du er muligvis allerede en almindelig tæller eller har endda en app på din smartphone, der registrerer hvert trin, du tager. Hvis du i øjeblikket ikke overvåger dette, er det værd at overveje nøjagtigt, hvor mange trin medicinske fagfolk anbefaler, at vi tager hver dag for at hjælpe med at støtte vores krops fysiske sundhed.
Hvorfor er det vigtigt at nå dit anbefalede daglige trinantal?
at flytte vores kroppe regelmæssigt har utallige fordele, fra at forbedre vores cirkulation og hjertesundhed til at støtte vægttab og sænke risikoen for visse kroniske sygdomme1.
måling af dine aktivitetsniveauer ved trin er en fantastisk måde at sikre, at du får nok motion hver eneste dag. Ud over generel Vandring tæller andre ting som aerob træning, løb eller yoga alle med i dit daglige trinantal. Har du et aktivt job, hvor du er på dine fødder det meste af dagen? Det tæller også.
du har måske fået at vide, at 10.000 trin om dagen er ideel. Selvom det er en god mængde at sigte mod, kan mere eller mindre trin være bedre egnet til dig afhængigt af visse faktorer som din alder, sundhed eller fysiske evne2.
en guide til anbefalede trin pr. dag efter alder
spekulerer du på, hvor mange trin du skal tage om dagen for din alder? Her er en grundlæggende guide til daglige trin tæller efter alder3:
anbefalede daglige trin tæller for under 18s
som en generel regel, jo yngre du er, jo flere trin har du tendens til at gøre. Når børnene har lært at gå ordentligt, og deres knogler er fuldt udviklet, vil de gerne sigte mod mindst 6.000 trin om dagen. Dette bør være tættere på dobbelt, hvis dine børn regelmæssigt spiller sport, løber rundt på legepladsen eller bare generelt er meget aktive4.
anbefalede daglige trin for voksne
så snart du når voksenalderen, vil dit daglige trinantal sandsynligvis falde naturligt, når du går ind i arbejdsstyrken eller bliver studerende. 10.000 trin er stadig et godt tal at sigte mod, men hvis dit trinantal er tættere på 7.000, er det også okay. Regelmæssigt ramt gymnastiksalen eller forsøger at tabe sig? Dit antal trin skal være 12.000+.
anbefalede daglige trin for voksne over 65
når du bliver ældre, bliver dine knogler mere skrøbelige, og din kondition har tendens til at falde. Dette betyder ikke, at du kan slippe af sted med at gøre nogen øvelse, selvom! At nå dit daglige trinantal er stadig vigtigt, og du bliver nødt til at sigte mod et sted mellem 3.000 og 10.000 trin afhængigt af dine aktivitetsniveauer og generelle sundhed.
gode måder at øge dit trinantal
hvis du arbejder på et kontor eller tilbringer det meste af din dag med at sidde indendørs, fortvivl ikke. Der er forskellige ting, du kan gøre for at få dine trinnumre op. Disse include5:
- gå en tur hver dag – montering i en daglig gåtur er en fantastisk måde at øge din skridt tæller. I løbet af ugen skal du prøve at tilbringe halvdelen af din frokosttid udendørs med at slentre i den friske luft.
- brug af et stående skrivebord – de af jer, der arbejder på et kontor, kan kæmpe for at passe ind i dit daglige trinantal, især hvis du pendler i bil. At have et stående skrivebord er en fantastisk måde at holde dine muskler aktive på, plus du kan gå på stedet, mens du arbejder for at få dine trin op.
- tag trappen – uanset om du arbejder i en højhus, eller du bare popper til butikkerne, er det en fantastisk måde at tage trappen i stedet for en elevator eller en rulletrappe.
- Pacing når du er i telefon – hvis du skal tage telefonopkald til arbejde, eller du bare elsker at natter med dine venner og familie, så prøv at stå op og pacere rummet, mens du chatter.
- parkering længere væk – uanset om du har kørt til butikkerne eller til arbejde, prøv at parkere din bil lidt længere væk hver dag, så du skal gå lidt længere for at nå din destination. Hvis du vil gå en op, kan du overveje at gå hele vejen fra dit hus, hvis du bor i nærheden
ivrig efter at opretholde et godt helbred, så du kan holde trit med dit anbefalede daglige trinantal? Overvej at tage et kosttilskud som en omega Fiskeolie, som menes at hjælpe med at støtte dit hjerte og øge hjernens funktion6. Eller lær hvordan du får din tur til at arbejde hårdere med vores guide.
sidst opdateret: 25. April 2020
