Hammer Strength Lat trækker sådan
- Tag et overhånd greb på en Hammer Strength Lat Pull machine. Fastgør dine knæ under puderne, så det danner en 90 graders vinkel på gulvet.
- hold en bue på din nedre ryg; skub brystet ud, og dine fødder skal være fast på gulvet.
- tag en dyb indånding, udånder derefter med en let bøjning på albuerne, træk i håndtagene, indtil albuerne er på linje med dine hofter. Hold positionen for en optælling af “en”.
- modstå vægten på vej tilbage til startpositionen.
- gentag øvelsen, indtil du har gennemført det målrettede antal reps.
Form og teknik
Hammer Strength Lat trækker fungerer bedst under konstant spænding.
på den øverste position skal du ikke strække dine arme for meget, men i stedet holde dine skuldre firkantede og dine arme bøjede.
Hold dine håndled linje ind med albuerne og træk ikke med dine biceps. Hold altid buen i din nedre ryg.
variationer: bredt greb Lat nedtrækning
rutine for styrke: 3 sæt med 12-15 reps
rutine for muskelgevinster: 4-5 sæt med 6-8 reps
