ikke alle typer kollagentilskud er de samme. Så mængden og årsagerne til at tage dem adskiller sig fra hinanden.
hydrolyseret kollagen
hydrolyseret kollagen er det mest almindelige kollagentilskud på markedet, sandsynligvis fordi en forskningsanmeldelse viste, at det let absorberes.
du finder ofte dette supplement i pulver-eller kapselform, hvor pulvere er lette at blande med supper, drikkevarer eller endda bagværk. Du kan også finde hydrolyseret kollagen i nogle kosmetiske produkter.
når det kommer til hudens sundhed, fandt en undersøgelse, at indtagelsen af 2,5 gram kollagenpeptider forbedrede hudhydrering, elasticitet, ruhed og densitet.
en anden undersøgelse viste, at bumping af dit kollagenindtag til 5 gram om dagen potentielt forbedrer knogletætheden (ved hjælp af calcium og D-vitamin).
gå stort eller gå hjem ved at indtage 15 gram kollagen om dagen, hvilket forbedrede muskelmasse og kropssammensætning i en undersøgelse af præmenopausale kvinder.
Bottom line på hydrolyseret kollagen:
en forskningsanmeldelse viste, at det var sikkert at tage 2,5 til 15 gram hydrolyserede kollagenpeptider om dagen.
ikke-denatureret kollagen
denne form for kollagen kan også findes i pulverform eller kapselform med undersøgelser, der forbinder det med knogler og led sundhed. En undersøgelse viste, at en samlet daglig dosis på 40 mg om dagen forbedrede knæledssymptomer hos personer, der beskæftiger sig med slidgigt.
bundlinjen på ikke-denatureret kollagen:
en undersøgelse fra 2013 viste, at 10 til 40 mg ikke-denatureret kollagen tolereres godt og viser gavnlige virkninger på fælles sundhed.
gelatine
denne form for kollagen er mindre tilbøjelige til at blive solgt som et supplement og findes oftere i den frugtagtige, jiggly desert Jell-O. Du kan også bruge almindelig gelatine til at øge proteinindholdet og tykke saucer, supper og smoothies.
begrænset forskning er blevet gjort på gelatine tilskud, men vi har nogle info. En undersøgelse viste, at deltagere, der tog 15 gram gelatine forbedret deres kollagen syntese (hvordan deres kroppe en gør det). Dette kan spille en rolle i vævsreparation og forebyggelse af skader.
men undersøgelsen ovenfor blev udført over en kort periode, så vi kan ikke være sikre på de bivirkninger, der kan komme med langvarig brug.
bundlinjen på gellatin:
den sikreste indsats er at gå med den anbefalede dosis på emballagen. Vi har stadig brug for mere info for at vide med sikkerhed, hvor meget der er optimalt til din bod.
