for at gøre Glute Bridge med Marts skal du ligge på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på jorden. Dine fødder skal være omkring hoftebredde fra hinanden, og dine knæ skal være på linje med dine fødder og hofter. Dine fødder skal være lige uden for dine fingre, når du strækker armene ned ved dine sider.
bøj dine arme til 90 grader og kør derefter gennem dine arme, øvre ryg og hæle for at bygge bro op. Klem dine glutes og bøj dine mavemuskler for at bygge bro op.
hold denne bro, løft den ene fod op fra jorden, før dit knæ ind mod brystet, som om du marcherer. Lad ikke dine hofter sænke, når du løfter benet.
bevæg dig langsomt for at løfte benet og derefter sænke ryggen ned og skifte, og bringe det andet knæ ind mod brystet.
lad ikke dine hofter falde, mens du marcherer. Lad heller ikke din lave ryg overtage. Hold dine mavemuskler engagerede og fokuser virkelig på at gøre gluten på benet, der er nede, arbejde for at holde dine hofter op.
du vil måske ikke løfte dit ben så højt, hvis du kæmper for at opretholde broen. At lave en mindre march betyder, at hver side skal arbejde uafhængigt for kortere, hvilket kan gøre flytningen lidt lettere.
