er muffin top en given, når du har ramt den store 4-0? Tror du, at der ikke er noget du kan gøre for at bekæmpe det uundgåelige? Tænk igen!
sandheden: sikker på, du kan bebrejde din overskydende vægt og træg metabolisme på din alder, men sandheden er, at hvis du tager et par forholdsregler, kan din krop og stofskifte snappe tilbage i form.
at bebrejde din mavefedt eller de ekstra fem pund på det faktum, at du bliver ældre? Nå, nu er det tid til at stoppe med at tro, at vægtøgning er en uundgåelig del af aldring. Ja, når vi bliver ældre, skifter vores hormonbalance på måder, der tilskynder til vægtøgning. For eksempel falder testosteron og DHEA niveauer hos mænd, og kvinders insulinregulerende hormoner bliver mindre effektive. Disse ændringer kan reducere muskelmassen, sænke dit stofskifte (nogle rapporter siger med omkring 2 procent pr.årti efter 30 år) og sap din energi, mens du øger mavefedt og insulinresistens. Men det er ikke håbløst! Jo mere vi spiser rent, lever rent og træner, jo bedre bliver vores hormonbalance — og jo sundere forbliver vores stofskifte. Her er nogle tips til at mestre vægttab og dit stofskifte ud over 40 år.
spis mere protein. Sarkopeni eller tab af muskler på grund af alder er blevet set som uundgåelig, men en stor del af dens sværhedsgrad dikteres af kost og motion. Protein kan hjælpe! En undersøgelse viste, at mænd og kvinder mellem 70 og 79 år, der spiste mest protein, tabte 40 procent mindre magert masse end dem, der spiste mindst protein. Muskel forbrænder flere kalorier, øger din insulinfølsomhed og holder din testosteronproduktion højere, så du kan hjælpe med at afværge aldersrelaterede sundhedsmæssige forhold, såsom metabolisk syndrom, diabetes og tab af libido.
Træn regelmæssigt og forstærk din intensitet. Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange mennesker bare lader motion glide, når de bliver ældre; så vender de sig om og bebrejder deres træg metabolisme på deres hormoner. Jeg vil være ærlig — Jeg kan ikke lide at træne. Men virkeligheden er, vi er nødt til at gøre det. Din krop har brug for motion, som den har brug for ilt og vand. Det er afgørende at opretholde muskelmasse som du alder: et pund muskel forbrænder tre gange flere kalorier end et pund fedt gør, og muskler scoop op blodsukker og forbedre din krops insulinfølsomhed. Prøv at udfordre dig selv og intensivere din træning ved at tilføje 20 minutters modstandstræning eller ved at øge hældningen på løbebåndet. Hovedpunktet? Fortsæt med at styrke dine muskler, så de hjælper dig med at forbrænde flere kalorier.
Spis rent. Vores stofskifte bliver beskadiget af kemikalier og konserveringsmidler i vores fødevarer. Ting som pesticider, væksthormoner, transfedtstoffer, HFC ‘ er osv. har alle været forbundet med fedme og er endda blevet mærket “obesogener” inden for sundhed og velvære samfund. Forbruge dine fødevarer i deres mest naturlige form så ofte som muligt, og dette vil have en enorm indflydelse på dit stofskifte generelt.
bundlinjen: din krop ændrer sig helt sikkert, når du bliver ældre — der er ingen vej rundt om det faktum. Men hvis du fortsætter med at træne regelmæssigt og spiser hel, ægte mad, vil virkningerne af aldring være meget mindre alvorlige. Husk, alder er kun et tal!
