GAMMA er min favorit del af FOCUS T25 træningssystem. Se med mig, Beachbody ‘ s resident fitness geek, når vi kigger under hætten på, hvad der får den tredje fase af FOCUS T25 til at krydse, og hvorfor du skal gøre det til en del af dit fitnessarsenal.
Hvad er GAMMA?
konceptet er enkelt. Det er fire yderligere 25 minutters Shaun T-træning, designet til at blive udført efter BETA-fasen af FOCUS T25. Disse træningsprogrammer er mere styrketræningsorienterede end de to første runder, kaldet ALPHA og BETA. Mens vægte bruges, er disse omtrent lige så forskellige fra din standardopfattelse af, hvad vægttræning er, som de kunne være, da de er vant til at fremhæve hastighed, eksplosivitet og blive revet i stedet for at tilføje bulk.
hvis du har gjort alfa og BETA, har du set dette i aktion. Nogle af BETA-træningene kræver vægte som en måde at tilføje intensitet på. GAMMA tager dette et skridt videre ved at bruge mere vægt og mere hastighed med Rip ‘ t Up, ekstreme kredsløb og pyramiden, som alle bruger vægte. Hastighed 3.0 tilføjer, du gættede det, mere hastighed.
hvis du slet ikke kender FOCUS T25, er det et to-måneders træningsprogram med høj intensitet, der bruger nogle meget moderne teknikker til hurtigt at ændre din krop. I alfa-fasen udfører du forskellige former for intervalltræning med både styrke-og kardio-stilbevægelser uden ekstra gear eller vægte. Målet er at maksimere den måde, din krop reagerer på kraftig træning i den første halve times træning, hvilket adskillige undersøgelser viser kan være et ægte magisk vindue for resultater.
i BETAFASEN går du videre til hårdere bevægelser (som plyometrics), der har mere eksplosivitet og mere modstand. Dette opnås ved at tilføje vægte i nogle af træningene.
skal du gøre GAMMA?
selvom du ikke har gjort FOCUS T25 ALPHA eller BETA, kan du stadig være en GAMMA kandidat. GAMMA er, hvad Beachbody karrus henviser til som et kandidatprogram. Ligesom P90H, P90H2, P90H3, INSANITY og INSANITY: The ASYLUM, er det designet til folk med en fitness base.
du kan få denne base uden at gøre de andre FOCUS T25 træning. For eksempel har jeg gjort alle ovenstående programmer, og GAMMA er min go-to træning i FOCUS T25-linjen.
Det er også værd at bemærke, at GAMMA leveres med to 30-dages træningsfasekalendere, så du kan vælge den, der bedst passer til dine fitnessniveauer og/eller mål. Denne ekstra tidsplan tilbyder også et fjerde vanskelighedsniveau for programmet.
tidsplanen, der indeholder træning fra ALPHA og BETA, samt GAMMA, er den mest velafrundede rutine. Det er den, der foreslås for de fleste til at begynde med.
GAMMA-kun tidsplanen er lidt mere ekstrem, fordi du træner din krop på samme måde hver dag. Det er som en boot camp for dem, der allerede har en stærk fitness base og ønsker at hamre den i form ASAP.
Hvorfor har du brug for GAMMA?
der er en uddannelseslov, kaldet progressiv overbelastning, der siger, at du skal fortsætte med at overbelaste det system, du træner, da det bliver montør for løbende at opnå resultater. Fokus T25 er alle baseret omkring tid. Det betyder, at hvis du vil have, at den tid, du bruger på at træne, forbliver konsistent, skal du konstant tilføje intensitet i løbet af den tid for at holde din krop tilpasset.
tilpasningens specificitet er en anden lærebogsperiode. CliffsNotes definition er, at din krop bliver montør, da den tilpasser sig udefrakommende stimulus. Når det bliver vant til noget (eller har tilpasset), falder fitnessgevinster og/eller stopper. Derfor hører du ofte, at du ikke skal træne på samme måde hele tiden.
du behøver ikke nødvendigvis nye træningsprogrammer for at tilpasse dig. At hoppe højere, bevæge sig hurtigere og tilføje mere vægt giver overbelastning og får din krop til at fortsætte med at tilpasse sig. Af denne grund, så længe du fortsætter med at blive bedre til en træning, nyder din krop stadig godt af det. Når du holder op med at forbedre, Har du ramt et træningsplateau.
mens de fleste af jer kan forbedre på FOCUS T25 ‘ s ALPHA og BETA træning længere end en runde af programmet, vil i alle ramme et punkt, hvor I ikke kan blive bedre. På dette tidspunkt har du brug for yderligere overbelastning for at gøre fortsatte fremskridt.
Men træning, indtil du helt har mestret en træning, er ikke den mest effektive måde at forbedre (eller opnå gevinster). For en, det bliver sandsynligvis kedeligt for dig. Endnu vigtigere er der et andet element af fordel ved at lave nye træningsprogrammer: neuromuskulær tilpasning.
at lære nye bevægelser har fordele ud over forbedret koordinering. At tvinge din krop til at ændre sine neuromuskulære mønstre får din krop til at producere præstationsfremmende hormoner. Sådan ændres dine metaboliske processer, og det fører til forbedringer i atletisk kropssammensætning. Med andre ord får dette dig til at se bedre ud.
også mastering ændringer fører til følelse gennemført, og sjov kan være en vigtig del af fitness. Tilpasninger sker ikke bare, når du stresser din krop. Der er også en fysiologisk ændring, der sker, når du er glad. At tage på—og overvinde-nye hindringer har en merværdi af yderligere hormonproduktion. Selv hvis du er den type, der elsker at gøre det samme hele tiden, og forandring gør dig grumpy, overvinde forandring trumfer det altid til sidst.
FOCUS T25 GAMMA tilføjer mere vægt, mere hastighed og mere sjov til dit træningsprogram. Alt i alt en perfekt storm for fortsat succes.
