det er søndag aften, og som urværk vasker en følelse af frygt over dit sind. Det er som om en figurativ sky pludselig har materialiseret sig for at kaste en skygge over resten af din nat.
du begynder at bladre gennem en mental kalender over din To-dos for den kommende uge, når dine følelser pinger mellem vantro, beklagelse og forfærdelse.
Hvordan kan i morgen være mandag allerede? Jeg fik ikke engang igennem halvdelen af de ting, jeg havde brug for at få gjort i helgen. Og jeg har den store præsentation på arbejde, som jeg ikke engang har startet endnu. Ugh, denne uge bliver den værste.
ser ud til, at søndagsskræmmerne er ankommet.
hvad er søndagsskræmmerne?
” Sunday Scaries, eller Sunday blues, er en form for forventningsfuld angst, der giver dig en fornemmelse af, at det, der vil ske, bliver virkelig svært,” forklarer Dr. Meghann Gerber, en psykolog, der ser patienter på Hall Health Center på campus i Seattle.
grundlæggende kan forventningen om, at du snart skal gøre noget, du ikke vil gøre — også gå tilbage til arbejde — øge din angst og stress på forhånd.
den anden del af det, forklarer Gerber, er, at du beklager afslutningen på din fritid, uanset om det ikke er at udføre alt, hvad du ville, eller blot ønsker, at du havde gjort mere med din helgen.
“du har denne fritid, hvor du får beslutte, hvad du gør, og så er du nødt til at gå tilbage til verden, hvor du opfylder kravene fra andre mennesker,” siger hun.
ifølge en undersøgelse fra jobnetværkssiden LinkedIn oplever 80% af amerikanerne søndagsskræmmerne i en eller anden form eller mode. Mange arbejdstagere er bekymrede for, hvor meget de skal gøre på deres job, mens andre er bekymrede for at kunne afbalancere deres personlige og professionelle liv.
for at være klar, selvom denne form for angst har et sødt kaldenavn, der nævner en bestemt dag, kan folk, der ikke følger en traditionel 9-til-5-arbejdsplan, også opleve det. Skifteholdsarbejdere, selvstændige og dem, der arbejder hjemmefra, kan også føle en følelse af frygt, når de skifter mellem fritid og deres job.
Hvordan påvirker søndagens Skræmninger din mentale sundhed?
alt dette bekymrende over arbejde kan virke som voksen 101, men regelmæssige doser af stress kan tilføje op. Oven i købet, al den angst mindsker kun kvaliteten af den fritid, du faktisk har.
“i de øjeblikke, hvor du bekymrer dig over at miste din fritid, oplever du faktisk ikke din søndag,” bemærker Gerber. “Du tillader din bevidsthed at bruge mere tid i den ubehagelige fremtid, end du har brug for.”
i nogle tilfælde kan den bekymring for den kommende arbejdsuge trække dig dybere ind i en hvirvel af negative følelser.
“hvad der sker meget af tiden er, at du ender med at føle dig forfærdelig over at føle dig dårlig,” siger Gerber. “Det er slemt nok, at du har søndagsbluesen, men hvad der virkelig gør det smertefuldt er, at du så er skuffet over dig selv for at have dem i første omgang.”
Hvad forårsager dine søndagskræmmer?
hvis søndagsskræmmerne er en uvelkommen tilstedeværelse i dit liv, undrer du dig sandsynligvis over, hvordan du forviser dem en gang for alle. Selvom det er en naturlig følelse, siger Gerber, er det altid en god ide at undersøge disse tanker først.
“du vil ikke ignorere eller undgå disse følelser,” forklarer hun. “Du vil undersøge ting og fokusere på, hvad det er, du ikke ønsker at gøre.”
for eksempel er du bare bummed, at din fritid er næsten op, eller føler du dig glum over dit job? Er du bekymret for noget i den kommende arbejdsuge? Føler du, at din nuværende karrierevej bare ikke er den rigtige for dig?
at stille dig selv disse spørgsmål giver dig mulighed for at undersøge lidt længere ind i, hvorfor du føler dig som du gør. Du kan snart indse, at søndagsskræmmerne faktisk er et symptom på et dybere problem, som du derefter kan prøve at afhjælpe, fra at tale med din chef om din arbejdsbyrde til at lede efter et nyt job.
Hvordan kan du holde søndagens skræmmere væk?
lad os sige, at du har tappet ind i dine følelser og kommet til den konklusion, at det ikke rigtig fungerer — det er bare, at du fortryder ikke at have en bedre helgen, end du faktisk gjorde. I så fald foreslår Gerber at se på, hvordan du strukturerer din fritid og foretager mindre justeringer.
hvis du bemærker, at du forlader kedelige pligter — Hej der, vaskeri — indtil slutningen af din helgen, så er det ikke underligt, at dine søndagsaftener pludselig føler alt dysterhed og undergang sammenlignet med dine sjove lørdage.
“måske er det fornuftigt at få dit vasketøj ud af vejen lørdag morgen, og så kan du gøre tilfredsstillende, givende ting søndag,” siger hun.
hvis din angst stammer fra noget andet — som at føle, at du ikke udnyttede din fritid fuldt ud — siger Gerber, at det er vigtigt at være venlig mod dig selv i stedet for at harpere på ideen om, at du spildte din helgen.
“måske får du halvdelen af vasketøjet gjort og kalder det godt,” siger hun. “Måske anerkender du, at helgen ikke var den, du drømte om, men det er den helgen, du fik, og det er fint.”
prøv dit bedste for at omdirigere din energi fra negative tanker om, hvad du kunne have, skulle have, ville have gjort, til noget, du kan opnå eller nyde i nutiden.
“vær medfølende mod dig selv,” siger Gerber. “Anerkend, at du har det sådan, men find måder at skære dig selv lidt slap på. Det vigtige er, at du vil opleve at være opmærksom på nutiden, så du ikke altid gør denne mentale tidsrejse og derefter går glip af dit liv.”
