Overvåg dit samfunds sundhed her

det er vigtigt at få nok niacin, hvis du prøver at tabe dig, fordi det hjælper din krop med at omdanne mad til energi. Undgå dog at få for meget, fordi niacin er et appetitstimulerende middel. Niacin, et B-kompleks vitamin, betragtes som vigtigt, fordi det er vandopløseligt, og din krop opbevarer det ikke. Derfor har du brug for en kontinuerlig forsyning gennem din kost.

appetit

mens mange mennesker tror, at niacinindtag er befordrende for vægttab, er niacin faktisk et appetitstimulerende middel, ifølge en undersøgelse fra 2010 offentliggjort af Da Li og kolleger i Verdensjournalen for Gastroenterologi. Forskerne konkluderede, at overskydende niacinforbrug kan have ført til øget fedme hos børn i USA.

Forbrug

er Niacin godt for dig?

det gennemsnitlige niacinforbrug pr. dag i USA. er to gange den anbefalede kostgodtgørelse, eller RDA, ifølge Li-undersøgelsen fra 2010. Niacin-befæstning praktiseres i udviklede lande for at forhindre pellagra, en niacin-mangel sygdom, der fører til betændt hud, fordøjelsesproblemer og kognitiv svækkelse. Mange fødevarer, herunder en bred vifte af korn og klar til at spise korn, er beriget med niacin. Mange animalske produkter, som amerikanerne forbruger i overskud, indeholder også en overflod af niacin.

funktion

Niacin er vigtig for sundheden i fordøjelsessystemet, huden og nerverne, ifølge National Institutes of Health. Det hjælper også med at omdanne mad til energi og kan forbedre cirkulationen og reducere kolesterol. Fordi det spiller en vigtig rolle i fordøjelsen, kan det gavne dit stofskifte, men det betyder ikke, at det forårsager vægttab. Derudover hjælper niacin din krop med at fremstille forskellige køn – og stressrelaterede hormoner.

anbefalinger

fødevarer, der skal elimineres, hvis de er allergiske over for Niacin

kvinder over 18 år bør forbruge 14 milligram niacin pr. Den maksimale indtagsmængde, der sandsynligvis ikke udgør nogen risiko for bivirkninger for voksne, er 35 daglige milligram. Intet tyder på, at bivirkninger kan skyldes niacin i fødevarer. For meget niacin fra kosttilskud kan resultere i rødme og gastrointestinal nød.

Tips

hvis du forsøger at tabe sig eller opretholde din nuværende vægt, så prøv ikke at overskride den anbefalede dosis niacin. Spis animalske produkter i moderation og drik mindre kaffe, som indeholder niacin. Spring over fødevarer, der er beriget med store mængder niacin, som klar til at spise korn. Træn mere, fordi overskydende niacin elimineres gennem sved. At tage et B-vitamin kan resultere i mangel på andre B-vitaminer, så hvis du vælger at tage et niacintilskud, skal du tage et B-kompleks vitamin. Tag kun kosttilskud under tilsyn af din sundhedsudbyder.