHA—to typer omega-3 ‘ er.

i træningsdelen af undersøgelsen udførte deltagerne seks sæt med 10 Dumbbell preacher curls—som udføres på en prædikantbænk eller hældningsbænk, hvor din overarm ikke forlader bænken—i forskellige vinkler med 90 sekunders hvile imellem. Denne øvelse understreger den ekscentriske sammentrækning eller sænkningsfasen af en øvelse, hvor din muskel forlænges.

før, umiddelbart efter og en, to og fem dage efter træning målte forskerne blandt andet deltagernes albueforbindelsesområde, muskelsårhed, muskelstivhed og muskel hævelse.

resultaterne? De, der tog fiskeolietilskud, var mindre stive og ømme, deres muskler var ikke så hævede, og deres bevægelsesområde var højere end dem, der tog placebo-supplementerne. Og selvom forskerne ikke er 100 procent sikre på, hvorfor fiskeolien syntes at hjælpe, tror de, at dens omega-3 ‘ er beskytter cellerne omkring dine muskelfibre og fungerer som et antiinflammatorisk middel. (Mikro-tårer i dine muskler fra træning forårsager betændelse, hvilket igen fører til muskelsmerter og ømhed.)
der er dog nogle begrænsninger i undersøgelsen. For det første var prøvestørrelsen meget lille, og de analyserede kun en type ekscentrisk sammentrækning—sænkningsfasen af en biceps-krølle.

Men Eisuke Ochi Ph. D., studieforfatter og lektor i bioscience og anvendt kemi ved Hosei University i Japan, fortalte Runner ‘ s verden, at han “mener, at vores resultater kunne tilpasses andre former for motion, fordi de fleste træningsprogrammer indeholder ekscentriske sammentrækninger.”For eksempel, ned ad bakke, eller” sænke ned ” del af øvelser som ben elevatorer eller bicep krøller.

det er også værd at bemærke, at undersøgelsen blev sponsoreret af et Japan-baseret fiskeselskab, der leverede fiskeolietilskud. Ifølge undersøgelsens metode var de “stadig ikke involveret i dataindsamling eller dataindtastning.”

desuden er denne undersøgelse ikke den første til at skabe forbindelsen mellem omega-3 ‘ er og muskelgendannelse. For eksempel fandt en nylig undersøgelse offentliggjort i FASEB Journal, at de kan bremse muskeltab på grund af ubrugt, hvis du er skadet og ikke er i stand til at udføre dine sædvanlige træningsprogrammer.

mere forskning skal udføres, før der kan drages faste konklusioner—Ochi siger, at de også er i færd med at gennemføre en lignende undersøgelse, der ser på, om fiskeolie hjælper udholdenhedspræstation eller ej. I mellemtiden kan det ikke skade at styrke din diæt med mere omega-3-rige fødevarer, som fisk, frø eller nødder. Desuden har forskning vist, at de også kan øge dit hjerte og immunsystemfunktion.