Hvad Er Mysore-Stil Ashtanga Yoga?

kan jeg lukke dig ind på en lidet kendt hemmelighed? Yoga var ikke designet til at blive undervist i grupper.

traditionelt blev det undervist en-til-en, så læreren kunne “ordinere” en sekvens for den studerende baseret på deres individuelle behov.

Forestil dig at have din egen, en-til-en yogalærer med dig hver dag. Nogen til at holde øje med din form, minde dig om at trække vejret og motivere dig, når du har brug for det.

nå gæt hvad – dette er Mysore-stil Ashtanga Yoga!

i denne stil af praksis, studerende slå op til et studie hvor som helst mellem (normalt) 6 – 9am. De arbejder gennem en af Ashtanga yoga-serien i deres egen tid, og læreren vandrer rundt og tilbyder støtte, hvor det er nødvendigt.

det er lidt som en-til-en yoga, men i en gruppeindstilling. Temmelig cool huh?!

læs videre for at finde ud af mere om Mysore yoga.

Hvad er Mysore?

Mysore (eller Mysuru) er en by i Indien i staten Karnataka og er fødestedet for Ashtanga vinyasa yoga.

helt tilbage i 40 ‘ erne udviklede en indisk mand ved navn K. Pattabhi Jois Ashtanga Vinyasa yoga efter omkring 20 år at studere under nogle fantastiske yogaguruer som Krishnamacharya.

han oprettede Ashtanga Yoga Research Institute (kendt som KPJAYI ) i Gokulam, Mysore, og underviste der resten af sit liv. Studerende fra hele verden begyndte at rejse til Indien for at lære af ham.

du har måske hørt om nogle berømte yogier som Kino Macgregor og Laruga Glaser, der studerede ved instituttet.

siden han døde i 2009 har hans barnebarn Sharath genoptaget driften af shala. Han fortsætter med at tiltrække Ashtanga-udøvere fra hele verden til at studere med ham.

så hvad er Mysore-stilen med at praktisere Ashtanga yoga?

i de fleste yoga asana klasser i Vesten ville du forvente at blive ledet af en instruktør. Dvs. han eller hun ville tale igennem og demonstrere enhver bevægelse, mens du og de andre deltagere træner sammen.

selvom disse slags klasser eksisterer for Ashtanga yoga, blev det faktisk designet som en selvpraksis.

studerende, der kom til Mysore, lærte en række stillinger (asanas) og praktiserede sammen dagligt under Jois’ vejledning i deres eget tempo. Da deres styrke steg, introducerede han dem til nye stillinger, indtil de kendte hele den primære serie uden for hjertet.

Jois ville gå rundt i klassen og hjælpe/justere eleverne, hvor det var nødvendigt for at hjælpe dem med at fremme deres praksis. Der er også mellemliggende og avancerede serier, som han lærte de studerende, når de mestrer den primære serie.

traditionelt praktiserede studerende 6 dage om ugen med en hviledag på lørdage og månedage (fulde eller nye måner).

denne form for undervisning og udøvelse af Ashtanga vinyasa yoga er stadig populær i Vesten. Det er kærligt kendt som Mysore style yoga.

personligt synes jeg, det er en fantastisk måde at tilskynde eleverne til ikke at stole på, at deres lærer praktiserer. Når du kender sekvensen udenad (det tager ikke lang tid!) du kan øve dig selv, selvom du ikke kan komme til en klasse.

hvordan er en Ashtanga yogaklasse i Mysore-stil?

selvom jeg ikke selv har haft mulighed for at besøge Mysore, har min lærer tilbragt mange måneder på KPJAYI. Hun vender stadig tilbage hvert par år for at holde sin viden opdateret, så hun kan opretholde de traditionelle undervisningsmetoder i sit studie i London.

jeg møder op i studiet i East London kl 6:30. Min lærer er allerede der og har tændt nogle stearinlys og laver sin daglige kop grøn te. Der er normalt en gruppe på mellem 5 og 10 af os der for at øve, ankommer når som helst mellem 6:30 og 7:00.

vi ruller alle vores måtter ud ved siden af hinanden og begynder vores individuelle praksis i vores egen tid. Vores lærer vandrer rundt i lokalet og giver os en blid prod, hvis hun bemærker nogen risikable tilpasning. Hun vil ofte foretage nogle praktiske justeringer, hvis hun tror, du kunne guide dig lidt dybere ind i stillingen. Dette er en af mine yndlingsdele af øvelsen! Hun kan også give dig nye stillinger til at øve, hvis du synes klar til at gå videre i serien.

der er meget fokus på ånde i Ashtanga yoga, så når du går i rummet, vil du kunne høre alle trække vejret dybt og roligt. Det er en meget afslappende lyd, og det er en nyttig påmindelse om at trække vejret dybt selv! Det er også meget varmt i rummet, da vores måtter generelt er ret tæt på hinanden.

det tager mig mellem 90 minutter til 2 timer at fuldføre min praksis. Det afhænger lidt af, hvor langsomt jeg trækker vejret, og hvor mange gange jeg skal prøve visse stillinger igen! Når du lige er begyndt, vil din praksis være meget kortere og vil gradvist blive længere, når du lærer flere stillinger.

på fredage har vi en “Counted LED Primary Series” klasse i stedet for Mysore-stil. Alle går tilbage til at øve den primære serie, og vi gør alle stillingerne på samme tid. Vores lærer tæller åndedræt og annoncerer kropsholdningsnavne for at holde os alle i tide.

LED Primary Series er fantastisk til at minde dig om, hvor længe og langsomt dine vejrtrækninger skal være. Det minder dig også om ikke at tælle for hurtigt under de mere udfordrende stillinger (hoste, Navasana!)

er Ashtanga yoga i Mysore-stil velegnet til begyndere?

Mysore-stil er specielt velegnet til begyndere.

i stedet for at forsøge at holde trit med andre praktikere i en led-klasse (som måske har praktiseret i mange år), i en Mysore-stil klasse får du til at bevæge sig i dit eget tempo.

i din første klasse vil læreren vise dig de grundlæggende elementer i vejrtrækningsteknikken og solhilsenene. Det kan være alt, hvad du dækker på dag et.

den næste dag kan de lære dig en håndfuld stående stillinger at øve efter dine solhilsener. I et par dage kan du gentage den samme rutine, indtil du begynder at huske sekvensen.

mange studier har en lille udskrift af den fulde primære serie, så du kan toppe, hvis du glemmer ordren.

over tid vil din lærer give dig flere og flere stillinger, når du bygger styrke og fleksibilitet.

så der har du det mine venner, et lille indblik i verden af Mysore-stil Ashtanga yoga i East London. Er du fascineret af at finde ud af mere?

jeg underviser i denne stil i mine private yogalektioner i London! Klik her for at finde ud af mere og spørge om privat undersøgelse.

vil du lære den primære serie uden for hjertet? Klik nedenfor for at få en gratis projektmappe sendt til din indbakke!