folk skylder ofte vægtforøgelse på en langsom metabolisme… men har du faktisk en?
metabolisme er processen med, hvordan din krop omdanner den mad, du spiser, til energi. Men du kender måske udtrykket bedre som antallet af kalorier, du er i stand til at forbrænde. Du hører sandsynligvis, at jo højere dit stofskifte er, jo flere kalorier forbrænder du — og jo lavere dit stofskifte er, jo færre kalorier forbrænder du. Det er alt sammen sandt.
heldigvis kan der være måder at finjustere dit stofskifte for at få det til at køre på en sundere måde.
myterne om metabolisme
nogle af de ting, du tror, du måske ved om dit stofskifte, er måske ikke sandt. Her er blot et par myter om, hvad der påvirker dit stofskifte (og sandheden om hver):
- alder bremser dit stofskifte (kun hvis du er mindre aktiv)
- at spise morgenmad fremskynder dit stofskifte (dette øger det midlertidigt)
- visse fødevarer øger dit stofskifte (dette fremskynder det også midlertidigt)
- at spise sent om aftenen bremser dit stofskifte (du tager simpelthen flere kalorier)
- at spise små måltider i løbet af dagen dette kan få dig til at gå i vægt)
- træning med høj intensitet øger dit stofskifte (det forbrænder kalorier, men der er ingen effekt på dit stofskifte)
altid husk, at alles stofskifte er anderledes. Dit stofskifte kan ikke være årsag til nogen vægt udfordringer, du har, enten.
tegn på en hurtig metabolisme
du kan have en naturligt hurtig metabolisme. Du har sandsynligvis et hurtigt stofskifte, hvis folk kommenterer, at de ønsker, at de kunne spise, hvad du gør, men stadig forblive slanke.
der er dog nogle mangler ved at have et stærkt ladet stofskifte. Hvis du har et hurtigt stofskifte, skal din krop arbejde hårdere. Det sætter din krop under mere stress.
der er signaler, du kan have en hurtig metabolisme, såsom:
- du er humør
- du er undervægtig
- du har lidt kropsfedt
- du er altid meget sulten
- du har uregelmæssige perioder
- du er urolig og nervøs
- du har højt blodtryk
- du flytter ofte din tarm
- din basale kropstemperatur er meget høj
du kan også have en vanedannende personlighed, Hvis dit stofskifte er højt. På den positive side bekymrer du dig sandsynligvis ikke meget om at gå op i vægt.
tegn på en langsom metabolisme
tror du, at du måske har en langsom metabolisme? Sådan fortæller du:
- du har gas
- du beder om sukker
- du fortsætter med at gå op i vægt
- det er svært at tabe sig
- du føler dig altid oppustet
- du har hypothyroidisme
- du udvikler let cellulite
- dit blodsukker er for højt
- du vågner op i hele natten
- dine hormoner synes ude af balance
det er vigtigt at få blodprøver udført, hvis du tror, at dit stofskifte kan være langsomt. Din udbyder kan fortælle, om dit sukker er for højt, eller om dine hormoner er ude af balance. Du har måske bare en fornemmelse af, at dit stofskifte er langsomt på grund af stædig vægtøgning, som du ikke ser ud til at tabe. Det skyldes, at de ekstra kalorier, som din krop ikke bliver til fedt.
på den positive side kan en langsommere metabolisme forsinke aldringsprocessen for dig.
måder at fremskynde dit stofskifte
en anden myte er, at du ikke kan ændre dit stofskifte. Du kan — med et par livsstilsændringer.
når du starter disse nye vaner, kan det være lettere at opretholde en sund vægt, forbrænde fedt og føle sig klar og energisk. Her er vigtige livsstilsændringer, du kan foretage for at justere dit stofskifte:
- Flyt din krop, selv på små måder, hele dagen.
- Stop snacking, så din krop bruger dine fedtbutikker til energi.
- Forøg din muskelmasse, så din krop bruger fedt til energi.
- undgå fødevarer, du er allergisk over for, hvilket påvirker stofskiftet.
- aldrig sulte dig selv af dit stofskifte kan bremse for at spare mere fedt.
vil du lære mere om, hvordan du styrer dit stofskifte? Nå ud til en Mercy Health primærplejeudbyder i nærheden af dig i dag.
