Full-Body Kettlebell HIIT træning

Jason ‘ s full-Body Kettlebell HIIT træning

jeg kan godt lide denne træning af en række grunde:

1. det er hurtigt, tager omkring 30 minutter at fuldføre fra start til slut, herunder en hurtig opvarmning før jeg starter og en nedkøling i slutningen.
2. det kræver kun et stykke udstyr – en kettlebell, hvilket gør det til en ideel træning derhjemme, når du rejser, eller når vejret er godt, og du vil gå udenfor.
3. det er en træning med høj intensitet, så det er super effektivt til at få maksimale resultater i minimal tid.
4. det er fyldigt, så det skal kun udfyldes 2-3 gange om ugen for maksimal effektivitet.

Øvelserne:

1. Kettlebell Gynger
2. Push-Ups
3. Bægerpuls Knebøj
4. Dødløft
5. Opretstående Rækker

Tidsbestemt Interval Træning:

1. 45 sekunder Kettlebell gynger
2. 15 sekunder hvile
3. 45 sekunder Push-Ups
4. 15 sekunder hvile
5. 45 sekunder Bæger knebøj
6. 15 sekunder hvile
7. 45 sekunder dødløft
8. 15 sekunder hvile
9. 45 sekunder opretstående rækker
10. 60 sekunder hvile

gentag dette kredsløb 3-4 gange.

Ingen Ur / Timer? Intet Problem, Prøv Dette:

1. 25 Reps Kettlebell gynger
2. lad heartrate komme sig til < 80%
3. 25 Reps Push-Ups
4. lad heartrate gendanne til < 80%
5. 25 Reps Goblet knebøj
6. lad heartrate komme sig til < 80%
7. 25 Reps Deadlifts
8. lad heartrate komme sig til < 80%
9. 25 Reps opretstående rækker
10. lad heartrate gendanne til < 70

gentag dette kredsløb 3-4 gange.

vil du have en tilpasset træning til din krop og dine mål? Book en gratis session med en personlig træner til førstegangskunder ved at udfylde nedenstående formular. Nogle begrænsninger gælder.

læs før du prøver træning:

Elevate Fitness anbefaler kraftigt, at du konsulterer din læge, inden du begynder et træningsprogram.

du skal være i god fysisk tilstand og være i stand til at deltage i øvelsen.

Elevate Fitness er ikke en autoriseret læge og repræsenterer, at den ikke har nogen ekspertise i at diagnosticere, undersøge eller behandle medicinske tilstande af nogen art eller til at bestemme effekten af en bestemt øvelse på en medicinsk tilstand.

du bør forstå, at når du deltager i et trænings-eller træningsprogram, er der mulighed for fysisk skade. Hvis du deltager i denne øvelse eller træningsprogram, accepterer du, at du gør det på egen risiko, frivilligt deltager i disse aktiviteter, påtager dig al risiko for skade på dig selv og accepterer at frigive og afskedige Elevate Fitness og dets medarbejdere og medarbejdere fra alle krav eller årsager til handling, kendt eller ukendt, som følge af brug af dette eller ethvert træningsprogram.