håndtering af en livstruende sygdom eller alvorlig Helbredshændelse

sorg & tab

en diagnose af kræft, hjertesygdom eller anden alvorlig sygdom kan være ødelæggende. Men der er måder at klare den følelsesmæssige nød og bevare din livskvalitet.

de følelsesmæssige virkninger af en alvorlig sygdom eller skade

et alvorligt helbredsproblem kan forstyrre alle aspekter af dit liv, uanset om det er en kronisk eller livstruende sygdom, såsom kræft, eller en større sundhedsbegivenhed såsom et slagtilfælde, hjerteanfald eller svækkende skade.

mange alvorlige helbredsproblemer ser ud til at udvikle sig uventet og forstyrre dit liv ud af det blå. Du kan føle dig overvældet af bølger af vanskelige følelser—fra frygt og bekymring til dyb sorg, fortvivlelse og sorg—eller bare følelsesløs, frosset af chok eller følelsen af at du aldrig vil kunne klare. Den følelsesmæssige omvæltning kan gøre det vanskeligt at fungere eller tænke lige og endda føre til humørsygdomme som angst og depression.

men uanset din diagnose eller følelsesmæssige reaktion er det vigtigt at vide, at du ikke er magtesløs. Der er trin, du kan tage for bedre at klare din nye situation, lette stress og mentale kvaler, der ofte ledsager alvorlig sygdom, og finde en måde at navigere på denne udfordrende nye rejse.

almindelige følelsesmæssige reaktioner på alvorlig sygdom inkluderer:

• vrede eller frustration, når du kæmper for at komme overens med din diagnose—gentagne gange spørger, “Hvorfor mig?”eller forsøger at forstå, om du har gjort noget for at fortjene dette.
• står over for din egen dødelighed og udsigten til, at sygdommen potentielt kan være livsslutende.
• bekymre dig om fremtiden—hvordan du vil klare, hvordan du betaler for behandling, hvad der vil ske med dine kære, den smerte, du kan blive udsat for, når sygdommen skrider frem, eller hvordan dit liv kan ændre sig.
• sørger over tabet af dit helbred og gamle liv.
• føler sig magtesløs, håbløs eller ude af stand til at se ud over det værst tænkelige scenario.
• beklagelse eller skyld over ting, du har gjort, som du tror kan have bidraget til din sygdom eller skade. Skam over, hvordan din tilstand påvirker dem omkring dig.
• benægtelse af, at noget er galt eller nægter at acceptere diagnosen.
• en følelse af isolation, følelse afskåret fra venner og kære, der ikke kan forstå, hvad du går igennem.
• et tab af selv. Du er ikke længere dig, men snarere din medicinske tilstand.

hvordan du reagerer følelsesmæssigt og graden af psykologisk lidelse, du oplever, afhænger af mange forskellige faktorer, herunder din alder, personlighed, typen og prognosen for det medicinske problem, du står overfor, og mængden af støtte, du har.

uanset din situation skal du vide, at det at opleve en lang række vanskelige følelser er et normalt svar på en potentielt livsændrende situation. Det betyder ikke, at du er svag, bliver skør eller ikke vil være i stand til at imødekomme de sundhedsmæssige og følelsesmæssige udfordringer, der ligger foran dig.

står over for en alvorlig diagnose

alt ændrer sig, når du lærer at du har en livstruende sygdom. Måske græd du, søgte komforten hos dine kære, eller gjorde dit bedste for at distrahere dig selv eller lade som om intet var ændret. Eller måske frøs du simpelthen, ude af stand til at behandle, hvordan dit liv pludselig havde ændret sig ud af al anerkendelse. Eller måske du selv sprang i aktion og begyndte at tackle dit helbredsproblem hoved på.

det er vigtigt at huske, at der ikke er nogen “rigtig” eller “forkert” måde at reagere på. Vi er alle forskellige, så fortæl ikke dig selv, hvad du skal tænke, føle eller gøre efter en diagnose eller alvorlig sundhedsbegivenhed. Giv dig selv tid til at behandle nyhederne og vær venlig over for dig selv, når du tilpasser dig din nye situation.

Tillad dig selv at føle. Det kan virke bedre i øjeblikket at undgå at opleve dine følelser, men de findes, uanset om du er opmærksom på dem eller ej. At forsøge at ignorere dine følelser vil kun øge stress og måske endda forsinke genopretningen. Men hvis du tillader dig selv at føle, hvad du føler, vil du opdage, at selv intense, forstyrrende følelser vil passere, den første Nød, du følte ved nyheden om din diagnose, vil begynde at lette, og nogle aspekter af livet vil endda vende tilbage til det normale.

vær tålmodig med tempoet i behandling og genopretning. Efter at have modtaget en indledende diagnose eller lider af en større sundhedsbegivenhed, det kan tage tid og en række tests og konsultationer, før dit medicinske team afregner et passende behandlingsforløb. Det er let at blive ængstelig, når du venter på et klarere billede af, hvad din vej til bedring vil medføre. Men at skure internettet og stole på, hvad der ofte kan være unøjagtige eller skræmmende oplysninger, får dig kun til at føle dig værre. Når du står over for mange ukendte, kan du stadig passe på dig selv—spise en sund kost, dyrke motion, sove godt—og forfølge de forhold og aktiviteter, der giver dig glæde.

vær åben for forandring. Rationelt ville ingen overveje at få et hjerteanfald eller modtage en kræftdiagnose som nogensinde at have positive konsekvenser. Men det kan ske. Nogle mennesker diagnosticeret med livstruende tilstande gennemgår en ændring i perspektiv, der fokuserer dem på de vigtige ting i deres liv-de ting, der tilføjer mening og formål. Negative følelser som vrede eller skyld kan endda nogle gange have en positiv effekt, der motiverer dig til at opfylde behandlingsmål, for eksempel. At holde dit sind åbent kan hjælpe dig med at finde det positive og bedre klare følelsesmæssigt i selv de mørkeste situationer.

håndtering af en alvorlig sygdom tip 1: nå ud til støtte

at stå over for en livstruende sygdom kan lade dig føle dig alene og afskåret fra selv dem, der er tættest på dig. Du kan føle, at andre mennesker ikke kan forstå, hvad du går igennem. Eller måske prøver de omkring dig at være så positive, at du ikke føler dig i stand til at åbne op og udtrykke, hvordan du virkelig har det. Eller måske er du bekymret for at være en byrde for andre mennesker, hvis du taler ærligt om, hvad du oplever. Uanset hvad din situation er, er det ikke tid til at trække sig tilbage i din skal.

Social støtte kan have en enorm indflydelse på din mentale sundhed, når du står over for stress af en alvorlig medicinsk tilstand. Ud over at yde praktisk hjælp, såsom at køre dig til medicinske aftaler eller hjælpe dig med husarbejde, er det vigtigt for dit følelsesmæssige velbefindende at have folk at læne sig på. At forblive forbundet med andre og fortsætte med at nyde sociale aktiviteter kan gøre en verden til forskel i dit humør og syn, når du gennemgår behandling.

en række undersøgelser har vist en højere overlevelsesrate efter en kræftdiagnose, for eksempel blandt mennesker, der er gift sammenlignet med dem, der ikke er det. Dette kan sandsynligvis tilskrives den større sociale støtte, der tilbydes af en ægtefælle og børn. Selvfølgelig behøver du ikke være gift eller i et langvarigt forhold for at drage fordel af andres støtte.

Vælg den support, der passer til dig. Efter en alvorlig diagnose eller sundhed begivenhed, hvem du vælger at betro sig til, læne sig op ad, og mængden af oplysninger, du vælger at dele om din medicinske situation er altid meget personlige beslutninger. Men forsøger at hårde det ud alene vil kun nægte dem, der bekymrer sig om dig chancen for at tilbyde støtte.

lad ikke bekymringer om at være en byrde holde dig fra at nå ud. De mennesker, der holder af dig, vil blive smigret af din tillid og vil ikke dømme dig som svag eller være en byrde. At nå ud til dem vil kun styrke båndet mellem dig.

se efter støtte fra venner og kære, der er gode lyttere. Når du vælger at betro dig til nogen, så prøv at finde nogen, der er en god lytter—nogen, der lytter opmærksomt og medfølende uden at blive distraheret, dømme dig eller prøve at fortælle dig, hvordan du skal tænke eller føle.

gør ansigtstid til en prioritet. Selvom det altid er godt at have støtte fra venner og kære via telefon, tekst eller sociale medier, er det vigtigt også at finde personlig support. Tilslutning ansigt til ansigt med en person, der bekymrer sig om dig, kan spille en stor rolle i at lindre stress og øge dit humør.

Deltag i en støttegruppe. En støttegruppe kan være et sikkert sted at tale om, hvad du går igennem og få mestringstips fra andre, der gennemgår lignende medicinske problemer. Bliv ikke afskrækket, hvis du ikke klikker med den første gruppe, du prøver—det kan undertiden tage flere forsøg på at finde den gruppe, der fungerer bedst for dig.

søg et peer support program. Der er mange sygdomsspecifikke organisationer, der kan matche dig med en person, der har overlevet den samme type medicinsk tilstand. Uanset om det er personligt, online eller via telefon, kan du modtage en-til-en support fra en person, der har førstehånds erfaring med, hvad du oplever.

Tip 2: Udforsk dine følelser

det er nemt at være bange for dine følelser, når du står over for en kronisk eller livstruende helbredstilstand. Som mange patienter tror du måske, at aftapning af dine følelser, at sætte et modigt ansigt eller tvinge dig selv til at være positiv og munter vil give det bedste resultat for din sygdom. Men at være ærlig om eventuelle negative følelser, du oplever, vil ikke forsinke dit opsving på nogen måde. Det kan endda have den modsatte virkning.

en gennemgang fra 2002 af undersøgelser af håndteringsstile hos patienter med kræft konkluderede, at det at være munter har ringe effekt på succesen med behandlingen eller tilbagefaldshastigheden. Faktisk kan aftapning af dine følelser kun øge dit stressniveau, hæve mængden af smerte, du føler, og gøre dig mere modtagelig for angst og depression. Det er ofte den handling at nægte at møde din frygt, der fører til håbløshed, tristhed og smerte, der kan komme med at kæmpe for en alvorlig sygdom.

at møde dine følelser på den anden side, selv de mest smertefulde og bange, kan hjælpe dig med at lette din stress og lidelse, bedre komme overens med din tilstand og finde større fred og fysisk styrke, når du arbejder mod bedring.

at lære at møde dine følelser

mange af os læres i barndommen at flaske vores følelser op. Vi internaliserer følelser som frygt, sorg og vrede, eller vi eksploderer uhensigtsmæssigt, hvilket kun tjener til brændstof snarere end at bruge ubehagelige følelser. Når vi når voksenalderen, har vi ofte svært ved selv at genkende, hvad vi virkelig føler. Men det er aldrig for sent at lære at genoprette forbindelse til dine følelser. Du kan starte med at lytte til din krop.

når du oplever en stærk følelse, føler du sandsynligvis også det et eller andet sted i din krop. Måske strammer din mave op hver gang du føler dig ængstelig eller bange, eller dine skuldermuskler bliver spændte, når du føler en følelse af sorg eller tab. Ved at koncentrere dig om disse fysiske fornemmelser kan du begynde at udforske dine følelser i stedet for at forsøge at ignorere eller undertrykke dem.

når dine følelser er befriet, vil du finde forskellige følelser hurtigt komme og gå. Selv de mest smertefulde og vanskelige følelser vil hurtigt falde. Når du gennemgår behandling, kan du høre, læse eller se noget, der udløser en stærk, ubehagelig følelse. Men hvis du tillader dig selv at føle, hvad du føler, vil det ikke vare, og en anden følelse vil snart tage sin plads.

Tip 3: Håndter stress

Stress kan bidrage til eller forværre mange forskellige sundhedsmæssige problemer, herunder hjerte-kar-sygdomme, højt blodtryk, gastrointestinale lidelser, kronisk smerte, postoperativ og sårheling og nogle bivirkninger af kræft og kræftbehandlinger. Øvelse af stresshåndteringsteknikker kan dog hjælpe dig med at håndtere disse sundhedsmæssige problemer.

selv efter at du har haft et hjerteanfald eller hjerteoperation, kan stresshåndtering hjælpe ved at styrke fordelene ved hjerterehabilitering eller reducere mængden af medicin, du har brug for for at kontrollere dit blodtryk. Hvis du har at gøre med en kræftdiagnose, kan håndtering af stress hjælpe dig med at lindre angst, lindre træthed og søvnforstyrrelser og øge dit humør.

uanset din specifikke diagnose kan følgende stresshåndteringstips hjælpe med at forbedre din generelle sundhed og velvære:

Tal med nogen, du stoler på. Intet letter stress mere effektivt end at chatte ansigt til ansigt med en ven eller en elsket-en anden god grund til at opretholde sociale bånd og aktiviteter.

vedtage en afslapningspraksis. Øvelse af en afslapningsteknik som mindfulness meditation, progressiv muskelafslapning eller dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at føle dig roligere, sænke dit blodtryk og lette stress.

få nok søvn. Mangel på søvn kan forværre stress, ligesom stress kan gøre det sværere at få en god nats søvn. Du kan bryde cyklussen og sikre, at du får nok søvn af god kvalitet om natten ved at ændre dine daglige vaner og udvikle en fredelig sengetid rutine.

vær så aktiv som muligt. Motion er en effektiv måde at afbrænde spændinger på og lindre stress, og det kan lade dig føle dig mere afslappet og positiv hele dagen. Selvom din medicinske tilstand har begrænset din mobilitet, kan der stadig være måder for dig at blive aktiv og høste fordelene.

Tip 4: Forfølg aktiviteter, der giver dig mening og glæde

uanset hvilken medicinsk tilstand du står overfor, behøver det ikke at definere, hvem du er som person. Ved at fortsætte med at forfølge de aktiviteter, der bringer mening, formål og glæde i dit liv, kan du bekræfte, at det er disse ting, der definerer dig som individ, ikke din sygdom eller skade eller kroniske helbredsklage.

vi er alle forskellige, så vi har alle forskellige måder at opleve mening og glæde på. Hvis din medicinske tilstand betyder, at det ikke længere er muligt at forfølge nogle af de aktiviteter, du tidligere har haft, kan du stadig finde andre aktiviteter, der nærer og beriger din ånd.

Hent en længe forsømt hobby eller prøv en ny hobby. At tage en klasse eller deltage i en klub kan hjælpe dig med at forfølge en hobby og udvide dit sociale netværk på samme tid.

Lær noget nyt, såsom et instrument, et fremmedsprog, et nyt spil eller en ny sport.

Bliv involveret i dit samfund. Prøv at deltage i en lokal begivenhed eller frivilligt arbejde for en sag, der er vigtig for dig.

Tilbring tid i naturen. Arbejd i din have, tag en naturskøn vandretur, fiske eller gå en hund i parken.

Nyd kunsten. Besøg et museum, gå til en koncert eller et teaterstykke, Deltag i en boggruppe eller tag maleri eller fotografering.

Skriv dine erindringer, En vejledning eller en blog om dine oplevelser.

Tip 5: Håndter angst og depression

når du har en alvorlig sygdom, er det normalt at være trist over dit helbred og sørge for de håb og drømme, du måske har mistet som følge af din medicinske tilstand. Det er også naturligt at bekymre sig om, hvad fremtiden kan holde eller være bekymret for visse behandlinger, for eksempel. Men hvis sådanne følelser vedvarer og begynder at forstyrre dit daglige liv, kan du lide af depression eller angst.

mens humørsygdomme som angst og depression er almindelige blandt patienter, der beskæftiger sig med en alvorlig sygdom, kan de skabe en ond cirkel. Din sygdom udløser angst eller depression, som derefter eroderer dit generelle helbred, hvilket igen påvirker behandlingen af din sygdom negativt. Dette forværrer derefter din humørforstyrrelse og så videre.

ud over rådgivning og medicin kan følgende hjælpe dig med at klare angst og depression:

Administrer svækkende symptomer som smerte. Venstre ubehandlet kan smerte have en skadelig virkning på dit humør og øge ængstelige tanker og følelser af håbløshed. Tal med dit medicinske team om måder til bedre at håndtere smerter og andre foruroligende symptomer.

lette op på den bekymrende. Vi er alle bekymrede, især når vi er syge. Men hvis du konstant overvurderer muligheden for, at tingene vil vise sig dårligt eller straks hoppe til værst tænkelige scenarier, er det tid til at handle. Der er trin, du kan tage for at udfordre dine ængstelige tanker, skelne mellem løselige og uløselige bekymringer og udvikle en mere afbalanceret måde at se på din situation på.

pas på dig selv. At betro sig til andre, træne regelmæssigt og spise og sove godt er alle dokumenterede måder at hjælpe med at forbedre depression og angstsymptomer.

Skær ned på sukker i din kost. Ved at reducere mængden af læskedrikke, slik og sukkerholdige snacks i din kost, vil du føle dig mindre ængstelig og undgå humørnedbrud, der normalt følger en sukker høj.

Vær smart om koffein, alkohol og nikotin. At reducere eller skære dit koffeinindtag kan hjælpe med angst. På samme måde kan alkohol forværre både angst og depression symptomer. Og selvom det kan virke som om cigaretter er beroligende, er nikotin faktisk et stærkt stimulerende middel, der fører til højere, ikke lavere, niveauer af angst og stress.

Sådan hjælper du nogen med at klare en alvorlig sygdom

når en person, du holder af, har lidt en alvorlig helbredsbegivenhed eller har at gøre med en livstruende sygdom, kan det være svært at vide, hvad man skal sige eller gøre. Din elskede oplever sandsynligvis nogle smertefulde følelser, og det kan få selv dem, der er tættest på dem, til at føle sig usikre på, hvordan de bedst kan tilbyde din støtte. Disse tips kan hjælpe:

tilbyde din støtte. Din ven eller elskede kan være tilbageholdende med at bede om hjælp, men det er støtte fra folk som dig, der kan gøre hele forskellen i deres opsving. Tilbyd at hjælpe med en bestemt opgave, selvom det bare er at sidde med dem under eller efter behandlingen. Nogle gange er det vigtigste, du kan gøre for nogen, at være der.

Lyt. Når du taler med nogen med en alvorlig sygdom, er det naturligt at føle sig akavet eller ikke vide, hvad man skal sige. Men ofte er det vigtigste at lytte til personen. Tillad dem at udtrykke, hvad de går igennem uden at dømme dem, fortælle dem, hvordan de skal føle, eller forsøge at sætte et positivt spin på alt.

Uddann dig selv om sygdommen, men giv ikke råd, medmindre du bliver spurgt. Jo mere du ved om din elskede diagnose og behandling, jo bedre forberedt vil du være til at hjælpe. Men det betyder ikke, at du skal fortælle personen, hvad de skal eller ikke skal gøre, medmindre de specifikt beder om din mening eller vil vide, hvad du har undersøgt. Behandlingsbeslutninger er i sidste ende altid op til din elskede, så vær støttende, selvom du ikke altid er enig.

Bliv Forbundet. Nogle sygdomme kan involvere langvarig behandling, så det er vigtigt ikke bare at yde støtte på diagnosetidspunktet og derefter lade din opmærksomhed bortfalde. Din støtte kan være lige så vigtig efter behandlingen som den er før.

taler med en person med en alvorlig sygdom

gør:

• fortæl personen, at du er tilgængelig til at lytte, når de vil tale.
• Indrøm, hvis du føler dig akavet. Det er bedre at være ærlig snarere end at forsøge at lade som om intet er galt.
• hvis du kæmper for at vide, hvad du skal sige, skal du huske, at et varmt kram eller et ømt strejf kan sige meget.
• når du ikke kan besøge personligt, skal du fortælle din elskede, at du tænker på dem med et opkald eller en sms eller ved at sende et kort.
• prøv at holde dit forhold så normalt som muligt. Det kan betyde at dele en vittighed eller en latter, når det er relevant.

gør det ikke:

• Fortæl den person, du ved, hvordan de har det, eller sammenlign deres situation med en andens. Alles omstændigheder er unikke.
• fortæl dem, at “alt vil være fint.”Sådanne platituder kan bare gøre det sværere for dem at tale med dig om udfordringerne i deres situation.
• sig, at din elskede skal “forblive positiv” eller “se på den lyse side.”I stedet for at presse dem til at opføre sig på en bestemt måde, skal du gøre det klart, at de er fri til at udtrykke, hvordan de virkelig har det.
• Tag ting personligt, hvis personen ikke vil tale eller er vred eller ked af det.