løb efter graviditet kan være en udfordring for alle (selv en 69-minutters Halvmaratonløber)

hvis du er en person, der elskede at være gravid, er jeg misundelig.

jeg stoppede med at løbe efter 18 uger, da jeg stødte på nogle lændesmerter, hvilket gjorde min yndlingssport både sjov og ubehagelig. Der var ikke meget aktivitet, jeg nød at gøre, fordi det var et dyr af en sommer. Jeg brugte tiden til mentalt at nulstille, og cyklede bare tilfældigt med min mand, Dillon, mens han løb og hang ud ved poolen et par dage om ugen. Det ser ud til, at alles graviditet er anderledes, men jeg nød det ikke, som jeg troede, jeg ville.

en ting jeg glædede mig til var en frisk start efter fødslen, hvor jeg kunne genoprette min rutine og genvinde min krop. Uanset om det var seks eller 12 uger at få medicinsk godkendelse, det første løb tilbage er noget, som mange kvinder drømmer om i lang tid. Jeg regnede med, at da der er basillioner af andre løbermødre derude, det ville være let at lære, hvad jeg skulle gøre i “comeback.”

men jeg stødte på et tilsyneladende gabende hul med træningsinfo. Jeg er en personlig og online coach for Runcoach og professionel atlet. Mens jeg har trænet på et højt niveau siden ottende klasse, har jeg aldrig stresset min krop, som den var, mens jeg var gravid, og jeg har aldrig før taget afsted i så lang tid. Jeg ved, at det løbende samfund er fantastisk, så jeg nåede ud til mine Instagram-venner for at få noget info, og gudskelov er der nogle fantastiske og gennemsigtige mennesker derude, der tilbød støtte.

nu hvor jeg er tilbage til ensartede løb efter at have taget mig tid til at helbrede efter fødslen og suge i alle baby cuddles, tænkte jeg, at jeg ville dele, hvad der fungerede bedst for mig.

genoprettelse af rutine

ordsproget “gå før du løber” er 100 procent gældende. Den første ting, vi gjorde, da vi kom hjem fra hospitalet med Athen, var at gå på en meget langsom og kort gåtur rundt om blokken for at få frisk luft. Hver morgen, jeg ville gøre det samme loop for den næste uge, og så begyndte jeg gradvist at øge afstanden, indtil jeg gik omkring fire miles om dagen. Min første måned efter fødslen var fokuseret på bare at komme tilbage til en rutine med daglig træning.

genopbygning af krop

de ting, kroppen gør for at producere en baby, er virkelig fantastiske. Abs adskilt for at tillade ekspansion, når babyen vokser, hofterne skifter og åbner for at skabe en passage ud, og alt andet, der strækker sig og ændrer sig, efterlader os med en ukendt krop, som vi ikke genkender som vores egen. Det ser ud til, at det aldrig bliver det samme, og jeg føler mig stadig langt fra normal.

men genopbygningsprocessen er vigtig, og den starter indefra og ud. Bækkenbunden tager meget stress under graviditet og fødsel, og kernen, som er kritisk for stabilitet som løber, skal genoptages. Jeg tilbragte den anden måned efter en postpartum styrke rutine for at genopbygge det væsentlige for min tilbagevenden til løb.

Del vej gennem dette program, jeg begyndte at køre igen… og jeg følte stor! Langt fra normalt, men intet ondt og intet følte sig ustabilt. Jeg løb hver anden dag fra seks til 10 uger efter levering, begyndende med en 10 gange 1 minuts løb efterfulgt af 1 minutters gang. På den alternative dag lavede jeg en ikke-impact cross-træning. For mig brugte jeg ElliptiGO, men den stationære cykel eller elliptiske ville også fungere. Dette hjalp mig med at genopbygge min udholdenhed, mens jeg ikke stressede min krop for meget. Jeg var endda i stand til at komme i nogle træningsprogrammer på ElliptiGO for at få min krop vant til en forhøjet puls igen. (Se diagrammet nedenfor for en oversigt over min fire ugers træningscyklus.)

genvinde krop

det er ingen hemmelighed, at vi som løbere tænker på vores fysik, muskeltonus, kropssammensætning og vægt. På grund af min beslutning om at slappe af mit sind og krop, mens jeg var gravid, fik jeg 45 pund.

første halvdel kom straks ud, men anden halvdel har været meget mere stædig. Det er en kombination af den ekstra vægt, en meget langsom overgang tilbage til løb, og det faktum, at jeg ammer og ikke er interesseret i slankekure, fordi jeg har en enorm frygt for at miste mælkeforsyningen og ikke være i stand til at fodre min lille fyr. Selvom jeg minder mig selv om, at jeg valgte denne langsomme og organiske transformationsmetode, er jeg stadig frustreret, da jeg havde håbet på at genvinde min normale krop hurtigere end hvad der har været min virkelighed. Den gode nyhed er, at hver uge øges min kilometertal, og jeg føler mig stærkere og mere fit end ugen før.

jeg arbejder på at have tålmodighed med at genvinde min krop, og næste gang jeg tjekker ind, planlægger jeg at have nogle gode fremskridt opdateringer til dig.

Neely Spence Gracey er en pro maratonløber for Adidas, der har taget det sidste år fri for at få sin søn, Athen. I 2016 var hun den første amerikaner ved Boston Marathon og placerede ottende ved Ny York City Marathon i en PR på 2: 34. Hun genopbygger i øjeblikket sin fitness efter baby og træner for at kvalificere sig til de olympiske forsøg i 2020 og støtter også andre løbere via sit arbejde med Runcoach. Følg hendes tilbagevenden til at køre på Instagram @neelysgracey eller neelyruns.com.