Kan Du Fuldføre Den Grønne Pil Træning? Gem Star City!

Star City er i problemer.

med maskerede supervillians som Deathstroke, Merlyn, Deadshot og League of Assassins terroriserer befolkningen, er det op til vores ven, Oliver dronning, også kendt som den grønne pil, at sætte tingene rigtigt.

takket være populariteten af den overraskende fantastiske (og kun kinda hokey) Vis pil, Olivers kamp med fjender af Star City er blevet bragt til rampelyset. Hvis han var medlem af NF Rebellion, ville pil helt sikkert være en snigmorder.

ganske vist vidste jeg ikke meget om tegneserien med grøn pil, før jeg begyndte at se serien; Stephen Amells skildring af den grønne pil og hans træningsregiment (filmet her på Parkour-gymnastiksalen, jeg har besøgt i Californien) fik mig øjeblikkeligt tilsluttet:

pil fra Skærmtræning

og det var hans træning på skærmen med Ninja-Krigerhindringen (laksestigen!) det gjorde mig til stor fan:

pil på skærmen træning

i dag vil jeg tage dig gennem en træning, der ville gøre pilen stolt og få hans fjender til at tænke to gange om igen at kidnappe sin søster, som ikke ser ud til at holde sig ude af problemer.

vi har lært dig at sprint som Flash og træne som Batman, nu er det tid til at dominere livet som pilen.

den grønne Piletræningsfilosofi

hvis vi vil bekæmpe kriminalitet som den grønne pil eller hans heroiske kvindelige partner kanariefuglen, er vi nødt til at forberede vores kroppe med fire nøgleaspekter af træning:

1) kropsvægtstræning: pilen finpudsede ikke sine evner og opbyggede en stærk krop ved at lave maskinassisterede bicep-krøller, smith-maskinkraft-curtsies og ab-coaster crunches. Det blev gjort med virkelige bevægelser, der skubbede hans krop til grænsen. Således er vi kun interesseret i øvelser, der kan gennemføres overalt…selv en øde ø!

2) parkour og SPRINTS: Oliver er en mester traceur; han har konstrueret en krop designet til at bære minimal kropsfedt, men maksimal effekt – så han kan hvælve over forhindringer eller skalere bygninger med et øjebliks varsel. Han er ret forbandet god til at dukke op i bjælkerne eller oven på bygninger og forsvinde lige så hurtigt.

dette er alt muligt, fordi han har fokuseret på at rydde forhindringer og virkelig opbygge en stærk ryg for at give ham mulighed for at trække sig op på svært tilgængelige steder. Parkour for sejren!

Bemærk: Michael Scott Parkour tæller ikke:

3) kampsport ACUMEN: det siges, at den grønne pil er dygtig i flere former for kampsport, herunder judo, fløj chun, taekvondo, samt eskrima. Årsagen til, at han var i stand til at lære disse færdigheder så hurtigt, mens han blev fanget på øen, er dobbelt:

• han har en krop bygget til det! Det er svært at være en mester martial kunstner, når du bærer rundt overskydende kropsfedt og ingen muskler. Når du forbereder dig på alt, kan du opnå alt.
• han skal gøre det. Oliver dronning blev formodet død efter et skibsvrag, og tilbragte fem år fanget på en ø med minimal adgang til udstyr af enhver art. I løbet af de fem år lærte han at jage, overleve og trives i nogle naturens mest brutale miljøer. Hans muligheder var enten at dø eller tilpasse sig, udvikle sig og overleve. Det er forbløffende, hvad vi er i stand til, når der ikke er nogen anden mulighed. Nu, med skæbnen for hans familie, venner, og Star City hængende i balance, træning med overbevisning er den eneste mulighed.

4) EN SKUFFET ALVORLIG STEMME OG HOKEY VITTIGHEDER. Jeg mener, alt lyder mere episk, når du gør det i en skuffet, alvorlig stemme, selv læser berømte sportslinjer. Dette er nok den vigtigste del af denne træning, så det er nok bedst at begynde at øve nu. Du bør nok have en detektiv med corny kommentar slutter sig til dig også.

nu, før vi kommer ind i selve træningen, er der to ting, jeg vil fortælle dig: start altid med en opvarmning, når du kan, og afslut din træning med en nedkøling. Målet nedenfor er at vælge niveauet for hver øvelse, der er udfordrende, men som du kan forsøge sikkert.

hvor ofte skal du træne den grønne pil? Dette er en træning, der kan afsluttes i enhver park eller placering med en bar at hænge fra, og kan således gøres, når du har brug for en pause fra bekæmpelse af kriminalitet (eller når du vil blande tingene op fra din almindelige rutine)!

du er velkommen til at tage en grøn hættetrøje på til dette og lytte til noget episk musik.

den grønne pil træning

okay, din maskerede vigilante, du … Lad os blive ængstelige.

Gennemfør op til fire kredsløb af følgende øvelser, og vælg sværhedsgraden for hver øvelse, der passer dig. Så udfyld det anbefalede antal gentagelser til øvelse 1, og gå straks videre til Øvelse 2, derefter øvelse 3 osv. Efter at have gennemført alle fem øvelser, hvile kort og gentag kredsløbet 3 gange mere, hvis du kan!

de er opdelt i fire niveauer:

• Intro (begynder)
• Oliver (mellemliggende)
• grøn pil(avanceret)
• Justice League (ekspert))

Husk, at vi ønsker at opbygge en stærkere, antiskrøbelig krop, og derfor er vi nødt til konsekvent at øge vores styrke ved gradvist at udfordre os selv med sværere bevægelser, når vi bliver stærkere. Når du gentager træningen i fremtiden, skal du se, hvor du kan øge din belastning.

denne træning er bedst afsluttet på en legeplads eller park. I sidste ende har du brug for to stykker udstyr: en pull up bar eller bar til at hænge fra (aka abe barer, den øverste bar af en gynge sæt, etc.), og en bænk, hvorpå man kan hoppe eller gøre hældning push ups. Klar?

bevægelse 1: Parkourrullen (5 ruller)

• Introduktion: 3 begynder Parkour ruller
• Oliver: 3 Parkour ruller
• grøn pil: 3 avancerede Parkour ruller

• Intro: 5 kasse knebøj
• Oliver: 5 Tuck Spring til tavse landinger
• grøn pil: 5 brede spring
• Justice League: 5 knæ brede spring

• Intro: 5 sekunders Bar hænge, (skuldre trukket ned og tilbage!)
• Oliver: 5 hoppe og ekscentriske pull ups
• grøn pil: 5 døde hang pull-ups
• Justice League: 3 bueskytte Pull ups til hver side

bevægelse 4 : undvigende bevægelse

• Intro: 10 sekunder firbenet bevægelse
• Oliver: 10 sekunder skub op gennemgang
• grøn pil: 10 sekunder firbenet bevægelse, baglæns, ovenpå
• Justice League: 10 sekunder kat balance

bevægelse 5 : side knebøj

• Intro: 5 ænder under en hindring
• Oliver: 5 Cossack knebøj hver side
• grøn pil: 5 firbenede Side lunge
• Justice League: 5 bevægelse ben bevægelse

bevægelse 6 : trykstyrke

• Intro: 5 Push-up negativ / knæ stå op
• Oliver: 8 strenge form Push-ups
• grøn pil: 5 håndstand væg gåture
• Justice League: 5 håndstand push ups (assisteret)

bevægelse 7: slag og spark

• Intro: 2 slag (venstre, højre) forreste spark med dominerende ben
• Oliver: 3 slag (venstre, højre, venstre) roundhouse spark med bagben
• Avanceret: 2 slag (venstre, venstre), forbenspark, 2 slag (højre, venstre) rundhusspark med bagben
• Justice League: Alternative højrehåndede og venstrehåndede sæt (mens omgivet af 4 eller flere ninjaer!)

så her er hvordan en hel træning til introniveauet ser ud:

1. 3 begynder Parkour ruller
2. 5 kasse knebøj
3. 5 sekunders Bar hænge, (skuldre trukket ned og tilbage!)
4. 10 sekunder firbenet bevægelse
5. 5 ænder under en forhindring
6. 5 Push-up negativ/knæ stå op
7. 2 slag (venstre, højre) frontspark med dominerende ben

hvile. Gentag 3 gange!

Gem Star City

se om du kan gennemføre træningen ovenfor for en fuld 4 kredsløb. Hvis du kun kan gøre et sæt eller to kredsløb, er det okay. Men start træning, for League of Assassins kommer til dig.

og de er ikke glade.

Deadshot har dig i hans seværdigheder og Deathstroke vil ikke tøve med at hacke dit hoved rent ud.

jeg forlader dig med dette citat, fra pil til Superman:

“kan du huske, hvad vi gjorde i går? Vi reddede verden-igen.

du tror ikke, det har nogen værdi, tænk igen, kammerat. Justice League fortsætter, med eller uden dig. Se, ingen kan sætte spørgsmålstegn ved din tjeneste eller forpligtelse til at gøre tingene bedre. Hvis du holder op, fordi du tror, du allerede har gjort din rimelige andel, fint, vi kaster dig en parade.

men hvis du holder op, fordi det er lettere end at fortsætte kampen, så er du ikke de helte, vi alle troede, du var. Verden har brug for Justice League… og Justice League har brug for dig.”

hvis denne træning er for Avanceret, skal du tjekke begynderens kropsvægtrutine og arbejde dig op til den grønne pil-træning. Justice League ønsker at holde dig glad og sund først!

her er nogle andre sjove træningsplaner, hvis du vil blande tingene sammen!

• Ninja turtles
• stjernekrig
• Ringenes Herre
• legenden om Gulda

verden har brug for helte. Held og lykke, pil!

-Steve

PS: hvis du leder efter flere træningsplaner sammen med high def demonstrationer af hver øvelse, skal du tjekke Nerd Fitness Academy, som nu giver dig mulighed for faktisk at gennemføre opgaver, få erfaringspoint og udjævne dit liv!