det andet årlige Collegiate Rugby Championship finder sted fra 4.til 5. juni. Hvorfor skulle du bekymre dig? Fordi der er meget, du kan lære af denne sport. Spillerne skal være i top fysisk tilstand; disse fyre skubber deres kroppe til grænsen hver kamp. Vægttræning, ordentlig kost, mental sejhed og udholdenhed er afgørende for deres succes. Jason Suhy, et medlem af Ohio State Rugby team, talte med MF om de træningsrutiner, hans team bruger, og hvordan det, de gør, kan hjælpe dig med at tage din træning til det næste niveau.
Glem aldrig din Cardio
masser af fyre får tid til at løfte, men mange springer ud på deres cardio. Rugbyspillere løber lige så meget som fodboldspillere, men de er større og stærkere—og de kommer på den måde ved at skifte op, hvor langt og hvor hurtigt de løber. “Distance løber, 1.000 meter pendulkørsler, partner kører, sprints,” siger Suhy, en Buckeye samt et medlem af den amerikanske hær. “Vi gør det søndag, mandag, tirsdag, onsdag, så laver vi kun en konditioneringssession på fredagens.” disse variationer holder deres kroppe gætte, hvilket betyder, at de brænder fedt uden at ofre muskler.
Find os på Facebook!
Find altid måder at skubbe dig selv
den mest brutale træning, som rugbyspillere står overfor, er beat-testen. Denne opslidende karakter af udholdenhed kræver atleter til at fuldføre 20-yard sprints til rytmen af en metronom. Tempoet starter langsomt og øges gradvist, indtil atleterne bevæger sig med sprinthastighed, hvilket sikrer, at hver rep bliver hårdere end den sidste.
“i teorien afsluttede et par mennesker dem,” siger Suhy. “Angiveligt David Beckham og nogle store fodboldspillere er færdige med det, men det er ondskabsfuldt.”Husk, det er vigtigt at skubbe dig selv i gymnastiksalen. Skru et par sprints ud i slutningen af din næste lift, og prøv at gøre mere hver gang. Eller opsæt din progression, så du tester dine maks hver måned eller to. At give dig selv et mål at slå hjælper med at holde dig motiveret.
tunge vægte er et Must
som alle større atleter løfter rugbyspillere tungt. Og ofte. “Vi gør rugby elevatorer mandage og onsdage,” siger Suhy. “Men hver eneste fyr på dette hold, fordi vi vil gøre det, løfter stort set hver dag.”Og de taler ikke om bicep krøller eller benforlængelser. Store, sammensatte bevægelser, der rekrutterer masser af muskelgrupper og stabilisatorer, hjælper med at maksimere dine styrkegevinster. Spillerne laver pyramider til deres store øvelser, hvilket betyder, at de laver et sæt på seks reps, hvile derefter, lav derefter et sæt på fem, hvile derefter, helt ned til et enkelt rep-sæt. Derefter, de vil arbejde tilbage op. Tilføj vægte til De laveste rep sæt. Når du rammer din endelige rep, skal den være noget tæt på din 1RM.
Vær opmærksom på din diæt
masser af fyre prøver at bulk op og ender med at slå pasta og ris, hvilket efterlader dem til at se alt andet end atletisk ud. Suhy får vægt ved at spise mere frugt, som har kulhydrater, der kommer fra naturlige sukkerarter. “Jeg prøver at spise fire portioner frugt oven på mine grøntsager og kød,” siger han. Et par bananer er en bedre måde at pakke på pund end overdosering på brød.
de er hårdere end dig
måske har du hørt historier om rugbyspillere og deres groteske skader. De spiller trods alt Fodbold uden pads. “En fyr løb, og han dykkede for at prøve at lægge bolden ned ,” siger Suhy. “To Penn State-spillere dykkede over toppen af ham, og de smækkede hoveder, og den ene fyr knækkede hans kranium og slog ham koldt ud.”Så mens du springer over gymnastiksalen, fordi det regner, banker disse fyre sig bevidstløse. Stof til eftertanke.
for adgang til eksklusive gear videoer, celebrity samtaler, og mere, abonnere på YouTube!
