i enhver form for kampsport, hurtige hænder er guld. Faktisk havde nogle af de største boksere gennem historien (og selv i dag) nogle af de hurtigste slående hastigheder.
for at påpege de åbenlyse, hurtige strejker giver dig mulighed for at nå dit mål hurtigere og mere eksplosivt, samtidig med at du giver dig et overraskelseselement. Selvom din første strejke ikke rammer, kan hastigheden stadig fungere til din fordel ved at dæmpe og forvirre din modstander, hvilket giver mulighed for en fuld forbindelse.
5 træning for at forbedre slående hastighed
hvis du har dynamitstyrke, skal du sørge for at bruge disse træningsprogrammer til at hjælpe med at hente din hastighed sammen med den. Combo er, for at sige det let, dødbringende i virkelig enhver sport. Disse træningsprogrammer er nogle, som jeg praktiserer regelmæssigt, der direkte bidrager til hånd slående hastighed, koordinering og hele kroppen agility. Væv dem ind i dit repertoire under flere træningssessioner om ugen.
Jump Rope
for at få fart, skal du træne, godt, hurtigt. Hoppetov gør netop dette ved at tilskynde musklerne i dine håndled og overkrop til at skyde hurtigt og i koordination med resten af din krop. Dette gælder især, når du begynder at bevæge dig ind i mere avancerede jump reb bevægelser som dobbeltunder og Cross-body Spring, da disse kræver ekstremt hurtige bevægelser af dine arme.
en anden fantastisk ting ved træning med et reb for hastighed er, at det ikke kun tilskynder hastighed, men hastighed og udholdenhed. Når alt kommer til alt kan du være hurtig, men kan denne hastighed vare i flere runder? Kan det tage dig gennem en fuld turnering uden at markere?
her er et godt kredsløb, der begynder at opbygge din hastighed og udholdenhed samtidigt, samtidig med at du integrerer kropsvægtbevægelser. Prøv det til din næste cardio-session flere gange om ugen.
Jump-Rope Hastighed Træning:
- 20 sekunder dobbelt-unders
- 10 sekunder hvile
- 30 sekunder skulder-tap pushups
- 10 sekunder hvile
- 20 sekunder cross krop hopper (cross reb foran din krop mellem spring)
- 10 sekunder hvile
- 30 sekunder pushups
- 10 sekunder hvile
- 20 sekunder dobbeltunder
- 10 sekunder hvile
- 30 sekunder skulder-tap pushups
- 10 sekunder hvile
- 20 sekunder cross body hopper
- gentag tre gange gennem
vægtet skyggeboksning
essensen af vægtet skyggeboksning svarer til at bære en vægtet vest. Når du bærer ekstra vægt under aktiviteter, bliver din krop vant til det og vokser stærkere for at støtte det. Når vægten fjernes, føler du dig pludselig ekstremt “let” og smidig – din krop kan faktisk bevæge sig hurtigere og med mere styrke på grund af at være vant til at skulle kompensere med vægt.
når du skyggeboks med vægte, bliver dine arme vant til at bevæge sig hurtigt med vægt. Når du ikke længere skal bære vægten, kan de nu bevæge sig endnu hurtigere med deres nyfundne styrke.
når du starter skyggeboksning, skal du sørge for at starte med en lavere vægt på omkring 5 pund og bevæge dig gennem alle typer jabs, kryds og store bogstaver for at arbejde i alle vinkler. Glem ikke at lægge magt bag bevægelserne og fokusere på din slående i stedet for at holde vægten. Lav et par runde bevægelser, sæt derefter vægtene ned og gå gennem en anden runde. Kan du allerede mærke forskellen?
her er en simpel prøve skyggekassebor for at komme i gang:
1. Venstre jab
2. Højre kryds
3. Venstre krog
4. Højre krog
5. Venstre uppercut
6. Højre uppercut
* omvendt, hvis du er sydpav (venstrehåndet)
Speed Bag Drills
selvfølgelig ville ingen hastighedstræning være komplet uden at bruge en hastighedspose. Den største ting ved en hastighedspose er, at den træner for optimal hastighed og koordination; ikke kun af dine hænder, men også dit blik. Det udvikler også din reaktionstid og primerer dig til intuitivt at reagere med hastighed og smidighed uden at skulle tænke for meget over det. Når du kan bruge dette i sport, bliver de fleste bevægelser anden natur, hvilket betyder, at de naturligvis vil være hurtigere.
når du har fået en fornemmelse for posens rytme og timing, skal du begynde at skubbe dig selv ved at slå så hurtigt som muligt gennem hver runde. Du kan endda tilføje speed bag som et separat kredsløb til dine vægtede skyggeboksessioner.
hurtige Pushups og kravler
hurtige pushups er et must for at udvikle styrke inden for dine hurtige muskelfibre. Når alt kommer til alt vil du være i stand til at ramme hurtigt og hårdt. Ved at kombinere disse med kravler som en hurtig bjørnekryb forbedrer du også Total-kropskoordinering, så du dybest set får en trevejs hastighed, styrke og agility session.
hurtige pushups er i det væsentlige det samme som almindelige pushups, men gøres hurtigere. Må ikke bremse på vej ned eller op, og gå så hurtigt som du kan uden at gå på kompromis form. Du kan gøre den regelmæssige og tricep variation for en fuld blast. Prøv at komme i mindst tre sæt ved at tilføje dem til et HIIT-kredsløb eller tilføje en bjørnekryb mellem hver.
vær sikker på, om du endnu ikke har tjekket mit nye Fit and Fight Ready online-Program, hvor jeg dækker MMA-relaterede øvelser som disse og mange mange flere!
kerneøvelser
ægte kraft og hastighed kommer for det meste fra et sted: din kerne.
hvis din kerne er svag, har du ikke det nødvendige fundament til at bevæge dig hurtigt eller med strøm. Som dit tyngdepunkt vil din kerne hjælpe dig med at bevare din balance og styrke, når du strejker. Hvis din kerne er svag, kan du sætte masser af kraft og hastighed i en strejke, kun for at få dit eget momentum til at kaste dig for langt til den ene side, hvilket kan distrahere eller desorientere dig længe nok til at blive ramt eller værre.
din kerne er ikke kun din abs. Den består af lag af muskler, der er viklet rundt om hele din kuffert. Dine skråninger er inkluderet, som hjælper med at stabilisere dine side-til-side bevægelser, og låne strøm til roterende slag som jabs.
for at have en virkelig stærk kerne, der understøtter hurtige, kraftige overkropsbevægelser, skal du træne hele bagagerummet. Her er nogle øvelsesforslag, du kan reb ind i et kredsløb, eller tilføje mellem en hoppe reb session:
• Kettlebell gynger. Arbejder skråningerne for at stabilisere din krop, samtidig med at du slår ind på din nedre ryg.
* planker. Engagerer hele din kerne og fremmer stabilitet og udholdenhed.
* vægtede lunge vendinger (ovenfor billede). Styrker dine skråninger som skøre.
* sideplanker. Målretter specifikt dine skråninger og forbedrer balancen.
* ben elevatorer. Giver din lavere abs et løft til brændstof de hurtige øvre nedskæringer.
