at slippe af med en rulle fedt på ribbenburet er en udfordrende opgave, men er meget givende, hvis du lykkes. Fedt på ribbenburet er næsten altid direkte relateret til fedt på maven. Når du har fedt, der dækker din mave og brystkasse, er du i høj risiko for at udvikle hjertesygdomme, slagtilfælde og andre helbredskomplikationer.
det er bedst at starte en regelmæssig træningsrutine, der inkluderer muskelarbejde og kardioaktivitet for at miste en rulle fedt på ribbenburet. Ved at arbejde dine muskler og tabe sig, får du et slankere udseende og slippe af med overskydende ribfedt.
Udfør kardiovaskulær træning mindst tre gange om ugen. Vælg en kardioaktivitet, der appellerer til dig, såsom løb, hoppetov, kickboksning eller cykling. Du bør vælge en øvelse, der vil hæve din puls og få dig til at trække vejret tungt og svede. Træn i mindst 40 til 60 minutter om dagen, tre gange om ugen.
Sådan får du en seks Pack som Teenager
Lær mere
udfør et sæt cykel crunches. Lig på gulvet i en opad position. Du kan ligge på en yogamåtte eller tæppe for komfort. Løft dine ben, bøj knæene i en 90 graders vinkel og læg dine hænder på siderne af dit hoved. Dine skinner skal være lige og niveau med gulvet. Flyt din venstre albue for at møde dit højre knæ, og ret dit venstre ben. Gå tilbage til din startposition. Gentag de samme bevægelser, men denne gang bringe din højre albue til dit venstre knæ. Gentag de samme bevægelser hurtigt for 20 gentagelser.
Udfør lange arm skrå vendinger ved hjælp af en medicinkugle. Stå op med fødderne skulderbredde fra hinanden. Tag fat i medicinkuglen med begge hænder. Hold det lige ud foran brystet. Flyt langsomt bolden til din venstre side, mens du drejer din torso, og før derefter bolden tilbage foran brystet. Gentag bevægelsen til højre side. Fortsæt med at flytte medicinkuglen fra din højre til venstre side i mindst 20 gentagelser. Udfører øvelser såsom lange arm skrå drejninger vil tone og styrke dine muskler i torso og hjælpe med at brænde fedt.
øvelser for at slippe af med en Muffin Top
Lær mere
Reducer dit daglige kalorieindtag. For at tabe sig skal du reducere dine kalorier med 500 kalorier om dagen. At fjerne 500 kalorier fra dit daglige indtag hjælper dig med at tabe mindst et pund om ugen. Hold styr på dine daglige kalorier ved at skrive ned, hvad du spiser hver dag i en notesblok. Skriv ned alle de fødevarer og drikkevarer, du spiser, sammen med hvor mange kalorier de indeholder. Tally op dine totaler i slutningen af dagen.
drik rigeligt med vand. At holde hydreret vil forhindre infektioner, skylle toksiner og hjælpe med at levere næringsstoffer til din krop. Drik otte glas vand om dagen. Undgå at drikke sodavand, milkshakes, øl eller andre højt kalorieindhold drikkevarer.
undgå fødevarer, der er friturestegte, stærkt forarbejdede eller fulde af sukker og fedt. Spise usunde fødevarer vil bidrage til fedt på din ribbe bur. Spis mad som frugt, grøntsager og fuldkorn.
advarsler
det kan tage uger at se resultater fra motion og slankekure. Vedligeholdelse af en regelmæssig rutine vil fremskynde processen. Stop ikke med at spise eller træne for meget. Enten af disse vægttab tilgange vil forårsage pres på og skade din krop.
