vidundermiddelet
at gå i gennemsnit 30 minutter eller mere om dagen kan sænke risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde med 35% procent og type 2-diabetes med 40%.
det er ikke kun dit hjerte og muskler, der har gavn af at gå.
regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe:
-
Reducer din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde
-
styre vægt, blodtryk og kolesterol i blodet
-
forebygge og kontrollere diabetes
-
Reducer din risiko for at udvikle nogle kræftformer
-
Bevar din knogletæthed, hvilket reducerer din risiko for osteoporose og brud
-
forbedre balance og koordination, reducere din risiko for Fald og andre skader
-
forbedre vores daglige humør, som kumulativt fører til bedre mental sundhed
Find din 30
alle voksne i alderen 18-64 år skal sigte mod 150 minutters moderat fysisk aktivitet hver uge. Det er 30 minutter på fem dage i ugen. Det betragtes som ‘moderat’, hvis det kræver en vis indsats, men du er stadig i stand til at tale komfortabelt.
eller start med 10
hvis du ikke kan finde tid til en 30-minutters gåtur, så prøv at bryde dine 30 minutters gang i tre 10-minutters sessioner på hver af 5 dage, er lige så gavnligt som at gøre de 30 minutter på en gang!
hvis du allerede finder din 30, bør du overveje at tage tempoet op, da folk, der allerede er aktive, vil få endnu mere gavn af at træne hårdere og længere.
for flere sundhedsmæssige fordele skal du udføre 300 minutters moderat aktivitet hver uge eller 150 minutters kraftig træning. ‘Kraftig’ træning betyder, at det kræver mere indsats og får dig til at trække vejret hårdere og hurtigere, for eksempel jogging, hvor det bliver svært at føre en samtale.
nogle aktiviteter er altid bedre end ingen
når det kommer til at gå for hjertesundhed, er nogle bedre end ingen (og mere er endnu bedre). Hvis du ikke er fysisk aktiv, skal du starte med at gå 10 minutter hurtigt og gradvist opbygge det anbefalede beløb. Besøg din læge eller sundhedspersonale for at få råd om, hvordan du sikkert opbygger din bevægelse.
har en hjertesygdom?
at gå med vejledning eller tilsyn er en vigtig del af hjerterehabiliteringsprogrammer og for personer, der er diagnosticeret med hjertesygdomme eller kommer sig efter et hjerteanfald. Men det er vigtigt at tale med din læge for at lære, hvordan du sikkert opbygger din aktivitet.
for mere information om måder at opbygge din gang efter en hjertebegivenhed eller operation, besøg heartfoundation.org.au eller ring til Heart Foundation Helpline på 13 11 12 for GRATIS personlig information og support om hjertesundhed, ernæring og en sund livsstil.
klar til at tage dit første skridt?
Heart Foundation Gåture tilbyder mange typer af gågrupper over hele Australien. Vores program inkluderer alle uanset alder, fitnessniveau, og placering.
for at begynde at gå finde en gruppe i nærheden af dig.
