Hvad er omvendt slankekure: spise mere for at veje mindre

mest populære kostvaner fortaler for at spise færre kalorier, reducere visse makroer indtag eller afskære visse fødevarer og fødevaregrupper fra ens kost helt. Diæt som Keto-diæt, vegansk diæt, diæt med 1200 kalorier, mellemliggende faste og mere falder ind under disse kategorier. Disse kostvaner er bygget på princippet om at spise mindre for at veje mindre. Hvad hvis vi fortalte dig, at der er en kost bygget på det modsatte af dette princip? Ja, der er sådan en kost, og det kaldes omvendt slankekure. Hvad er omvendt slankekure? Læs videre for at lære mere.

vender slankekure 101

denne diæt er også kendt som kosten efter kosten, da det involverer langsomt at øge dit daglige kalorieindtag for at øge dit stofskifte og forhindre, at vægten genvinder efter slankekure (9). Folk hopper normalt ind i denne diæt efter at have hoppet ud af en restriktiv diæt, så det kan hjælpe dem med at vende tilbage til deres normale spisevaner uden at få ekstra pund.

når det kommer til vægtstyring, ved de fleste, at selvom det er svært at tabe sig, er det endnu sværere at holde den tabte vægt og forhindre, at vægten genvinder (11). Dette gælder især, hvis du brugte en restriktiv kost til at tabe sig. Når du kommer ud af kosten, vil du sandsynligvis opleve madbehov og ende med at spise mere, end du burde. Ud over at spise flere kalorier har din krop stadig en langsom metabolisme, der kom op i den restriktive diætperiode. Dette betyder, at ikke så mange kalorier forbrændes, og det er nogle af grundene til, at folk ender med at genvinde endnu mere vægt, end de havde før de begyndte at slankekure.

uanset om du ønsker at blot pep op din fitness rutine, pirre din kost med lækre lavt kalorieindhold opskrifter eller ønsker at få din handling sammen og væsentligt droppe dette nummer på din skala-BetterMe app har fået dig dækket! Forbedre din krop og forny dit liv med os!

vender slankekure og stofskifte

hovedideen bag omvendt slankekure er at imødegå den langsomme metabolisme eller hungersnødsmetabolisme, som nogle mennesker kalder det (4). Hungersnød metabolisme er, når din krop tilpasser sig et reduceret indtag af mad ved at bremse dets metabolisme. Dette hjælper med at holde mad inde i kroppen i længere tid, og det er hvad der sker, når du er på en restriktiv diæt, da din krop mener, at den sulter. Som tidligere nævnt er dette en af grundene til, at folk går i vægt, da de er gået tilbage til deres normale spisevaner, men deres stofskifte er stadig langsom.

Reverse dieting har til hensigt at imødegå dette ved at øge antallet af kalorier gradvist. Dette menes at få kroppen til at komme ud af denne tilpasning, da der nu er mere mad, hvilket øger stofskiftet. Dette søger at bruge det øgede stofskifte til at forbrænde flere kalorier, end du øgede i kosten, hvilket resulterer i vægttab på grund af forbrænding mere, end du spiser. Dine energiniveauer vil sandsynligvis stige, da du nu giver din krop nok madindtag; derfor har denne diæt til formål at fremme vægttab, øget stofskifte og høje energiniveauer.

det kaldes omvendt slankekure, fordi det i modsætning til de fleste kostvaner ikke sigter mod at skabe et kalorieunderskud ved at reducere ens kalorieindtag, men ved at øge ens stofskifte. Selvom dette kan virke godt på papir, lad os dykke ned i mekanikken i denne diæt.

hvordan omvendt slankekure værker og vægttab?

kalorier i, kalorier ud er et koncept kendt for mange i fitnessverdenen. Det kan oversættes til, når du spiser flere kalorier, end du forbrænder, du får mere vægt, og når du spiser færre kalorier, end du forbrænder, taber du dig. Ens energibalance er en balance mellem, hvad energi forbruges i forhold til hvad der bruges. Et par forskellige faktorer, der påvirker energiindtag og energiproduktion, er:

• energiindtag (3)

1. Appetit: dette påvirkes normalt af ens hormoner. Jo mere appetit du har, jo mere energi vil du sandsynligvis forbruge i form af mad.

2. Fødevareforbrug: dette påvirkes normalt af mange faktorer som madtilgængelighed, ens velsmag osv. Jo mere mad du spiser, jo mere energi har du.

3. Kalorier absorberet: flere kalorier absorberet resulterer i mere energi.

4. Psykologiske faktorer: ting som stress, angst og endda søvnkvalitet kan også påvirke ens energiindtag.

• energiproduktion (3)

1. Energi brændt i hvile. Jo mere energi du brænder i hvile, jo højere er dine energiudgangsniveauer.

2. Energi brændt gennem motion. Mere motion resulterer i mere energiproduktion.

3. Energi brændt af NEAT. NEAT er en ikke-træningsaktivitet, der hjælper med at forbrænde kalorier. At gå er et eksempel. Jo mere energi du brænder gennem ikke-træningsaktiviteter, jo mere er din energiproduktion.

4. Energi brændes ved at metabolisere mad.

som du kan se, påvirkes energibalancen af andre faktorer bortset fra mad og motion. En faktor, som de fleste mennesker glemmer, er metabolisk tilpasning.

Læs mere: kalorier i kalorier ud: når vægttab bliver til en balancehandling

typer af metabolisk tilpasning: den første Type

der er to typer metabolisk tilpasning, som kroppen bruger. Den første kaldes sultens reaktion. Dette sker, når du spiser mindre, og dermed er det din krops måde at forberede sig på sult. Kroppen forbereder sig på dette ved (3):

1. sænkning af din basale metaboliske hastighed. Dette er den mængde energi, din krop bruger, mens du er i ro. Under sult svar, din krop ser ud til at bruge den mindste mængde energi muligt.
2. sænkning af mængden af energi, du mister ved at træne. Din krop har en tendens til at reducere antallet af kalorier, den forbrænder gennem bevægelse og andre former for motion.
3. sænker din fordøjelsesproces. Dette hjælper maden med at forblive i kroppen i længere tid, så kroppen kan absorbere så mange næringsstoffer som muligt.
4. træning bliver svært, fordi du ikke har nok energi til at imødekomme dine energibehov, mens du træner.
5. det sænker mængden af energi, der går tabt gennem ikke-træningsaktiviteter som at gå.

disse tilpasninger hjælper med at spare så meget energi til kroppen som muligt i perioden med lavt kalorieindtag. Derfor ville det kræve en person, der tabte færre kalorier for at opretholde deres nyfundne vægt end en person, der ikke tabte sig. Disse tilpasninger gør denne forskel.

det gode ved metabolisk tilpasning er, at det virker begge veje.

typer af metabolisk tilpasning: den anden Type

den anden type metabolisk tilpasning betegnes som adaptiv termogenese. Det er her din krop tilpasser sig passende til en stigning i kalorieindtag. I denne anden variation spilder din krop praktisk talt kalorier som varme, fordi der er masser.

dette svar resulterer i (3):

1. en stigning i den basale metaboliske hastighed på grund af høje mængder kalorier. Således øger kroppen sit stofskifte for at kunne forbrænde alle disse kalorier.
2. din evne til at træne bliver lettere, da du nu har nok energi til at gøre det.
3. du begynder at forbrænde flere kalorier fra ikke-træningsaktiviteter.
4. fordøjelsen går tilbage til sin normale hastighed, fordi fordøjelsessystemet ikke behøver at holde fast i mad så meget som muligt for at absorbere alle næringsstoffer fra det, da der nu er nok mad.

dette er svarene omvendt slankekure bruger til at tabe sig. Det er vigtigt at bemærke, at for omvendt slankekure at arbejde, skal du øge dit kalorieindtag gradvist. Hvis du øger mange kalorier på en gang, vil det resultere i vægtforøgelse. En person rådes til at øge deres kost med 50 til 100 kalorier om ugen i 4-10 uger (6).

Hvad skal man tænke på, før man prøver kosten?

selvom denne diæt ligner noget, de fleste mennesker skal prøve, er der visse ting, du skal huske på, før du faktisk prøver det. Den første ting er, at der ikke er nogen sikkerhed for, at denne diæt kan fungere. Dette skyldes, at der ikke er nok videnskabelige beviser, der beviser dets effektivitet (8, 10). Mere forskning på denne diæt er nødvendig. Derudover er det vigtigt at vide, at forskellige mennesker reagerer forskelligt på forskellige diæter og træningssessioner. I omvendt slankekure håber folk for det meste, at deres krop og stofskifte vil tilpasse sig gennem øgede ikke-træningsaktiviteter og andre mekanismer. Hvis din krop reagerer ved at øge energiforbruget gennem disse mekanismer, fungerer den omvendte diæt for dig; hvis det ikke gør det, kan du ende med at få lidt vægt i stedet for at miste noget.

da omvendt slankekure afhænger af vores krops tilpasning, er det vigtigt at vide, at alder påvirker vores evne til at tilpasse sig. Jo ældre du er, jo sværere er det for din krop at justere. Metabolisme falder også med en stigning i alderen. Unge mennesker har en tendens til at forbrænde flere kalorier, mens de er i ro sammenlignet med ældre. Dette kunne oversætte til omvendt slankekure, men ineffektivt for nogle ældre mennesker.

for at omvendt slankekure skal fungere, skal du være opmærksom på dit kalorieindtag, da det kræver en gradvis stigning. Dette hjælper dig med at vide, hvor mange kalorier du skal tilføje hver uge og få bedre resultater. Hvis du ikke kender det nøjagtige antal kalorier, du indtager, kan du ende med at tilføje for mange kalorier, hvilket kan resultere i vægtøgning og ikke udløse den adaptive termogenese.

Hvem skal prøve omvendt slankekure?

ligesom de fleste kostvaner er dette ikke for alle. Følgende grupper af mennesker bør gå til denne diæt er:

• folk kommer ud af restriktive kostvaner. Hvis du er fra en meget restriktiv diæt, og du ikke ønsker at genvinde vægten, kan dette være kosten for dig (2). Det er beregnet til at hjælpe dig med at gå til dine normale spisevaner og samtidig forhindre mere vægttab.
• folk forsøger at tabe sig, men er ude af stand til at holde sig til deres kalorie underskud kost, da det er for lavt (2).
• mennesker, der ønsker lidt mere frihed, når det kommer til mad (2).
• bodybuildere og andre atleter i vægtklassesport (4).

hvis du kæmper for endda at flirte med ideen om at opgive dine yndlingsfødevarer eller træne, indtil dine ben giver plads – BetterMe app er her for at trække et nyt perspektiv ind i den måde, du ser vægttabsprocessen på! Tjek Den app og opleve den sjove side af fitness og slankekure med BetterMe!

Hvem bør ikke prøve omvendt slankekure?

selvom denne diæt ligner roser og chokolade, bør de fleste ikke prøve det. At skulle prøve denne diæt betyder, at de vægttabsmetoder, du brugte, ikke var særlig bæredygtige, og dette er normalt tilfældet med de mest restriktive diæter. Der er sunde måder at tabe sig uden at skulle vedtage en meget restriktiv kost (7).

du kan tabe dig ved at spise mad af bedre kvalitet. Gå efter naturlige hele fødevarer i stedet for forarbejdede fødevarer. Du kan tabe dig ved at afbalancere dine måltider og sikre, at din mad har den rigtige mængde makroer. Det er også muligt at tabe sig ved at træne og holde sig aktiv. Du kan endda tabe sig ved at få nok søvn og løse problemer i forbindelse med følelsesmæssig spisning. Alle disse er sunde måder, der kan hjælpe dig med at kaste pund.

folk, der også har fået besked på ikke at prøve denne diæt af en diætist, ernæringsekspert eller andre sundhedseksperter, bør ikke forsøge at gøre det.

Hvordan kan man med succes vende diæt?

der er mange ting, der går ind i denne diæt for at det skal lykkes. Her er nogle af de ting, du skal overveje, hvis du har valgt omvendt slankekure som vejen at gå:

• Planlæg fremad

ligesom alt i livet skal du planlægge for denne diæt. De fleste mennesker siger, at det bedste tidspunkt at forberede sig på denne diæt er, så snart du tænker på at deltage i en restriktiv diæt (1). Denne diæt kan hjælpe med at forhindre vægtøgning, der kommer fra at bryde væk fra en restriktiv diæt, så når du planlægger at deltage i din restriktive diæt, skal du også lave planer for omvendt slankekure.

• Beregn dine kalorier

før du starter denne diæt, skal du kende dit kalorieindtag for at opretholde din nuværende kropsvægt (5). Der er mange måder at kende dette nummer på. Talrige online regnemaskiner kan hjælpe dig med at beregne dette nummer. Hvis du ikke stoler på online-regnemaskiner, skal du gå til en ekspert, og de vil hjælpe dig med dette. Du kan også få nummeret ved at lave en kropssammensætningstest.

det er vigtigt at kende antallet af kalorier, din krop har brug for at vide, hvad du skal tilføje til din kost.

Læs mere: Calories Burned Calculator: En enkel måde at finde ud af, hvor mange kalorier du forbrænder dagligt

• Bestem dit mål

nu hvor du kender dine kaloriebehov, skal du vide, hvad dit mål er (5). At kende dit mål kan motivere og hjælpe dig med at vide, hvad du arbejder hen imod, da du ikke bare arbejder blindt.

• Forøg dit daglige kalorieindtag i små mængder

efter at vide, hvor mange kalorier du har brug for at opretholde din nyfundne vægt, skal du langsomt øge dit kalorieindtag over tid, indtil du kommer til dit mål (10). Husk, at hvis du øger for mange kalorier ad gangen, vil det resultere i vægtøgning, og det er ikke noget, du vil have. Start med at øge dit indtag med 5%, og hold dig derefter til dette nye beløb i et stykke tid, før du går til en anden stigning.

• Overvåg dine resultater og foretag ændringer, hvis det er nødvendigt

den næste ting at gøre er at overvåge dine resultater for at se, om din diæt fungerer. Du kan spore processen ved at veje dig selv regelmæssigt (3). Du kan vælge at veje dig selv hver dag eller hver uge eller måle dine kropsdele som dine hofter og talje for at se, om der er ændringer. En anden mulighed er at bruge dine før og efter fotos til at spore fremskridt. Måling af din træningspræstation er også en måde at overvåge. Sporing af dine energiniveauer, sultniveauer og andre fordøjelsessymptomer er også en anden måde at gøre det på.

afhængigt af dine resultater er du den bedste person til at afgøre, om kosten virker eller ej. Hvis resultaterne ikke er, hvad du forventede, kan du justere din diæt, så du kan prøve at få de ønskede resultater. Hvis dette ikke virker, bør du konsultere en ekspert.

bundlinjen

Hvad er omvendt slankekure? Dette er en diæt, der involverer gradvist at øge dit daglige kalorieindtag over nogen tid for at øge dit stofskifte og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier på en dag. Som du har set, er der ingen sikkerhed for, at denne diæt fungerer, da der er behov for mere videnskabelig forskning. De, der ønsker at tabe sig, bør forsøge at tabe sig ved hjælp af bæredygtige sunde metoder.

Husk at en ordentlig kost ikke er alt hvad du behøver. Suppler det med denne 20 Min træning i hele kroppen hjemme udfordring!

ansvarsfraskrivelse:

denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og behandler ikke individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke påberåbes til at træffe beslutninger af nogen art. Enhver handling, du tager på de oplysninger, der præsenteres i denne artikel, er strengt på egen risiko og ansvar!

kilder:

1. er omvendt slankekure nøglen til vægtvedligeholdelse? (2017, health.usnews.com)
2. Reverse Dieting 101: Hvad er det, og hvor skal man starte? (n.d., aaptiv.com)
3. omvendt slankekure: Kan du virkelig få bedre resultater ved at spise mere? (n.d., precisionnutrition.com)
4. omvendt slankekure er en ting—men kan det virkelig hjælpe med vægttab? (2020 ,womenshealthmag.com)
5. Reverse Dieting: er dette hemmeligheden til at holde vægten Off? (2020 ,trifectanutrition.com)
6. denne nye diæt vil have dig til at spise mere for at veje mindre (2020, eatthis.com)
7. Hvad er omvendt slankekure? En ernæringsekspert forklarer (2020, health.com)
8. Hvad er omvendt slankekure og kan det hjælpe dig med at tabe sig? (2020, goodhousekeeping.com)
9. Hvad er omvendt slankekure, og hvordan man bedst kan komme sig efter en restriktiv diæt (2020, insider.com)
10. Hvad er omvendt slankekure og bør du prøve det? (2020 ,openfit.com)
11. Hvad er’ Reverse Dieting ‘ alligevel? Hvad vi gør og ikke ved om denne post-diætplan (2020, sciencealert.com)