af: Vilhelm Drake
opdateret 09.Februar 2021
medicinsk gennemgået af: Elisabeth Strong
når nogen forkert dig eller får dig til at føle dig dårlig, vil du måske have karma til at sende dem en lille tilbagebetaling. Afhængigt af hvor vred du er, kan du endda planlægge din egen hævn og forsøge at finde ud af, hvordan du får dem til at føle sig så forfærdelige som du gjorde. Det føles ofte uretfærdigt og uberettiget at ikke være i stand til at gengælde eller at blive tvunget til at lade tingene gå. Vi ønsker måske at få den anden person til at føle sig så dårlig, som vi følte; men denne type opførsel kan få os til at holde fast i giftige nag, der til sidst forårsager os mere skade.
vi kan spørge os selv, “hvorfor behandler nogle mennesker andre så grusomt?”Hvis en bestemt person altid får dig til at føle dig elendig, trist eller vred, skal du gøre noget ved det? Er det bedre at trække det af og gå videre, eller skal du tage fat på dine negative følelser? I denne artikel vil vi tale om den bedste måde at håndtere berettiget vrede på.
at udtrykke dine følelser kan føles hårdt, men det kræver øvelse og kræfter.
online terapi er en fantastisk måde at styre dine følelser på.
denne hjemmeside ejes og drives af BetterHelp, der modtager alle gebyrer forbundet med platformen.
kilde: pexels.com
hjælp dem med at indse, at deres handlinger var forkerte
hvis du mener, at nogen har forårsaget dig skade, er en af de bedste måder at blive jævn på at hjælpe dem med at indse, hvordan hans eller hendes handlinger har påvirket dig. Hvis du taler til dem en-til-en, du kan muligvis tilbyde indsigt i, hvad der skete mellem jer to og tilbyde et andet perspektiv. I bedste fald vil denne person se, hvordan deres handlinger skader dig, undskylder og undgår denne adfærd i fremtiden.
for at få den bedst mulige chance for succes, skal du sørge for at organisere dine tanker, før du taler til dem og komme forberedt med det, du vil adressere. Har du bedst at være i en rolig, selv humør, og tale klart og koncist uden at gå ud på tangenter, der ikke er relateret til, hvad der skete. Det kan endda være nyttigt at øve det, du planlægger at sige, eller at rollespil samtalen med en, du stoler på først.
der er dog en chance for, at den person, du konfronterer, ikke forstår eller er enig i, at deres handlinger var forkerte. I dette tilfælde skal du muligvis acceptere at være uenig, men i det mindste havde du chancen for at lufte dine følelser. Forhåbentlig vil det at tale dit sind på en respektfuld måde hjælpe med at sprede de negative følelser, du har oplevet. Hvis ikke, er der andre måder, du kan rydde denne negative energi på.
kilde: freepik.com
gengældelse er ikke den måde
det er muligt, at denne person gjorde noget utilgiveligt. Du føler måske behov for at gengælde for at redde din stolthed. Selvom det er forståeligt, er dette ikke en sund mulighed for alle involverede. Det udretter heller ikke noget.
selvom du måske føler dig retfærdiggjort i øjeblikket, vil følelsen sandsynligvis ikke vare. Derefter bliver du nødt til at håndtere følelserne fra den oprindelige uretfærdighed ud over den Skyld, der vil ledsage gengældelsen. Hvis du mener, at det, de gjorde, er utilgiveligt, er det noget, du ikke ville være i stand til at tilgive dig selv for? Er du sikker? Vi anbefaler aldrig at skade nogen følelsesmæssigt eller fysisk. Hvis du allerede har prøvet at tale med dem, er det tid til at overveje andre muligheder.
behandling af følelser
Tal med en ven eller et familiemedlem om, hvad der skete. De vil sandsynligvis være enige om, at du blev forurettet, og undertiden kan Validering være lige det, du har brug for for at lægge noget bag dig. Alternativt kan de tilbyde et andet perspektiv på sagen, der gør det muligt for dig at komme videre.
det er også en god ide at sidde med de følelser, du oplever. Følelser passerer til sidst; som en bølge bryder de til sidst på kysten. Jo bedre du bliver ved at sidde med følelser og lade dem passere, jo bedre vil du være ved at erkende, at disse følelser ikke vil skade dig. Ofte er det værste, de kan gøre, at du føler dig utilpas i et stykke tid. Det er ikke sjovt, men det er bedre end at håndtere eftervirkningerne, hvis du gør gengæld. Og tænk på, hvordan gengældelse får dig til at føle dig. Vil det ikke sætte dig på samme niveau som den person, du ikke kan lide? Behandle disse følelser, og gå videre.
at udtrykke dine følelser kan føles hårdt, men det kræver øvelse og kræfter.
online terapi er en fantastisk måde at styre dine følelser på.
kilde: pexels.com
medfølelse
en af de bedste måder at ændre din tankegang er at forsøge at have medfølelse for den person, der forurettet dig. Kunne det være, at de slog ud på dig, fordi de reagerede på noget, der skete i deres eget liv? Det handler måske slet ikke om dig. De ved måske ikke engang, at du var sikkerhedsskade i noget, der ikke var helt relateret til dig.
at have medfølelse med andre kan give os muligheden for at forstå andre bedre og se, at de ikke er så forskellige fra os. Selvfølgelig gør det ikke visse handlinger okay, men det kan hjælpe os med at forstå, hvad der forårsagede dem.
grænser
endelig sæt grænser. Sunde grænser i forhold sikrer, at hver enkelt behandles på en måde, som han eller hun fortjener. Kommuniker din tro og følelser ærligt for at sætte sunde grænser, så du begge føler dig respekteret og forstået. Vi lærer andre, hvordan man behandler os, og med sunde grænser kan relationer blomstre,
Søg lukning gennem rådgivning
hvis du beslutter dig for at give slip på den vrede, du føler over for denne person, kan du bemærke, at det ikke er let at gøre alene. En rådgiver kan hjælpe dig med at behandle, hvad de gjorde, og hjælpe dig med at komme overens med det.
en stadig større mængde forskning peger på online terapi som en effektiv metode til at hjælpe mennesker med stærke følelser, såsom vrede eller tristhed, med at styre disse følelser. For eksempel undersøgte forskere i en undersøgelse virkningerne af online terapi på personer, der oplever skadelig eller destruktiv vrede, og bemærkede specifikt dens negative virkninger på interpersonelle relationer. Undersøgelsen viste, at online rådgivning kan arbejde for at reducere vrede hos deltagerne betydeligt. Online terapiplatforme giver ofte fjernadgang til ressourcer, herunder rådgivning, interaktive øvelser og uddannelsesmæssige ressourcer, som kan hjælpe enkeltpersoner, der beskæftiger sig med komplicerede følelser, til at arbejde gennem behandling, selv når de ikke er i sessioner.
som nævnt ovenfor, hvis du har problemer med at give slip på følelser, der opstår som følge af en konflikt med en ven eller en elsket, er online terapi der for at hjælpe dig med at arbejde igennem dine følelser. Med BetterHelp har du mulighed for at deltage i terapi helt anonymt. Du behøver ikke at give dine kontaktoplysninger ved registrering—vælg blot et “kaldenavn”, og din identitet vil blive beskyttet. Og fordi der ikke er nogen dyre kontorer eller lignende udgifter, online terapi gennem BetterHelp er ofte mere overkommelig end traditionel, personlig terapi. Medlemskaber med BetterHelp starter ved $60 om ugen, og du kan til enhver tid annullere. En licenseret online rådgiver kan guide dig på vejen mod at give slip på usunde følelser rettet mod bestemte mennesker i dit liv. Læs nedenfor for anmeldelser af BetterHelp-terapeuter, fra dem, der tidligere har søgt hjælp.
kilde: freepik.com
Rådgiveranmeldelser
“i min korte tid med at arbejde med Teneka føler jeg mig mere forstået og støttet, end jeg troede var muligt. Efter vores allerførste session, hun bragte så meget opmærksom på mig på en ny måde, som jeg aldrig havde tænkt på ting før. Jeg ser faktisk virkelig frem til mine sessioner og føler, at hun har hjulpet mig med at afdække dybe udfordringer og ondt, jeg oplevede som barn, der virkelig har ændret og formet den måde, jeg ser på mig selv og mit liv. Jeg elsker, at hun er ærlig, men positiv. Kommer fra et lavt sted i livet, er det ofte den lille dag med lys, der kan bringe nogen ud af det overvældende mørke. Så taknemmelig for, at jeg er velsignet med at arbejde sammen med Teneka.”
“Mary Smith er meget tankevækkende og en stor lytter. Jeg kan fortælle, at hun har en masse erfaring med at håndtere mange situationer og mennesker, hvilket giver mig Trøst. Hun forbliver altid på sporet med mine bekymringer og mål, og tilbyder altid relavent forslag og værktøjer til at hjælpe mig med at erobre problemer. Jeg anbefaler bestemt Mary Smith til alle, der føler sig fast i deres giftige måder dannet af vanskelige tidligere erfaringer, men du vil overvinde. Jeg tror, Mary har evnerne til at hjælpe nogen, der virkelig ønsker at ændre sig til det bedre.”
konklusion
at føle, at vi har brug for at komme tilbage til nogen, kan være giftigt og påvirke vores tanker og handlinger på en negativ og usund måde. Vi er alle blevet forurettet på et eller andet tidspunkt, men der er lys forude. Dine følelser omkring den anden person ændrer sig måske aldrig helt, men du kan lære at give slip på dit nag af hensyn til din egen lykke. Virkelig tilfredsstillende forhold er mulige-alt hvad du behøver er de rigtige værktøjer. Tag det første skridt i dag.
