Hvor lang tid tager det at få vaskebræt Abs, virkelig?

da du læser en artikel om, hvor lang tid det tager at få abs, vil jeg antage, at et par ting er sandt om dig.

først forsøger du at få en seks pakke (eller i det mindste en fire pakke), og du vil vide, hvor hurtigt det vil ske.

måske har du forsøgt at få en seks pakke i flere måneder, og du føler dig modløs, fordi du ikke er der endnu.

eller måske er du lige begyndt og vil vide, hvor lang tid det tager, før du kan se i spejlet og se dine mavemuskler.

så hvor lang tid tager det at få abs… virkelig?

Hvor Hurtigt Kan Jeg Få Abs?

hvor lang tid det tager for dig at få en seks pakke afhænger af, hvor meget fedt du har brug for at slippe af med, hvor veludviklet din rectus abdominis (AKA seks-pack muskel) er, og hvad “at få abs” betyder for dig.

med andre ord er der ikke et enkelt korrekt svar, der gælder for alle mennesker hele tiden. Ingen kan fortælle dig præcis, hvor lang tid det tager at få vaskebræt abs, fordi de ikke ved det.

for at få en seks pakke har du brug for to ting – abdominale muskler, der er tilstrækkeligt veludviklede og en lav kropsfedtprocent. Uanset hvor veludviklede dine mavemuskler er, kan du ikke se dem, hvis de er skjult under et tykt lag fedt.

så det første skridt til at få vaskebræt abs er at miste fedtet fra din mave. Det kan tage dig to måneder, seks måneder, 12 måneder eller længere. Det hele afhænger af, hvor du starter fra, og hvor hurtigt du er i stand til at skifte fedt.

men at slippe af med fedt er kun en del af historien. Du skal også opbygge rectus abdominis, hvis du vil have en rigtig seks pakke. Tabe fedt uden at opbygge dine mavemuskler, og du vil bare ende med en flad mave, snarere end ujævn vaskebræt abs.

der er nogle mennesker, der er genetisk begavede i abs-afdelingen og ikke behøver at udføre en masse direkte abdominal arbejde. Medmindre du er en af dem, skal du træne rectus abdominis direkte, hvis du vil have det til at vokse.

ligesom enhver muskel vil opbygning af rectus abdominis tage tid.

faktisk sker det at få muskler meget langsommere end at tabe fedt. At få fem pund muskler kan tage 3-4 måneder, afhængigt af hvor længe du har løftet vægte og hvor godt du reagerer på modstandstræning. Men du kan miste fem pund fedt i 3-4 uger.

folk er også forskellige, både hvad angår hvor hurtigt deres muskler vokser, såvel som den type træning, de reagerer bedst på.

nogle heldige folk tilføjer muskelmasse relativt hurtigt, når de begynder at løfte vægte . De kaldes “hurtige” eller “ekstreme” respondenter. For andre kommer resultaterne meget langsommere, selvom de løfter og spiser det samme. De er kendt som langsomme respondenter.

hvis du er en langsom responder, skal du være tålmodig. At nå det punkt, hvor dine ab-muskler virkelig “pop” ud og ser ud som du vil, kan kræve flere års hård, konsekvent træning.

Kan Nogen Få Vaskebræt Abs?

enhver kan tabe fedt fra deres mave og udvikle deres rectus abdominis (AKA seks pack muskel). Men for nogle mennesker i det mindste, at få en ægte “seks pack” vil være uden for rækkevidde.

selvom du laver AB-øvelserne, viser jeg dig inde i mit MH4-træningsprogram (https://muscleevo.com/mx4) og følger den største diæt, der nogensinde er udtænkt i hele menneskets historie, er der ingen garanti for, at du kan få en seks pakke.

hvis du har mistet en massiv mængde fedt, for eksempel, vil du blive efterladt med en masse løs hud omkring abdominalområdet. Uden kirurgi er der ingen måde at slippe af med det.

og ikke alle har den genetiske sammensætning, der er nødvendig for en ægte seks pakke.

Rectus abdominis er kun en muskel, der strækker sig ned i maven fra dine ribben til dine hofter. Det krydses af strimler af bindevæv kendt som tendinøse inskriptioner, som giver dine mavemuskler det “beaded” udseende. Den måde, hvorpå disse bånd af bindevæv “skæres” i rectus abdominis, har stor indflydelse på, hvordan din abs ser ud.

her er et billede, jeg tog for nogle år siden, da jeg gjorde mig klar til en fotoshoot:

som du kan se, er min nedre abs relativt flad, hvilket giver mig mere af en fire pakke end en seks pakke.

antallet af forskellige abdominale “perler”, der dukker op, når fedtet er gået tabt – det være sig fire, seks eller otte – har meget at gøre med dine gener såvel som din arbejdsmoral.

nogle mennesker vil være i stand til at få en seks pakke, mens andre kan ende med en fire pakke. Den ene side af din abs (når du er magert nok til at kunne se dem) kan se anderledes ud end den anden, hvilket giver dig tre “perler” på den ene side og to på den anden.

dine mavemuskler kan springe ud som brosten, eller de kan ligne en flad mur. De kan se skæve, ujævne eller asymmetriske ud. Og, kort for at have en renegade kirurg udføre verdens første” ab transplantation, ” der er ikke meget du kan gøre ved det.

det er også værd at påpege, at klatring af leanness stigen bliver gradvist vanskeligere, da din kropsfedtprocent falder.

at gå fra 25 til 20 procent kropsfedt kræver viljestyrke og hårdt arbejde. Men at flytte fra 20 til 15 procent vil ikke kræve lidt mere af et skub, men meget mere.

et endnu højere niveau af disciplin og fokus vil være nødvendigt for at gå fra 15 procent til ti, hvorfor så få mennesker nogensinde kommer derhen.

Resume: hvor lang tid tager det at få Abs?

for at din abs virkelig skal “pop”, har du brug for en lav kropsfedtprocent sammen med en veludviklet rectus abdominis. Hvor lang tid det tager at opnå begge disse ting vil variere fra person til person. Alle starter fra et andet sted, og vil gøre fremskridt med forskellige hastigheder.

men hvis du vil have en grov ide om, hvor lang tid det tager at få abs, her er hvad du skal gøre.

1. Brug lidt tid på at tænke over, hvad jeg lige har fortalt dig.

2. Kom med et nummer – 12 uger, 6 måneder, 1 år – eller hvad du synes er realistisk.

3. Tag den figur, du lige har tænkt på, og dobbelt den.

det nummer, du er tilbage med, vil sandsynligvis ikke være for langt væk fra mærket.