nogensinde drev ud for at sove kun for at ryste vågen, mens den faldt gennem himlen? Eller har du nogensinde fundet dig selv løbe fra en slags truende figur midt om natten? Det viser sig, at mad kan give næring til sådanne mareridt. Så meget som vi alle nyder lidt snacking før søvn, kan visse fødevarer forårsage mareridt. Så her er hvad du skal undgå, hvis du vil opnå en fredelig nats søvn.
krydret mad
hvis du nogensinde har overvejet en karry lige før sengetid, skal du ikke. krydret mad er ofte knyttet til mareridt, fordi de kræver mere indsats fra kroppen for at fordøje. En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Psychophysiology fandt, at tilføjelse af Tabasco-sauce til forsøgspersoners middage mærkbart forstyrrede deres søvn. Dette skyldes, at fødevarens varme hæver kroppens temperatur og derfor kan forstyrre hjernens aktivitet og forårsage mareridt. Men hvis du insisterer på en Vindaloo, giv dig selv en god seks timer, før du rammer arkene.
RELATERET: Sådan giver du dig selv mareridt, hvis du skal
sukkerholdige fødevarer
ironisk nok er undgåelse af sukker nøglen til søde drømme. Fødevarer, der er højt i sukker, såsom kiks, kage ad chokolade har også været forbundet med mareridt. En undersøgelse offentliggjort i Frontiers in Psychology testede 396 studerende for at se, om der var en sammenhæng mellem kost og drømme. De fandt ud af, at 31% af forsøgspersonerne rapporterede bisarre og foruroligende drømme efter at have spist kager og kage. Mens vi alle nyder den ulige chokoladebar før sengetid, anbefales det ikke, fordi chokolade både indeholder koffein og indeholder sukker. Hvilket ikke kun holder dig vågen, men kan føre til mareridt, hvis du falder i søvn.
brød & Pasta
mens vi alle elsker kulhydrater, kan visse stivelsesholdige fødevarer som brød og pasta forårsage mareridt. Dette skyldes, at de konverterer til glukose i kroppen og derfor har de samme virkninger som sukkerholdige fødevarer. En undersøgelse i Plos ONE undersøgte voksnes søvnkvalitet efter at have spist visse kulhydrater. Det fandt ud af, at pasta reducerede søvnkvaliteten og brød viste en temmelig svag tendens mod dårligere søvnkvalitet. Mens ris faktisk forbedrede søvnkvaliteten. Så hvis du har brug for en sen-nat carb, nå til ris.
relateret: De 10 mest almindelige mareridt og hvad de betyder
alkohol
selvom det ikke rigtig er en fødevaretype, kan alkohol også have nogle skadelige virkninger for din søvn. Mange deltagere i Frontiers in Psychology-undersøgelsen rapporterede mareridt og stressende drømme efter at have haft et par drinks. Dr Mercola tilføjer: En drink eller to før sengetid kan gøre dig døsig, hvilket får mange til at tro, at det faktisk er gavnligt for søvn. Men selvom det kan få dig til at nikke hurtigere, viser forskning, at det at drikke alkohol gør dig mere tilbøjelig til at vågne om natten, så du føler dig mindre udhvilet om morgenen.’
yderligere råd
ud over at undgå sukker, krydderi og alle ting, der er gode før sengetid, er der et par andre foranstaltninger, du kan tage for at undgå skræmmende drømme. Det er ikke kun, hvilken type mad du spiser, der kan være synderen, men også den tid, du spiser den. At spise en stor mængde før sengetid øger ikke kun chancerne for vægtøgning, men også mareridt. Tilsyneladende signalerer en sen nat snack hjernen til at være mere aktiv, hvilket kan føre til mere levende mareridt.
men hvis du desperat har brug for en midnatssnack. Der er et par ting, du kan spise, som ikke forstyrrer din søvn. Tricket er at passe på melatonin eller tryptophan. Kilder til dette omfatter kalkun, ost og bananer.
Læs mere: 5 nemme Midnatssnackopskrifter til at hjælpe dig med at sove
