Hvad er Caregiver Strain, og hvordan man undgår det

Caregiver role strain er en almindelig tilstand, som plejepersonale oplever. At tage sig af syge eller ældre kære er uselvisk og givende.

men det er også en meget krævende opgave, der kan tage en vejafgift på dit mentale og fysiske velbefindende. Her er alt hvad du behøver at vide om, hvad du kan gøre for at forhindre og behandle plejerrollestammen.

Hvad Er Caregiver Role Strain?

en plejeperson er en person, der passer på syge eller ældre familiemedlemmer og hjælper dem med daglige opgaver såsom påklædning, tilberedning af måltider, fodring, badning og administration af medicin.

de fleste plejere er ikke uddannede fagfolk. Det er derfor, selv når du er meget motiveret, er det let at blive overvældet af ansvaret og de fysiske og følelsesmæssige krav fra din omsorgsrolle.

Caregiver rolle stamme opstår, når du bliver påvirket af caregiver rolle til det punkt, at du bliver ude af stand til at yde den nødvendige pleje.

kan Caregiver rolle stamme føre til Caregiver Burnout?

når du fokuserer på at tage dig af et familiemedlem, kan du forsømme dit eget velbefindende. Selvforsømmelse og stress, der finder sted over længere perioder, kan forårsage tab af fysisk styrke og sygdom. Som følge heraf kan dine omsorgsopgaver blive endnu sværere at udføre.

den forlængede omsorgsrollestamme kan føre til udbrændthed af plejeren. Det kan påvirke dit humør, få dig til at føle dig frustreret, vred, ængstelig og deprimeret og potentielt forårsage permanent skade på dit helbred. Forskning viser, at familieplejere, der oplever udbrændthed, ofte ældes for tidligt og kan miste så meget som 10 år af deres liv.

selvom enhver, der tager sig af et familiemedlem, kan opleve omsorgsrollestamme, har du en højere risiko for at lide af tilstanden, hvis:

• du er en kvinde. Kvinder er mere tilbøjelige til at lide af omsorgsrollestamme end mænd. De har tendens til at yde tidskrævende pleje til syge eller handicappede familiemedlemmer, mens mænd normalt er ansvarlige for mindre følelsesladede opgaver som at udføre reparationer i hjemmet eller betale regninger for lægehjælp. Undersøgelser viser også, at kvindelige plejere bruger op til 50% mere tid på at yde pleje end mandlige plejere.
• du er en ung omsorgsperson. Yngre plejere er mere modtagelige for den stress, der er involveret i pludselige skift i familiedynamikken.
• du er en plejende ægtefælle. Omsorg for en syg eller handicappet ægtefælle kan medføre et gradvist fald i dit helbred og placerer dig på en højere risiko for caregiver stress.
• du bor sammen med den person, du holder af. Statistikker viser, at hvis du bor sammen med den person, du holder af, dedikerer du dobbelt så mange timer til deres pleje, end du ville gøre, hvis du boede fra hinanden.
• du tager dig af en person med demens. Omsorg for patienter med demens eller demens kræver håndtering af udfordrende adfærd som agitation og vandring. Risikoen for caregiver rolle stamme stiger, når sikkerhedsproblemer føjes til listen over caregiver daglige bekymringer.
• du er ikke en omsorgsperson efter eget valg. Voksne børn, der skal tage sig af deres aldrende forældre, fordi de bor tættest, kan for eksempel opleve vrede og frustration og har større risiko for at udvikle omsorgsrollestamme.
• du tilhører “smørrebrødsgenerationen.”Når du er revet mellem dine forældres behov og dine egne børns behov, er du mere modtagelig for omsorgsrollestammen.

Hvad Forårsager Caregiver Rolle Stamme?

mens pleje er en givende mulighed for at hjælpe en elsket, er det en stressende oplevelse at tage sig af en kronisk syg ægtefælle eller ældre forælder. Her er nogle af de mest almindelige faktorer, der forårsager omsorgsrollestamme:

urealistiske forventninger

som plejeperson kan du naturligvis forvente, at din hjælp har en positiv effekt på din elskedes sundhed og velvære. Imidlertid er forventningerne til virkningen af en plejers rolle ofte urealistiske. Dette er især tilfældet, hvis du passer på et familiemedlem, der lider af en progressiv sygdom som Parkinsons eller sygdom.

jonglering af flere roller

at være plejeperson, mens du samtidig arbejder og tager sig af medlemmerne af din egen familie, kan let øge stressniveauet og påvirke dit helbred.

mangel på et støttesystem

Support er forbundet med en bedre livskvalitet og holde stress i skak. Hvis du ikke har et netværk af mennesker, du kan henvende dig til for at få hjælp, når du har at gøre med en stressende situation, risikerer du at opleve omsorgsrollestamme og udbrændthed.

manglende færdigheder

at passe på en elsket bliver endnu mere beskattende, når du mangler de nødvendige færdigheder. Derudover kan du blive frustreret, hvis du mangler oplysninger om, hvordan du effektivt planlægger, administrerer og organiserer den krævede pleje.

økonomisk pres

fra at betale lægeregninger til at skulle arbejde kortere timer eller tage orlov, plejepersonale står ofte over for økonomisk pres. Jo længere du har været plejeperson, jo mere sandsynligt er det, at du føler den økonomiske belastning.

krav til pleje

udover at yde hjælp til de fleste daglige opgaver og aktiviteter er plejepersonale ofte ansvarlige for at overvåge deres elskedes helbred, kommunikere med sundhedsudbydere og fortaler for forskellige tjenester. Disse opgaver lægger yderligere pres på plejeren og øger deres stressniveau.

Social isolation

når du udfører dit plejeansvar uden at tage regelmæssige pauser eller have nogen form for hjælp, kan du have svært ved at opretholde personlige forhold og føle dig isoleret og alene.

forsømmelse af dit velbefindende

mens du har travlt med at imødekomme din elskedes behov, er det let at glemme at tage sig af din følelsesmæssige og fysiske sundhed. Hvis du ikke spiser en sund kost, træner og får nok hvile til at hjælpe dig med at opretholde den energi, der er nødvendig for at passe på nogen, kan du let blive påvirket af omsorgsrollestamme.

Hvad er symptomerne på Caregiver Role Strain?

symptomer på omsorgsrollestamme kan være både fysiske, følelsesmæssige, adfærdsmæssige og sociale. Mange ligner meget symptomerne på regelmæssig stress og depression.

det er ekstremt vigtigt ikke at ignorere de tidlige tegn på omsorgsrollestamme. Rettidig opmærksomhed på symptomer gennem træning, spise en sund kost, acceptere hjælp fra familie og venner eller konsultation med en uddannet sundhedsperson kan hjælpe med at forhindre udvikling af mere alvorlige tilstande.

fysiske symptomer

• vægtøgning eller vægttab
• kronisk træthed og udmattelse
• søvnløshed og andre søvnproblemer
• muskelsmerter
• øget sygdom
• bøjet kropsholdning
• nakkesmerter

følelsesmæssige symptomer

• humørsvingninger
• vrede
• tristhed
• grædende trylleformularer
• irritabilitet
• følelse af værdiløs eller skyldig
• manglende evne til at koncentrere sig

adfærdssymptomer

• social tilbagetrækning
• tab af interesse for hobbyer
• øget brug af stoffer eller alkohol
• undgå beslutningstagning
• lav jobproduktivitet
• glemsomhed

sociale symptomer

• ægteskabsproblemer
• Intolerance af andre
• ensomhed
• vrede
• social tilbagetrækning

hvordan man forhindrer stress og angst hos plejerrollestamme?

omsorg for en elsket er en krævende opgave, der kan tage en vejafgift på din mentale og fysiske sundhed. Heldigvis er der flere proaktive trin, du kan tage for at forhindre, at plejerrollestammen påvirker dit velbefindende.

teknikker til stressaflastning for plejeren

mens du yder uvurderlig pleje og hjælp til dine kære, er det vigtigt også at fokusere på dine egne behov. Her er nogle små trin, du kan indarbejde i din daglige rutine for at forhindre stress og blive en bedre plejeperson:

Meditation

Meditation er en perfekt stress-relief teknik for pårørende, fordi det kan gøres overalt og ikke kræver en masse tid. Faktisk kan du få fordelene ved blot et par minutters meditation om dagen. Mægling hjælper med at sænke dit blodtryk, øge dit immunsystem og forbedre koncentrationen.

dyb vejrtrækning

som plejeperson kan du undertiden opleve overvældende niveauer af frustration, vrede og angst. Dyb vejrtrækning vil tvinge dig til at holde pause og roe ned, så du bedre kan håndtere dine følelser. Enkle vejrtrækningsteknikker kan reducere dit stressniveau, sænke din puls og blodtryk og hjælpe dig med bedre at regulere din krops reaktion på stress og træthed. I sidste ende vil åndedrætsøvelser reducere risikoen for omsorgsrollestamme og udbrændthed.

Restorative yoga

Restorative yoga er en praksis, der gør det muligt for dine muskler at slappe dybt gennem passiv strækning. Hvad mere er, at have din elskede slutte sig til dig i genoprettende yoga vil styrke dit bånd, mens du sænker dit stressniveau.

motion

træning er en fantastisk måde at forbrænde stress som følge af din omsorgsrolle og forbedre dit generelle helbred. Regelmæssig motion kan hjælpe med at forhindre forhold, der er almindelige for plejere som angst og depression. Enhver form for træning, fra simpel gang og jogging til strækning og vægtløftning vil være gavnlig for dit helbred og hjælpe dig med at forbedre udholdenhed, fleksibilitet og styrke.

Tai chi

langsomme bevægelser ledsaget af dyb meditativ vejrtrækning, der er forbundet med tai chi, har vist sig at reducere blodtrykket, forbedre cirkulationen og øge mental fokus. Hvis du ønsker at inkludere dit ældre familiemedlem i Din tai chi-rutine, kan du vælge den siddende tai chi, som er et godt alternativ for seniorer med begrænset mobilitet.

værktøjer, der kan hjælpe med at gøre plejepersonalet lettere

at være godt rustet til din omsorgsperson rolle vil øge din selvtillid og hjælpe dig med at klare bedre med sine krav. Der er mange værktøjer til rådighed for plejepersonale, som du kan finde nyttige:

personlige Beredskabssystemer

personlige beredskabssystemer (PERS) er lette sendere—typisk i form af et armbånd eller halskæde vedhæng—der gør det muligt for ældre at ringe til hjælp i tilfælde af fald eller skade ved et tryk på en knap.

personlige beredskabssystemer som Medical Guardian, Philips Lifeline, LifeStation og kvalitetsmedicin er blandt de mest populære alternativer.

adaptivt udstyr

adaptivt udstyr inklusive gåhjælpemidler, lommeforstærkere, håndholdte reachere, brusegrebstænger og påklædnings hjælpemidler kan hjælpe din elskede, når du ikke er i nærheden. Brug af denne type udstyr kan både være gavnligt for dig som plejeperson og øge din elskede selvtillid og uafhængighed.

ved at vide, at fald er et af de mest alvorlige problemer hos ældre, skal du altid sørge for at rydde rodet, fjerne løse tæpper og ledninger, bruge natlys og bevægelsesdetekteringslys og placere ofte brugte genstande inden for rækkevidde for at holde din elskede sikker.

automatiserede pilledispensere

for din plejemodtagers sikkerhed er det vigtigt, at de er i stand til at tage den korrekte daglige dosis af deres medicin. Uheldigvis at springe over eller tage dobbeltdoser kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Automatiserede pilledispensere, der forbereder medicin på en forprogrammeret tidsplan, kan nemt automatisere denne opgave. De fleste dispensere låses, når de ikke er i brug, hvilket forhindrer patienten i at tage de forkerte piller.

Livefines automatiske 28-dages Pilledispenser, Livi automatiseret Medicindispenser og Hero automatisk Pilledispenser er blot nogle få af de mange automatiserede pilledispenser, du kan vælge imellem.

home automation systems

Home automation systems kan forenkle din elskede ens liv og holde dem komfortable. Med automatiserede systemer som Echo Plus kan du styre alt fra dørlåse til smart belysning og termostater, som du kan tænde eller slukke fra hvor som helst og indstille baseret på dine præferencer og tidsplan.

hjemmeovervågning og sikkerhed

hjemmeovervågning sikrer sikkerheden for den person, du tager dig af, og giver dig ro i sindet. Indendørs kameraer er en fantastisk måde for dig at holde øje med dem, mens du er væk. Du kan stole på de smarte kameraer til at opdage og forhindre glider eller kontrollere, at dine kære får nok søvn, spiser og drikker ordentligt og tager deres medicin til tiden.

hjemmeovervågningssystemer som GrandCare har aktivitetssensorer, der holder styr på de daglige aktiviteter, samtidig med at de giver mulighed for uafhængighed og privatliv. Derudover kan disse systemer give adgang til læger og sundhedsudbydere, hvilket gør dem til en god holistisk løsning for mennesker, der har brug for løbende pleje.

Apps til plejere

Apps designet specielt til familieplejere hjælper dig med at holde styr på din plejepersoners rolle. Caregiver-apps som CaringBridge, Caresone, Lotsa Helping Hands og Caring Village fungerer som et kommandocenter til organisering af alle dine plejeaktiviteter. De giver dig mulighed for at uploade og få adgang til vigtige dokumenter, føre optegnelser, gemme medicinoplysninger og beredskabstjeklister, dele adgang med familiemedlemmer, og bede om og koordinere hjælp fra andre.

GPS tracking and location devices

en alvorlig bekymring for plejere af familiemedlemmer med demens eller demens er, at deres elskede vil vandre væk. GPS-sporing kan give dig besked, hvis dette sker, og i nogle tilfælde også give et uddannet team til at finde dem. GPS-sporings-og placeringsenheder kommer i form af armbånd, ure, skoindsatser og nøgleringe, så der ikke er behov for at ulejlige dit ældre familiemedlem med en smartphone, som de måske ikke føler sig godt tilpas med.

enheder som AngelSense, GPS Smart Sole, MedicAlert Safely Home og PocketFinder er kun nogle få af mange gode muligheder på markedet.

Sådan behandles Caregiver Role Strain

når du begynder at opleve caregiver role strain symptomer, er det vigtigt at søge hjælp så hurtigt som muligt. Ikke kun vil du være i stand til at forbedre din livskvalitet, men også din elskede.

pas på dit helbred

undladelse af at tage sig af dit helbred kan få dig til at blive syg selv, hvilket vil gøre dine plejeopgaver endnu mere stressende og vanskelige. Jo bedre du tager vare på dig selv, jo bedre vil du være i stand til at tage sig af en anden. Du vil være mere tilfreds og have positive følelser om din rolle som primær omsorgsperson, udvikle et bedre forhold til din elskede og føle dig mere sikker på din evne til at hjælpe dem.

som plejeperson skal du sørge for at få nok søvn, træne dagligt, begrænse alkoholindtagelsen og spise godt. Prøv at undgå fastfood, slik og snacks og foretrækker nærende måltider af høj kvalitet. At spise dine måltider med din elskede kan være gavnligt for at styrke dit bånd.

Bliv organiseret

at blive organiseret hjælper dig med at reducere stress forbundet med din plejers rolle. Vedligehold en tidsplan og skriv ned alt hvad du skal gøre hver dag, men samtidig forblive fleksibel i alle uforudsigelige situationer. Rutiner vil have en enorm indflydelse på mængden af tid og kræfter, du bruger på din plejers opgaver.

det er en god ide at føre en journal over din elskedes helbred, organisere deres medicin og holde styr på aftaler, pusterum og andre engagementer. Derudover skal du gøre dit bedste for at forberede dig på nødsituationer og forudse din elskedes fremtidige behov. Alle disse trin vil hjælpe med at reducere omsorgspersonernes rollebelastning og forbedre dit fysiske og mentale velbefindende.

Byg et supportsystem

som de fleste plejere påtager du dig muligvis for meget ansvar, fordi du ikke ønsker at belaste venner og familie med vanskelige krav. Imidlertid, for at være i stand til at yde vellykket pleje, du bør ideelt set ikke gøre dit job alene.

Bed om hjælp fra familie og venner

tøv ikke med at kommunikere dine følelser, når du begynder at føle dig overvældet. Find nogen at tale med, hvad enten det er et familiemedlem, en nær ven eller en rådgiver. Velkommen enhver støtte, du kan få, og vær ikke bange for at bede om hjælp, når du har brug for det.

du bør prøve at dele dit plejeansvar med andre familiemedlemmer eller venner, når det er muligt. Lav en liste over de opgaver, de kan hjælpe med. Bed dem om at vælge dem, de føler, de vil være i stand til at udføre.

sørg for at sætte rimelige forventninger både til dig selv og andre. Medmindre de sætter din elskede i fare, skal du acceptere, at andre mennesker kan hjælpe på forskellige måder. De vil være mere tilbøjelige til at give dig en hånd, hvis de ikke bliver kritiseret for den måde, de udfører deres opgaver på.

overvej professionel hjælp

hvis der ikke er nogen familiemedlemmer eller venner i nærheden, der kan hjælpe dig med din plejepersoners opgaver, kan du kontakte din læge og spørge om seniorplejeressourcer i dit område. Lægen kan også foreslå at tage nogle ekstra skridt for at beskytte dit helbred, såsom at overvåge dit blodtryk derhjemme eller tage vitamintilskud, for eksempel.

Udnyt pusterum, der giver dig en midlertidig pause fra dine opgaver. Pustepleje kan tilbyde alt fra et par timers hjemmepleje til et kort ophold på et plejehjem eller en plejebolig. Når du har brugt din fritid sammen med venner eller forfølger dine hobbyer, vil du være i stand til at genoplade batterierne og være mere til stede og fokuseret på dine plejeopgaver.

Deltag i supportgrupper

Kig efter et omsorgsfællesskab, som du kan henvende dig til i tider med frustration og tristhed. Online supportgrupper er en god mulighed for plejere, fordi du når som helst kan deltage i dem. Der er ikke behov for at arrangere pusterum eller forlade huset for at gå til et møde. Du vil altid finde andre plejere, der er villige til at lytte til dig, anbefale ressourcer, tilbyde rådgivning og dele deres oplevelser.

Caregiver fora og Facebook grupper som AgingCare, Caregivers Hub Support Group, Caregivers Connect og Caregiver Support Community er nogle af de mange online caregiver support grupper du kan deltage.