jeg er træt af at bide min tunge. Jeg har set billeder som dette dukke op overalt på internettet og ærligt, jeg finder det ret stødende. Her har du en ond lænet og bygget sprinter/fodbold, der løber tilbage sammenlignet med en skrøbelig afstandsløber, i dette tilfælde marathon-great Ryan Hall (og selvfølgelig vælger de det mindst smigrende billede, de kan finde).
sammenligningen handler naturligvis om kropsbillede og har helt intet at gøre med atletisk evne (kører en syg maratontid vs. kører en syg 40-yard tid). Hvem vil gerne ligne Ryan Hall alligevel? Naturligvis ingen, fordi tynde dudes ser svage ud. Vi kan takke Charles Atlas for dette, da han var en af de første til at annoncere, at det at være tynd var en dårlig ting i midten af 1900 ‘ erne.
vi kan takke genetik, ernæring, træningsprogrammet (udholdenhedsbaseret f.eks. løb vs. vægttræning f. eks. styrketræning eller bodybuilding) og medicin for den størrelse og form, vores muskler og krop tager på. I henhold til det nævnte princip (specifik tilpasning til pålagt efterspørgsel) får du det, du træner for – i tilfælde af Ryan Hall, et fantastisk aerobt system og et par lunger. På den anden side udvikler sprintere høje niveauer af styrke og en fantastisk evne til at generere kraft hurtigt. Fordi afstandsløberen kører mere samlet volumen sammenlignet med sprinteren, er afstandsløberen i en konstant reparationstilstand med forhøjede niveauer af stresshormonet cortisol. På grund af dette er det faktisk ret svært at sætte på yderligere muskler, endsige holde den eksisterende muskel, de har.
sprintere har også en tendens til at have hurtigere muskelfibre sammenlignet med fjernløbere (som har tendens til at have mere langsomme muskelfibre). Dette er grunden til, at hurtige børn har tendens til at være sprintere, når de bliver ældre – nogle gange kan du ikke vælge din begivenhed – du finder bare ud af, hvad du er bedst til.
men jeg forstår det. Disse billedlige sammenligninger mellem sprintere og løbere er rettet mod den generelle befolkning, der ønsker at tabe fedt. Som jeg sagde på min anden jkconditioning blog i mine 30 år 30 sundhed & Fitness Tips serie:
“…intervaltræning med høj intensitet er mere effektiv til forbrænding af kalorier sammenlignet med en session med lavere intensitet af samme varighed. Men, cardio-sessioner med lavere intensitet er vigtige for dem, der er uegnede nok til at håndtere den høje intensitet af Sprint og skubbe deres kroppe ud over den røde linje. Kardiosessioner ved 60-ish procent af maksimal hjertefrekvens er ikke kun vigtige for mange fysiologiske akklimatiseringer, men denne type træning bygger en stærk base for træning med højere intensitet senere i dit træningsprogram. Elite endurance atleter periodiserer deres programmer som dette år efter år.”
løbere elsker at løbe, fordi de elsker at løbe, almindeligt og enkelt. De fleste hader at gå i gymnastiksalen og vil hellere løbe med et par venner i regnen end at bruge 30 minutter på at pumpe jern. De har ikke noget imod, at de ikke ligner Captain America eller Thor, men har noget imod at sætte nye personlige rekorder til deres foretrukne løbsafstande.
bemærk, hvordan de aldrig sammenligner fjernløbere med Jeremy? Han er super lean og har kørt den tredje hurtigste 400-m i historien: 43.45. Han er en sprinter, men på grund af hans genetik ser han ikke ud som sprinteren afbildet ovenfor.
Sprint alene vil ikke få dig jacked. Er det mere effektivt end lang langsom distance kører på brændende kalorier? Ja, henvis til mit punkt ovenfor. 20 minutter, der kører hvert andet minut så hårdt som muligt, vil bruge flere kalorier under og efter sessionen vs. at køre hele 20 minutter ved 60% af din maksimale puls.
du skal huske, at hver type træning har sin plads.
mange trænere går ind for hill sprints, slæde skubber og modstandstræning og kropsvægtskredsløb for at forbedre konditionering eller GPP (generel fysisk beredskab), mens løbebusser går ind for at køre mange miles i lavsæsonen for at bygge en base for den højere intense bane/road racing sæson.
målene for sprintere og distanceløbere er helt forskellige, så stop med at sammenligne de to.
hvis du vil løbe en hurtig 5 km, 10 km, halv eller fuld maraton, skal du ofre dig kropsbillede og komme i miles.
hvis du vil ligne Hulken, skal du stoppe med at løbe så meget og slå vægtene.
husk, Du får hvad du træner for.
for at afslutte, stop bashing distanceløbere på grund af hvordan de ser ud. De kan se magre og svage ud, men de kan helt sikkert køre cirkler omkring dig.
tak for læsning.
– JK
