i Amerika kæmper mange af os med at være overvægtige og leder efter løsninger. Gennem historien har folk brugt en bred vifte af kloge—og undertiden ligefrem bisarre—foranstaltninger i deres bestræbelser på at tabe sig. For eksempel ifølge en artikel i maj 2017, “ved begyndelsen af det 20.århundrede var det moderigtigt at tygge mad, indtil det var flydende, nogle gange op til 722 gange, før det blev slugt.”Og vi har alle hørt om de mærkelige diætfade, der involverer alt fra forsætlige bændelormangreb og indtagelse af bomuldskugle til sedation, afholdenhed fra køn, og efter at det blev observeret, at mange overvægtige individer boede i nærheden af sumpområder, sumpundgåelse.
i dag har vi langt mere praktiske og effektive metoder til at hjælpe med vægttab til vores rådighed. Et varmt karbad kan være blandt de sjovere værktøjer i dit vægttab værktøjssæt. Mens blødgøring i et boblebad ikke brænder mange kalorier—det anslås, at det at sidde i varmt vand kun forbrænder omkring 3% flere kalorier end at sidde på din sofa—der er faktisk flere imponerende boblebad sundhedsmæssige fordele for vægttab. Så hvordan kan du udnytte kraften i et boblebad til at opnå og opretholde vægttab?
Hot Tubs giver stressreduktion
Stress kan skæve kroppens hormoner på dramatiske måder. En af de mest betydningsfulde måder involverer cortisol, det såkaldte “stresshormon.”Virkningerne af cortisol kan være ødelæggende for mennesker, der forsøger at tabe pund, og endda til dem, der forsøger at opretholde en sund vægt. Cortisol, som er forbundet med kroppens “kamp eller flugt” – reaktion på en stressor eller trussel, påvirker kroppen på tre måder, der kan gøre vægttab vanskeligt eller umuligt:
- Cortisol kan udløse mange individer til at kræve højt fedtindhold, højt natriumindhold i et forsøg på at berolige og klare stress. Disse fødevarer kan let resultere i vægtøgning.
- Cortisol kan forhindre din krop i at opbygge nye muskler ved at reducere testosteronniveauet. Flere muskler betyder en hurtigere hastighed af brændende kalorier, hvilket igen driver vægttab; høje cortisolniveauer stopper denne muskelopbygningsproces. Dette kan også resultere i en længere helingsproces for muskelskader, som efterfølgende kan gøre det vanskeligt og smertefuldt at træne.
- konsekvent høje niveauer af cortisol kan øge mængden af kropsfedt, især i abdominalområdet, ved at udløse kroppens fedtlagringsrespons.
den negative virkning af høje cortisolniveauer er veldokumenteret. Her er hvor et varmt karbad kan være gavnligt: når du blødgør i varmt vand, slapper din krops muskler af, og din vejrtrækning sænkes. Nettoeffekten er dyb afslapning og et fald i cortisolniveauer.
Se også: Hot Tub hydroterapi: Top 3 Fordele ved daglig nedsænkning af vand
med et udendørs boblebad kan du nyde de ekstra fordele ved frisk luft og tid i naturen, som har vist sig at reducere stressniveauer ved at slappe af hjernens funktionskontrolcenter på højt niveau, den præfrontale bark. Forskere fandt ud af, at dette havde magten til at reducere cortisolniveauerne med seksten procent på få dage.
Skadesgendannelse for at få dig tilbage til at træne
motion er en kritisk komponent i de mest succesrige vægttabsrejser. Som sådan er det vigtigt, at du forbliver aktiv—hvilket kan være meget svært, hvis du har lidt en skade. Et boblebad kan muligvis hjælpe dig med din genopretningsindsats, da varmt vand kan hjælpe midlertidigt med at lindre smerter og fremme heling.
high-impact cardio øvelser såsom løb og cykling er blandt de mest effektive aktiviteter for vægttab og vedligeholdelse af en sund fysik. Men øvelser med høj effekt resulterer ofte i kvæstelser. Disse skader kan være langsomme til at heles, hvilket i sidste ende kan føre til vægtøgning på grund af inaktivitet.
heldigvis kan forbedret cirkulation hjælpe med at komme sig efter en skade. Varmt vand får kapillærer og blodkar til at udvides, hvilket gør det muligt for blod at strømme mere frit i kroppen. Denne øgede blodgennemstrømning til det skadede område—og til din krop som helhed—resulterer i accelereret heling, fordi kroppen bruger kredsløbssystemet til at transportere vitale helbredende ressourcer til skadestedet.
som med enhver skadesgenopretningsplan er det vigtigt at konsultere en læge, inden du bruger et boblebad. Din læge kan anbefale særlige foranstaltninger i forskellige faser af helingsprocessen.
forbedre din søvn med brug af et varmt karbad
mange amerikanere kæmper for at falde og blive i søvn om natten. Desværre kan dette give en mere udfordrende vægttabsrejse, da kronisk søvnløshed og søvnforstyrrelser har en dramatisk indvirkning på hormonniveauer og andre kropssystemer. Faktisk antyder en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, at effekten ikke kun er fysiologisk, men også adfærdsmæssig. Undersøgelsen viste, at søvnberøvede individer i gennemsnit spiste 300 flere kalorier om dagen end personer, der konsekvent fik en god nats søvn.
overvej følgende:
- kronisk søvnløshed vil hæve cortisolniveauer. Som nævnt ovenfor er cortisol kendt for at øge sultniveauet.
- søvnmangel øger niveauet af ghrelin, det hormon, der får dig til at føle dig sulten. Dette gør det vanskeligt at opretholde en sund spiseplan.
- dårlige søvnvaner vil reducere leptinniveauer. Leptin er et hormon, der får dig til at føle dig tilfreds efter at have spist, så lavere leptinniveauer gør det langt lettere at overspise.
- søvnløshed kan flytte din krop til “overlevelsestilstand”, hvilket resulterer i en dramatisk langsommere metabolisme, da kroppen forsøger at spare ressourcer.
- kronisk søvnløshed kan øge serotoninniveauet, hvilket igen kan motivere folk til at spise mad, der er højt i kulhydrater og fedt.
- med søvnmangel begynder mitokondrier—cellernes kraftcentre—at lukke ned, hvilket resulterer i en reduktion i mængden af sukker, som din krop behandler. Dette kan føre til vægtøgning, da de berørte fedtceller kan være så meget som 30 procent mindre i stand til at håndtere insulin.
så hvordan kan et varmt karbad hjælpe med at bekæmpe søvnløshed og vægtøgning? Varmt vand er meget effektivt til at fremme afslapning, så mange finder ud af, at et boblebad kan være vidunderligt til at forberede kroppen til en god nats søvn. Nogle individer kan opleve, at en blød i varmt vand er endnu mere effektiv end andre, langt mindre sunde alternativer til at opnå dyb afslapning, såsom at suge alkohol—et stof, der kun vil bidrage til vægtøgning. Hvad mere er, hot tubs kan hjælpe midlertidigt med at lette muskuloskeletale smerter, der er en primær årsag til søvnløshed for mange mennesker.
Find midlertidig lindring af smerter
for dem, der kæmper for at træne på grund af kroniske smerter fra tilstande som gigt, viser undersøgelser, at boblebad kan være effektive til at give midlertidig lindring fra dette ubehag, samtidig med at bevægelsesområdet forbedres. Denne midlertidige lettelse kan forbedre livskvaliteten, samtidig med at det bliver lettere at sove, træne og forblive aktiv.
varmt vand kan være ekstremt beroligende for muskler og led. Varmen forbedrer også cirkulationen, hvilket fremskynder helingen af skader og samtidig fremmer det generelle bedre helbred. Nedsænkning kan også reducere spændinger, hvilket er en anden vigtig bidragyder for mange kroniske smertepatienter.
selvfølgelig er det vigtigt at konsultere en læge, før du begynder nogen vægttab rutine. Men for personer, der kæmper for at tabe pund eller for at opretholde en sund vægt, kan et boblebad være et værdifuldt—og behageligt—våben i kampen for sundt vægttab.
hvis du overvejer at købe et boblebad, tilbyder Caldera kurbade Kurt luksus, komfort og lyksalighed. Vi opfordrer dig til at kontakte en Caldera hot tub-forhandler for at diskutere, hvilken model der passer til dine behov og livsstil. Glem ikke at hente en brochure for at lære mere om, hvad Caldera hot tubs kan gøre for dig.
