foto:
med hensyn til vægttabsløsninger er det simpelt nok: intermitterende faste (IF) begrænser at spise til bestemte timer på dagen (for eksempel mellem 10 og 6 pm) og derefter afholde sig fra mad i en endnu længere specificeret tid. Der er et par måder at gøre intermitterende faste på, hvor den mest populære er 16:8-metoden, hvorved du Faste i 16 timer og begrænser at spise til otte dagtimerne. Intermitterende faste har vist sig at hjælpe folk med at tabe sig og kan (hvis kosten udføres sundt) hjælpe med at reducere din risiko for type 2-diabetes og hjertesygdom.
teorien er denne: hvis du begrænser at spise længe nok, går dine insulinniveauer ned, og din krop forbrænder fedt. Plus, det er for det meste idiotsikkert som en diætmetode, da du holder øje med uret i stedet for at tælle kalorier eller beregne kulhydrater og fedt. Og det ser ud til at fungere: ifølge en undersøgelse fra 2018 i ernæring og sund aldring, intermitterende faste ved hjælp af 16:8 metode kan hjælpe folk med at tabe op til tre procent af deres vægt i 12 uger. Når det er sagt, spiser de mennesker, der ser de bedste resultater fra intermitterende faste, også en sund kost, lavt sukkerindhold og raffinerede kulhydrater i ikke-faste perioder.
intermitterende faste under graviditet
du har måske allerede været intermitterende faste og siden blevet gravid. Eller måske undrer du dig over, om det er en sund måde at spise under graviditeten. Men eksperter siger, at graviditet ikke er tiden til en restriktiv diæt som if. “Graviditet handler om næring og næring af din krop og baby kontinuerligt hele dagen,” siger Rachel Schvartsman, en naturopatisk læge, der mener, at der er nogle fordele ved intermitterende faste uden for graviditeten, som f.eks. Batya Grundland, familielæge ved familievej obstetrisk gruppe på kvinders College Hospital i Toronto, er enig. “Vi har ikke beviser eller retningslinjer til støtte for faste og dets sikkerhed under graviditeten,” siger hun. “Målet under graviditeten skal være sund ernæring og livsstil, ikke vægttab.”
annonce
og mens du ikke nødvendigvis behøver at spise for to, bør du øge dit kalorieindtag med et beskedent beløb-sigte mod en ekstra 200 til 300 kalorier om dagen-og forventer at få 25 Til 35 pounds, hvis du har en BMI på 18 Til 25. Kvinder med et BMI mellem 30 og 40 bør få 11 til 20 pund, og dem med et BMI større end 40 bør få 8 til 10 pund. “Kvinder bør være på udkig efter måder at optimere en sund livsstil på, herunder at reducere indtagelsen af enkle sukkerarter og øge fysisk aktivitet, men ikke slankekure,” siger Grundland.
også kvinder, der oplever almindelige symptomer på kvalme, træthed og lav energi under graviditeten, vil gerne spise med jævne mellemrum hele dagen, normalt hver tredje time, for at stabilisere deres blodsukker, siger Schvartsman.
hvis du har kæmpet med dit kropsbillede og er bekymret for vægtøgning under graviditeten, skal du nævne dette til din læge, der kan yde beroligelse og støtte.
intermitterende faste under amning
hvis du ammer, vil du forbruge endnu mere end da du var gravid, op til 500 ekstra kalorier. Plus, du er sulten. “En af risikofaktorerne for ammevanskeligheder og lav mælkeforsyning er, når du ikke spiser eller drikker nok,” siger Grundland. At vokse og derefter tage sig af et nyt menneske er hårdt arbejde. Det er bare ikke tid til at være restriktiv med at spise.
farerne ved en keto-diæt under graviditet
vegansk graviditet er sikker, hvis du gør det rigtigt
annonce
