Kan Selvstraffelse Være Et Redskab Til Forbedring?

af: Dylan Buckley

opdateret 23.November 2020

medicinsk gennemgået af: Amanda Andrei

når vi er yngre, lærer vi, at straf er den konsekvens, vi får, når vi ikke gør noget, som vi burde eller ikke burde gøre. Disse straffe vil typisk vokse i sværhedsgrad, når du bliver ældre, til sidst bliver noget, der overleveres af autoritative enheder som arbejdsgivere eller regeringer. Nogle mennesker, selvom, kan gennemføre deres egne straffe som en måde at motivere sig selv eller til at arbejde gennem visse spørgsmål. Men er selvstraffelse sund?

denne hjemmeside ejes og drives af BetterHelp, der modtager alle gebyrer forbundet med platformen.

kilde: pexels.com

sandheden er ikke så skåret og tør, når det kommer til selvstraffelse. Selvstraffelse kan omfatte en bred vifte af adfærd, der kan være så enkel som at springe over filmaften, fordi du ikke har gjort dit arbejde for dagen til noget så skadeligt som at forårsage fysisk skade på dig selv for at gøre eller føle en bestemt måde. Mens nogle adfærd kan være fint og drive dig fremad, andre adfærd kan have en skadelig virkning på din fysiske og mentale sundhed. Vi vil tale mere om, hvad der er acceptabelt, og hvad der ikke er, når vi gennemgår denne artikel.

for at være helt klar er enhver form for selvskade, hvor fysisk smerte påføres, ikke noget, du skal forfølge som et middel til at forbedre dig selv eller straffe visse adfærd. Faktisk bruges selvskading ofte som en håndteringsmekanisme for forskellige psykiske sygdomme og skal behandles, så du ikke sætter din krop i fare. Selvskade er kompleks, men det kan behandles meget. Ved, at hjælp er derude, når du navigerer dig gennem denne artikel og lærer mere om, hvad selvstraffelse er, og hvilket sted det skal have i dit liv.

Hvad Er Selvstraffelse?

når det er mest grundlæggende, er selvstraffelse handlingen med at påføre dig selv straf efter eget valg. Ingen fortæller dig at gøre det. Handlingen med at straffe sig selv har en lang historie. Måske har du hørt om selv-flagellation, som er handlingen med at piske sig selv og ofte blev gjort offentligt i fortiden.

Selvstraffelse kan udføres som enten en fysisk eller mental aktivitet. For eksempel kan du straffe dig selv fysisk ved at springe over et måltid, eller du kan straffe dig selv mentalt ved at fortsætte med at føle dig skyldig over en tidligere handling. Hvordan og hvorfor du straffer dig selv kan være enten skadeligt eller gavnligt for dig i det lange løb.

hvorfor nogle mennesker drager mod Selvstraffelse

der er en misforståelse om, at kun mennesker, der er mentalt utilpas, straffer sig selv. Men hvis du ser nærmere på det, forstår du sandsynligvis allerede, at det ikke er sandt. Vi straffer os selv hele tiden. Hvor ofte fortæller vi nogen, ” slå dig ikke op over det?”Vi siger det, fordi vi kan se, at de mentalt straffer sig selv.

kilde: Peksel.com

Selvstraffelse er en ret almindelig reaktion på skyld. Hvis vi ikke klarer os godt på en test, ikke kommer igennem for vores kolleger eller klienter eller undlader at opfylde et personligt mål, kan vi finde måder at straffe os selv på. Faktisk synes skyld at være den primære drivkraft bag mange menneskers beslutninger om at straffe sig selv.

nogle gange vil vi føle os bedre om vores indre skyld, men andre gange kan vi selvstraffe foran andre, så de genkender vores skyld. Skyld, også, spilles ofte ud, når vi føler, at vi har forurettet en anden. Interessant nok kan det også bruges til at manipulere en anden person til at tro, at vi har en skyldig bevidst, når vi faktisk ønsker at komme ud af ekstern straf. Vi snakker mere om det senere. For nu skal du bare forstå, at selvstraf kan komme fra et positivt sted, når du vil motivere dig selv til at forbedre eller føle dig bedre, eller det kan komme fra et negativt sted, når du vil drage fordel af eller narre en anden person.

selvom vi alle deltager i selvstraffelse til en vis grad, er det rigtigt, at nogle mennesker er mere tilbøjelige til at engagere sig i selvstraffelse end andre. Det virkelig interessante er, hvilke typer mennesker der mest sandsynligt vil straffe sig selv. Det har tendens til at være individer, der er meget følsomme over for andres opfattelser. Det vil sige, de bekymrer sig om, hvad andre synes om dem, eller hvad deres omdømme eller status er i deres samfund. Folk, der har tendens til at tage ansvar for deres handlinger eller er mere tilbøjelige til at bebrejde sig selv end andre, er også blandt dem, der er mere tilbøjelige til at straffe sig selv. Omvendt, hvis en person ikke oplever ovenstående, føler de måske ikke behovet for hyppig straf.

Straffer Du Dig Selv Uden At Indse Det?

mentale straffe kan ofte udføres uden at du er klar over, at du straffer dig selv. Dette kaldes ubevidst selvstraffelse. Mennesker, der engagerer sig i ubevidst selvstraffelse, gør ofte deres liv vanskeligere, end de har brug for. De tager den hårde vej, når en lettere rute til deres mål er tilgængelig.

kilde: pexels.com

et andet ord for denne type adfærd er selvsabotage, hvilket ikke er den type selvstraff, der kan være gavnlig for dig. Selvstraffelse er mest nyttigt, når det er en adfærd, du engagerer dig i bevidst og med et formål.

nogle hævder, at ubevidst selvstraffelse er en måde at undgå skyld i stedet for at håndtere det.

når Selvstraffelse er et Problem

i nogle tilfælde kan selvstraffelse være et redskab til tilgivelse eller forbedring. Andre gange kan det dog mindske din selvtillid og selvtillid, især hvis det gøres for ofte eller for offentligt. Selvstraffelse som et middel til at søge tilgivelse skal hjælpe os med at få forbindelse yderligere med vores samfund og vise, at vi har til hensigt at handle med hensyn til andre. Men obsessivt at straffe os selv har ofte den modsatte virkning, får os til at føle, at vi er uværdige og yderligere distancerer os fra vores samfund.

straf mod os selv fungerer på lignende måder som eksterne straffe. Hvis du på forhånd ved, at der er en specifik negativ konsekvens for dine handlinger, kan en forudbestemt straf være nyttig til at træffe de rigtige beslutninger. Men hvis du straffes eller straffer dig selv uden nogen tidligere bevidsthed om, hvilken straf der ville komme, eller hvad der ville forårsage straffen, kan du ikke bruge den til motivation til at træffe bedre valg.

Selvstraffelsesforstyrrelse

vi har en tendens til at tro på de ting, vi får at vide om os selv. Derfor er negativ selvtale så snigende. Du er altid med dig selv. Det betyder, at du ikke kan undslippe de dårlige ting, du siger om dig selv, medmindre du bevidst beslutter at ændre din adfærd og perspektiv.

mennesker med selvstraffelsesforstyrrelse har en tankegang, hvor de mener, at de fortjener straf. De har overbevist sig selv om, at de er uværdige til kærlighed, lykke eller succes. Hvis din strafadfærd er tvangsmæssig og hyppig og ikke er planlagt til at generere et særligt vellykket resultat, skal du muligvis søge hjælp fra en professionel terapeut til en selvstraffelsesforstyrrelse. Flere psykiske sygdomme er forbundet med kronisk selvstraffelse, herunder angst, depression, borderline personlighedsforstyrrelse og obsessiv-kompulsiv lidelse. Hvis du engagerer dig i adfærd, der fysisk beskadiger din krop, udfører du selvskadeadfærd. Disse er usunde adfærd, der ofte bliver vaner og kan omfatte:

• brænding af huden
• skæring af huden
• søger overdreven kropsmodifikationer
• trækker hår
• rammer dig selv med genstande
• knækker knogler
• plukker på huden
• genåbning af sår
• banging the head

du kan også bemærke andre selvskadevaner bortset fra dem, der er anført her, hvoraf ingen nogensinde skal betragtes som en straf.

Selvstraffelse og Religion

som nævnt i begyndelsen af denne artikel har selvpåførte skader og straffe været en del af religion i lang tid. Mange forskellige religioner inkluderer selvstraffelsesritualer. Disse udføres ofte for at lindre skylden for syndige handlinger, bevise ens tro eller i nogle tilfælde af kristne ritualer for at føle sig tættere på Kristi lidelse. Denne er ofte et mere følsomt emne for dem, der deler denne tro, men det skal overvejes, fordi det kan være en negativ form for selvstraffelse.

kilde: pexels.com

Selvstraffelse for at manipulere andre

en anden destruktiv form for selvstraffelse er, når du prøver at manipulere andres adfærd ved at skade dig selv. Dette kan medføre fysisk eller mentalt voldelig adfærd, der bruges til at få opmærksomhed. Enhver af de fysisk skadelige adfærd i listen ovenfor kan bruges som manipulation taktik, og disse er usunde måder at håndtere relationer. Ud over fysisk skade, manipulation taktik kan præsentere som at sætte dig selv ned foran andre.

et eksempel på manipulerende selvstraffelse kan nægte at spise mad i flere dage, fordi din partner ikke har været opmærksom nok på dig. Du prøver at tvinge dem til at give dig den opmærksomhed eller reaktion, du ønsker, ved at få dem til at føle sig dårlige, skyldige eller bekymrede for dig. Problemet med denne metode til at opretholde relationer er, at den anden person i sidste ende vil blive træt af denne adfærd og kan begynde at pleje mindre for dig eller kan blive immun over for dine dramatiske anbringender.

det er også vigtigt at bemærke, at hvis nogen i dit liv synes at skade sig selv for opmærksomhed, har de sandsynligvis et psykisk problem, der kræver behandling fra en professionel. Du bør forsøge at hjælpe dem med at søge behandling. Denne form for manipulerende adfærd er ofte et anbringende om hjælp fra en person, der ikke har nogen anden håndteringsmekanisme. Dette betyder dog ikke, at du er nødt til at give efter for deres manipulation, bare fordi de med vilje kan bruge det mod dig.

Sådan stopper du farlig Selvstraffelsesadfærd

farlig selvstraffelse kan hjælpe folk med at regulere deres følelser. Derfor ses det ofte hos personer med psykiske problemer. De forsøger at selvmedicinere med smerte. Når selvstraffelse bliver skadelig snarere end hjælpsom, her er nogle ting, du kan gøre for at stoppe adfærden.

• kanaliser din trang til at skade din krop til at pryder din krop. Brug markører eller penne til at trække på din hud i stedet for at klippe den eller plukke på den, male dine negle eller gøre noget andet med dit hår.
• Omgiv dig med andre mennesker. Dette kan betyde, at du blot forlader dit soveværelse for at slutte dig til din familie, eller det kan betyde, at du forlader huset for at gå til en park, bibliotek eller kaffebar.
• Hold dine hænder travlt. Når du begynder at tænke på at skade dig selv, skal du have en hobby eller aktivitet klar, som du skal bruge dine hænder til.
• Distraher dig selv. Der er alle mulige måder at gøre dette på. Hold din tidsplan travlt med arbejde, studier eller hobbyer, så du ikke har tid til at sidde og skade dig selv.
• prøv kærlig venlighed meditation. At sende følelser af kærlighed og taknemmelighed til dig selv og din krop hjælper dig med at huske, at du også er en person.
• Mind dig selv om konsekvenserne af dine handlinger. At skade din krop kan efterlade dig med ar.

et andet godt værktøj er at være opmærksom på dine selvskadende mønstre. Skader du dig selv på bestemte tidspunkter af dagen eller efter visse begivenheder? Måske bringer specifikke følelser trangen til at skade dig selv. At identificere dine udløsere kan hjælpe dig med at lære at genkende tegn, før du skader dig selv og kan hjælpe dig med at lære at stoppe. Du skal også forstå, at selvskade kan blive vanedannende, så vær ikke for hård mod dig selv, hvis det tager et stykke tid for dig at ændre adfærd.

kilde: pexels.com

er mine Selvstraffelsesmetoder nyttige eller skadelige?

som vi diskuterede ovenfor, er der en fin linje mellem hjælpsom selvstraffelse og skadelig adfærd, der kræver hjælp fra en specialist. For at afgøre, om du har brug for hjælp, skal du først finde ud af, om dine straffe er farlige for dig og forhindrer dig i at komme videre med dit liv. For bedre at guide dig er her nogle tip, der hjælper dig med at genkende og forsøge at stoppe adfærden alene.

1. Spørg Dig Selv, Hvad Dine Straffe Udfører. Der er en stor forskel mellem ikke at læse en bog for at få arbejdet gjort og skade dig selv. Hvad gør dine straffe udrette? Er de sat på plads som en måde at forhindre dårlig opførsel i at komme ind i dit liv, eller er de udelukkende der som en måde at fysisk eller mentalt lægge dig ned, når du engagerer dig i noget, du ser som negativt? Psykisk eller fysisk skade er aldrig svaret.
2. Lær mere om, hvad der kan falde ind i Selvskadespektret. De fleste personer, der selvskader, er godt opmærksomme på deres adfærd, men nogle er måske ikke så opmærksomme på deres selvskadende adfærd. Dette gælder især, når adfærden ikke kvalificerer sig som selvskade, men stadig er skadelig for selvet, såsom at vælge at tænke negative tanker hver gang du gør noget forkert eller sulter, fordi du spiste for meget ved frokosttid. Før du kan søge behandling, er det vigtigt, at du ved så meget som muligt om din adfærd, og hvor den kommer fra.
3. Find måder at distrahere dig selv på. Distraktion er ikke det samme som en behandling, men det er nødvendigt at forhindre dig i at engagere dig i farlig opførsel. Se på internettet for forskellige distraktionsmetoder, der hjælper dig med at undgå denne adfærd og henlede opmærksomheden på andre områder af dit liv, indtil du er i stand til at øge din viljestyrke og undgå din sædvanlige straf.

selvdisciplin vs. selvstraffelse

selvdisciplin er evnen til at regulere ens adfærd. For eksempel, hvis du kører under hastighedsgrænsen, når du ser et trafikkamera, men overskrider hastighedsgrænsen, når der ikke er kameraer eller politi, reagerer du på ekstern straf. Du er disciplineret, men kun når din adfærd overvåges af en anden. Det er ikke selvdisciplin.

selvdisciplin står derimod tidligt op for at tage sig af pligter hver dag før arbejde. Ingen får dig til at gøre dette, men du holder dig selv ansvarlig for det. Nogle mennesker synes at være bedre til at holde sig ansvarlige uden eksterne kræfter end andre.

kilde: pexels.com

du kan dog bruge selvstraffelse til at udvikle selvdisciplin. Hvis du ønsker at få opgaver udført før arbejde, så du kan belønne dig selv med fritid om aftenen, kan du stadig have lyst til at sove i og ikke komme rundt til opgaverne om morgenen. Så du kan yderligere lokke dig selv til at gøre, hvad der skal gøres ved at håndhæve en straf, såsom ikke at kunne spille videospil om aftenen, hvis du ikke gjorde opgaverne om morgenen.

en ansvarlighedspartner er en person, der er opmærksom på de konsekvenser, du sætter for dig selv og kan hjælpe dig med at opretholde dine straffe, når du bryder dine egne regler.

Selvdisciplin Ideer Og Teknikker

Giv Penge Væk. Penge er en ofte søgt belønning, men hvad med at bruge penge som straf? Hvis du accepterer at give en person eller en velgørenhedsorganisation nogle af dine penge, hvis du ikke opfylder et mål, eller hvis du bryder en regel, du laver for dig selv, kan du være meget mere motiveret til både at nå målet og beholde dine kontanter.

vil du have en endnu mere effektiv strategi? Forskere fandt ud af, at personer, der blev enige om at donere penge til en velgørenhedsorganisation, de var imod, hvis de brød deres kontrakt med sig selv, havde endnu højere succesrater. Når alt kommer til alt, hvem vil give penge til en sag, de er uenige med?

lav et væddemål. Alternativt, hvis du har en opgave, der skal udføres på deadline, kan du lave det, der kaldes en forpligtelsesenhed, hvilket grundlæggende indebærer at satse på, at du får succes. Antag at du giver en ven $100. Hvis du er færdig med din opgave til tiden, lad os sige klokken 5 i morgen, så får du dine $100 tilbage. Hvis du dog ikke fuldfører opgaven til tiden, beholder din ven pengene.

Fornæg Dig Selv Noget, Du Vil Have. Vi gør det med børn, så hvorfor ikke os selv? Næste gang du ikke følger dine egne regler, skal du tage din tid væk til aktiviteter som internettet, film, videospil eller endda dessert.

men glem ikke belønningen. Selvom det er rigtigt, at straffe kan være meget motiverende, fungerer de faktisk bedst, når de afbalanceres med belønninger. Så her er en god strategi for næste gang du skal nå et mål eller ændre en vane. For hvert negativt skridt, du tager, som at gå glip af en opgave eller milepæl, skal du give dig selv en straf. For hvert positivt trin, som at opfylde en Målplan, udføre en opgave eller træffe det rigtige valg, skal du belønne dig selv.

kilde: pexels.com

se en terapeut. Rådgivning, hvad enten det er personligt eller online, er et must, når det kommer til at håndtere selvskade eller negativ selvtale, da det hjælper dig med at arbejde igennem de underliggende problemer, der bidrager til ønsket om at engagere sig i denne adfærd. En terapeut kan lære dig teknikker til, hvordan du håndterer negativ selvtale og selvskade i et støttende, ikke-dømmende miljø.

hvis du overvejer online terapi, BetterHelp er en online rådgivning platform med et stort udvalg af certificerede terapeuter og evnen til at gennemføre terapi sessioner online, over telefonen, eller endda via e-mail. Dette gør det, så du aldrig behøver at bekymre dig om at forlade dit hus eller omarrangere din tidsplan igen. Bare kom online, Vælg den rådgiver, der fungerer bedst for dig, og start din helingsproces fra komforten i dit eget hjem og på din egen tidsplan. Læs nedenfor for nogle anmeldelser af BetterHelp rådgivere fra personer, der oplever lignende problemer.

Rådgiveranmeldelser

“Rickie er meget god til at forstå, hvad du prøver at formidle og giver konstruktive måder at ændre dine tanker og adfærd på. Hun er venlig og støttende i sin kommunikation. Hun kan lide at få dig til at finde ud af, hvorfor du laver visse adfærd, så du kan ændre enhver negativ adfærd.”

“Amy er en rock i mit liv. Vi har lavet sessioner i over et år nu, og hun er så støttende og omsorgsfuld, men også praktisk, og hun har hjulpet mig med gennembrud, gennem hårde tider og finde måder, der fungerer for mig for at hjælpe mig med at være en bedre version af mig. Jeg vil bestemt anbefale hende til alle, der har brug for hjælp. Jeg er langt fra perfekt, men med hende er jeg et skridt tættere på at være den, jeg vil være.”

konklusion

mens nogle selvstraffelsesmetoder kan være nyttige til at forhindre visse adfærd og give dig mulighed for at tilslutte dig selv, kan andre være skadelige og have en negativ indvirkning på din mentale og fysiske sundhed. Med de rigtige værktøjer kan du ændre skadelig adfærd og gå videre til en bedre fremtid. Tag det første skridt i dag.